Medmindre du registrerer alt, hvad du spiser hver eneste dag, ved du måske ikke rigtig, om du administrerer en sund diæt. En nylig regeringsrapport viste, at amerikanerne ikke får nok calcium, fiber, magnesium, kalium eller vitamin A, C og E. Du får ikke en større sundhedsbegivenhed som følge heraf, siger Alanna Moshfegh, en forfatter i USDA-rapporten Hvad vi spiser i Amerika , men de anbefalede mængder hjælper dig med at opretholde dit helbred og mindske din risiko for kroniske sygdomme.

Tilsyneladende sunde snacks er ofte hemmeligt fyldt med sukker, mættede fedtstoffer og kulhydrater, så vi har håndplukket vores anbefalede snacks til hvert næringsstof (fordi sund ikke behøver at betyde intetsigende). Her er figurerne, som de vedrører kvinder, og lidt hjælp til at fortolke dem.

Kalk

Henstilling: 1.000 milligram om dagen.
Fordele: Knoglesundhed.
Kilder: Mejeriprodukter; fisk med knogler mørke, grønne grøntsager.

Mens nogle yoghurt er fyldt med ekstra fedt og kunstige sødestoffer, Stonyfield Organisk almindelig fedtfri yoghurt er et sundt, calcium-pakket alternativ. Bland i friske bær, chiafrø eller ren vanilleekstrakt for naturlig sødme og bonusnæringsstoffer.

Fiber

Henstilling: 25 gram om dagen.
Fordele: Beskytter mod koronar hjertesygdom og reducerer risikoen for diabetes.
Kilder: Frugt, grøntsager, bælgfrugter, nødder, frø, fuldkorn.

For en fiberrig snack elsker vi Cascadian Farm Organic Dark Chocolate Almond Granola , som har 37 gram fuldkorn og tilbyder 19% fiberindhold i en portion. Plus, en dosis mørk chokolade gør dette til en lækker morgenmad eller snack, der giver dig mulighed for at dagligt.

Magnesium

Henstilling: 310 til 320 milligram om dagen.
Fordele: Hjælper med at opretholde normal muskel- og nervefunktion og udvikle og vedligeholde knogler.
Kilder: Nødder, frø, klid, hellefisk og anden fisk.

Selvom mørk chokolade har relativt høje niveauer af magnesium, betyder det ikke, at du skal begynde at tage fat i M & M's hånd. Prøv i stedet RAWMIO hasselnød og figenchokoladebark , som tilbyder naturlige kilder til magnesium.

Kalium

Henstilling: 4.700 milligram om dagen.
Fordele: Hjælper med at opretholde et sundt blodtryk og reducere virkningerne af salt; kan reducere risikoen for tilbagevendende nyresten og muligvis mindske knogletab.
Kilder: Kartofler, tomatpuré og puré, hvide bønner, yoghurt, sojabønner, bananer.

Bananer er kendt for at være en kaliumrig frugt - en banan indeholder 12% af den daglige anbefalede værdi. De er den perfekte snack, som du kan gemme på farten, eller tilføje dem til smoothies, jordnøddesmørret brød og sundt bananbrød.

A-vitamin

Henstilling: 2.310 internationale enheder om dagen.
Fordele: Vigtigt for syn, produktion af røde blodlegemer, fosterudvikling og immunfunktion.
Kilder: Organ kød; appelsin grøntsager; grønne bladgrøntsager.

Udveksle kartoffelchips til Rhythm Superfoods Kale Chips , som indeholder 25% af RDI af vitamin A takket være superfoodingredienser som kale, tahini, solsikkefrø og gulerødder.

C-vitamin

Henstilling: 75 milligram om dagen.
Fordele: Fungerer som en antioxidant mod sygdomsbekæmpelse; kan hjælpe med at opretholde et sundt immunsystem.
Kilder: Frugt og grøntsager, herunder citrusfrugter, rød og grøn peber, kiwi og guava.

Disse Organic Slammers Superfood-poser ligner måske babymad, men de er fyldte med lækre antioxidanter. Med 90% af din daglige værdi af C-vitamin i en portion serverer vi dem og snacker dem hele dagen.

E-vitamin

Henstilling: 15 milligram om dagen.
Fordele: Fungerer som en antioxidant mod sygdomsbekæmpelse; kan understøtte øjens sundhed.
Kilder: Nogle spiseklare kornprodukter, nogle olier, mandler, jordnøddesmør.

Nødder er altid en god sundhedsmatbit, og vi elsker det Trader Joe's Trek Mix for sine vitamin E-rige ingredienser som mandler og cashewnødder plus tranebær, der indeholder mange antioxidanter.