Massage føles ikke bare ahh-labyrint. Det øger cirkulationen, forbedrer immuniteten og reducerer også stresshormoner, som kortisol. Massageterapi er ikke ligefrem billigt, men heldigvis behøver du ikke at se en professionel for at høste fordelene. Flere af de områder, der har tendens til at blive den mest sørlige, er tilfældigvis også de nemmeste at massere alene. Her deler Denise Delise fra New York Citys Exhale Spa, en licenseret massageterapeut med omkring to årtiers erfaring, de bedste måder at vise fire af dine mest knudeste pletter lidt TLC.

Nakke

Sid behageligt på en stol. Stræk din hals ved at lægge din højre hånd oven på hovedet og langsomt føre dit højre øre mod din højre skulder. Gentag strækningen på din venstre side. Placer dine højre fingerspidser ved bunden af ​​din kraniet på muskelen til højre for din rygsøjle. (For at få ekstra gearing og stabilitet skal du bruge din venstre hånd til at støtte din højre albue.) Træk fingrene fra hovedet ned til din skulder ved at trykke let, fast. Gentag flere gange, skift derefter sider ved at bruge din venstre hånd til venstre side af din hals.

Skuldre

Skulderspændinger dukker ofte op i musklerne omkring skulderbladene (kyllingevingerlignende knogler, der stikker ud fra ryggen). For at løsne dem skal du stå med ryggen omkring seks inches fra en mur. Brug din venstre arm til at placere en tennisbold i skurken på din højre scapula. Pin bolden mellem væggen og ryggen. Læn dig ned i bolden, bøj ​​langsomt dine knæ, sænk din krop til en behagelig knebøjning og hæv forsigtigt til en stående position igen. Gentag flere gange, så sving højre mod venstre for at få de dybe muskler, der løber mellem din ryg og skulderbladene. Gentag på din venstre side.

Fødder

Sid i en stol eller på en seng og læg din højre fod oven på dit venstre lår; hold forsiden af ​​din højre ankel med din højre hånd. Klem bagsiden af ​​din ankel med din venstre tommelfinger og pegefinger og træk ned mod din hæl. Dette slapper af i akillessenen, som kan blive særligt tæt ved at bære høje hæle, løbe eller danse. Brug derefter din venstre tommelfinger til at lave små cirkler fra bunden af ​​din hæl op til bunden af ​​hver af dine tæer. Afslut ved at dreje hver tå, hvilket hjælper med at genopbygge væsken mellem leddene. Skift og masser din venstre fod med din højre hånd.

Hænder

Brug din venstre tommelfinger og pegefinger til at presse nettet mellem din højre tommelfinger og pegefinger, og lav derefter blide cirkulære bevægelser med tommelfingeren. Lav en knytnæve med din venstre hånd og læg den i din højre håndflade. Tryk og skub dine knoer fra bunden af ​​din håndflade op til bunden af ​​dine fingre. Til sidst skal du tage din venstre tommelfinger og pegefinger og tage fat i bunden af ​​din højre pegefinger og klemme, mens du arbejder dig op til din negleseng. Gentag på hver finger og tommelfingeren, og skift derefter hænder.

Pro Tip

Brug lidt lotion eller olie (prøv kokosnød eller oliven) for at holde fingrene i at trække i huden.