En yogalærer og Obe-fitnessinstruktør demonstrerer tre korte, grundlæggende yoga-strækninger i denne video designet til at blive presset ind i en travl arbejdsdag derhjemme. Få grundlæggende, begyndervenlige yoga-strækninger i hele kroppen lige her.
Den enkle strækning gør meget mere end at gøre dig svag.
Disse solhilsener er gode til mere end en stærk kerne og fleksibilitet. De kan også give dig en solrig disposition.
Strækning er en vigtig del af at have en sund, fit krop, og det er afgørende, hvis du vil forblive aktiv hele dit liv, men kun hvis du gør det rigtigt. Disse snige strækningsfejl og myter kan forårsage mere skade end godt.
Disse syv morgenstrækninger tager ikke lang tid (mindre end 10 minutter for de fleste mennesker), og det bedste er, at du kan gøre dem, mens du stadig er i dine PJ'er, hvilket giver dig selv et par minutters ro før kaoset. Feel-good hormoner fra strækøvelserne kan sparke ind for at forbedre dit generelle humør, selv før den første kop kaffe.
En fysioterapeut deler fire strækninger hjemme for rygsmerter, der faktisk er rettet mod stramme muskler, der omgiver ryggen. Sådan hjælper du med at frigøre spændinger og lindre rygsmerter ved at sidde hele dagen.
Den gamle praksis med qi gong kombinerer langsomme bevægelser, vejrtrækning, udstrækning og meditation for at hjælpe med at mindske stress og fokusere sindet.
En måde at bevæge sig mere uden selv at forlade din stol er ved at lave yoga. Disse enkle, men effektive stoleyogastillinger og stræk vil hjælpe dig med at føle dig bedst, mens du sidder hele dagen.
Her er to serier af yoga-stræk, du kan lave i sengen, en du kan lave, når du vågner og en anden, når du falder i søvn.
At holde disse grundlæggende yogastillinger kan hjælpe naturligt med at lindre oppustethed, gas, betændelse, stress eller andre fordøjelsesproblemer, herunder stressrelateret IBS.
Restorativ yoga er en afslappende, afstressende yogaform, der fokuserer på at holde stillinger og stræk for at lette spændinger og fremme afslapning. Her er de sundhedsmæssige fordele at kende, plus seks begyndervenlige stillinger at prøve.
Her er seks grundlæggende yoga-strækninger, der er rettet mod spændte muskler i nakke, øvre og nedre ryg og hofter, som har tendens til at blive stramme og anstrengte i tider med ekstrem stress (eller endda efter at have siddet ved et skrivebord hele dagen).
Udstrækning er en vital del af at have en sund og rask krop, og det er afgørende, hvis du vil forblive aktiv hele dit liv - men kun hvis du gør det rigtigt. Disse luskede strækfejl og myter kan forårsage mere skade end gavn.
Følg dette energigivende yogaflow fra Beth Cooke, en yogalærer og en instruktør på Obé - onlinedestinationen for streaming af live, on-demand træningspas hjemmefra - for et øjeblikkeligt energiboost, når som helst på dagen.
En fysioterapeut deler sine foretrukne stræk til at lindre øvre rygsmerter, nakkestivhed og skulderspændinger. Prøv dem derhjemme for at lindre øvre rygsmerter når som helst.
En fysioterapeut deler fire strækninger hjemme for rygsmerter, der faktisk er rettet mod stramme muskler omkring ryggen. Sådan hjælper du med at slippe spændinger og lindre rygsmerter fra at sidde hele dagen.
Din midterryg gør meget arbejde i løbet af dagen - her er et par nemme stræk til at lindre og styrke den hver dag.