Så nu har vi kun brug for 7 timers søvn? Ikke så hurtigt

Det er klassisk sundhedsrådgivning lige deroppe med at spise dine frugter og grøntsager og svede regelmæssigt: Få otte timers søvn om natten. Men hvad hvis det ikke er sandt?

TIL Wall Street Journal-artikel forårsagede oprør i denne uge ved at spørge, om syv timer måske bare var de nye otte: Søvnforskere siger, at der er behov for nye retningslinjer for at tage højde for en overflod af nyere forskning inden for marken og for at afspejle, at amerikanerne i gennemsnit sover mindre, end de gjorde i fortiden. Flere søvnundersøgelser har vist, at syv timer er den optimale mængde søvn - ikke otte, som man længe troede - når det kommer til visse kognitive og sundhedsmarkører, selvom mange læger sætter spørgsmålstegn ved denne konklusion.

Så hvis du er en regelmæssig otte timers sovekabine, skal du begynde at klippe så kort for dit helbreds skyld? Sikkert ikke.

Der er ingen stærke beviser for, at en person, der sover otte [timer] og har det godt, skal skifte til syv, siger Michael Grandner, Ph.D., en psykiatriinstruktør og medlem af Center for søvn og cirkadisk neurobiologi ved Perelman School of Medicine ved universitetet af Pennsylvania. Der er meget få beviser for, at syv faktisk er bedre end otte.

I stedet siger Grandner, at artiklen skal tjene som en påmindelse om, at der ikke er noget magisk nummer, når det kommer til at sove. Faktisk er de ideelle søvnmål meget personlige.

Den gennemsnitlige ideelle mængde søvn synes at svæve et sted omkring syv til otte timer. En meget lille procentdel af mennesker er såkaldte korte sveller, der kommer forbi fem eller seks om natten (estimater sætter antallet til ca. 1 til 3 procent ) uden dårlige helbredseffekter og en anden lille gruppe er såkaldte langvarige, der har brug for at bankere mere søvn for at føle sig bedst. Resten af ​​os falder et sted i midten.

Gennemsnittet fortæller os om en befolkning, det fortæller os ikke om, hvad en person skal gøre, siger Grandner. Det forudsiger ikke ting perfekt. ... Ingen har 2,1 børn, selvom det er gennemsnittet.

Når det er sagt, hvis du virkelig kæmper for at falde i søvn om natten, vil du måske overveje dit lukkede målnummer, siger W. Christopher Winter, MD, medicinsk direktør for Martha Jefferson Hospital Sleep Medicine Center i Charlottesville, Virginia. Tænk over det, forklarer han: Ville du gå til middag klokken fire, hvis du ikke var sulten før klokken seks? Forhåbentlig giver denne forskning folk friheden til at bryde denne otte timers bøjle, siger Winter. Når han afprøver en ny tidsplan, anbefaler han at holde sig til regelmæssige timer (en ensartet opvågningstid er vigtigst) og holde fast i den i et par uger for at evaluere, hvordan du har det.

En gruppe der skulle gerne overveje resultaterne seriøst 40 procent af amerikanerne der typisk har seks eller færre timers søvn om natten ― forskning har konsekvent forbundet kort søvn med alvorlige helbredseffekter, herunder fedme , hjerte sygdom og diabetes . Den gode nyhed for dem er, at syv timer kan være et mindre skræmmende mål end otte, siger M. Safwan Badr, MD, øjeblikkelig tidligere præsident for American Academy of Sleep Medicine og chef for divisionen for pulmonal, kritisk pleje og søvnmedicin på Wayne State University School of Medicine i Detroit. Hvis du ikke kan nå det til otte timer, skal du mindst gøre det syv, siger han.

Mens Badr siger, at den gennemsnitlige raske person [ikke] behøver at bekymre sig om OD'ing i søvn, hvis du regelmæssigt ønsker dig ni, ti eller flere timer om natten, anbefaler Winter at se en læge for at udelukke underliggende sundhedsmæssige problemer, såsom søvnapnø, restless legs syndrom eller narkolepsi.

Så hvordan kan du præcist bestemme, hvor meget søvn der er nok for dig? Grandner tilbyder disse tip:

1. Uanset hvor keder du er i et møde, hvis du har problemer med at holde øjnene åbne, er det et rødt flag, du har brug for mere hvile.

2. Hvis du vågner og føler at du lige løb et maraton ― og følelsen ikke forsvinder efter 10 til 20 minutter ― er det et tegn på, at du er søvnberøvet (eller at dine z'er er af dårlig kvalitet).

3. Går du ud, så snart dit hoved rammer puden? Det er tid til at få mere søvn ― din krop sulter efter det. På den anden side, hvis det tager mere end en halv time at falde i søvn, eller hvis du vågner op midt om natten, og det tager dig så lang tid at falde i søvn igen, kan det være et tegn på søvnløshed.