Brug for en afhentning? Prøv disse helkrops-yoga-bevægelser for en øjeblikkelig energiboost

At øve yoga kan være en fantastisk måde at berolige stress og fremme ro - men det er også en god måde at vække dig selv op, øge dit humør og udnytte en følelse af fokuseret årvågenhed. Når du føler dig træg eller umotiveret, kan strømning gennem et par fuldkrops yogastillinger hjælpe med at rydde dit hoved og sparke din hjerne og krop i gear til alt hvad du har brug for at tackle næste gang, uanset om det er et zoom bordmøde eller en anden Zoom fødselsdag fest for børnene.

Følg denne ligetil, energigivende yogastream fra Beth Cooke , en yogalærer og en instruktør ved Overholdt —Online-destinationen til streaming live on-demand træning hjemmefra —For et øjeblikkeligt mentalt og fysisk boost, når som helst på dagen. Cooke kombinerer velkendte holdninger, der ikke skræmmer dig for maksimal bevægelse, blodgennemstrømning og aktivering af hele kroppen. Perfekt til alle, selv begyndere, der har brug for en energistød midt på dagen. Først vil du flytte fra nedadgående hund til planke og derefter følge med et sæt lungende hilsner til opadgående hund.

RELATEREDE: 6 Strækøvelser for at løsne hele din krop

Relaterede emner

Yoga bevæger sig for energi fra Obe Fitness: Hund nedadvendt Yoga bevæger sig for energi fra Obe Fitness: Hund nedadvendt Kredit: Meredith

Flyt 1: Nedadvendt hund

A) Start i en nedadvendt hund med hænderne i en skulderbredde fra hinanden.

B) Tryk op gennem hænderne for at holde hofterne høje.

C) Bøj knæene let, tryk hælene ned, og hold sidebenene høje.

D) Efter nogle få vejrtrækninger, overgang til planke ....

Yoga for energi fra Obe Fitness: Plank Pose Yoga for energi fra Obe Fitness: Plank Pose Kredit: Meredith

Flyt 2: Plank

A) Stak skuldrene over håndledene og tryk væk fra gulvet.

B) Ret hofterne ind med skuldrene (lad ikke hofterne dukke op eller hænge ned).

C) Træk hjertet fremad, tryk hælene tilbage, og træk navlen ind i rygsøjlen.

D) Flyt fra hund nedad til planke 5 til 10 gange, og tag tempoet så meget du kan for at opfriske krop og sind.

E) Afslut med en nedadgående hund, bøj ​​derefter knæene og gå til toppen af ​​din måtte.

F) Rul op gennem rygsøjlen for at stå høj.

RELATEREDE: 9 måder at øve yoga gratis på

Yoga for energi fra Obe Fitness: Lunge Salutations Yoga for energi fra Obe Fitness: Lunge Salutations Kredit: Meredith

Flyt 3: Lungehilsner

A) Inhalér for at nå armene op og udånd for at folde fremad.

har kongressen vedtaget et andet stimuluslovforslag

B) Hold øjnene fremad, træk venstre fod tilbage i et spring, stiger til toppen af ​​fingrene for at åbne lungerne.

C) Flad hænderne på jorden, og træk højre fod tilbage, løft derefter ind i en nedadgående hund.

D) Overgang til modificeret hund, der vender opad ....

Yoga for energi fra Obe Fitness: Hund, der vender opad Yoga for energi fra Obe Fitness: Hund, der vender opad Kredit: Meredith

Flyt 4: Opadvendt hund

A) Stak skuldrene over håndled og nederste bækken ca. 3 inches, hold armene lige.

B) Træk hjertet fremad og tryk tilbage gennem hæle (for at ændre for problemer med nedre ryg: Overgang lige til planke i stedet for op-hund).

C) Tryk tilbage for at nedadgående hund.

D) Træd venstre fod fremad i et spring (øjnene er fremad og taljen er lang!).

E) Træd højre fod fremad for at bevæge dig i fremadfoldning øverst på måtten.

F) Gentag hele sekvensen (fra Move 3) på den anden side.

Gentag denne strømning to eller tre gange mere, og tag tempoet lidt op hver gang. 'Lungende hilsener får blod og ånde til at bevæge sig og er designet til at opbygge varme og åbne hele kroppen,' siger Cooke. 'Hvis de praktiseres hurtigt, er lungesalter nødt til at øge energien.'

RELATEREDE: 10-minutters morgenstrækninger for at give din hele dag et løft