Da du var yngre - eller bare børnefri, stressfri og pandemifri - har du måske ikke engang bemærket, hvor let du vendte en sætning eller straks kunne navngive den skuespillerinde, den restaurant eller din lærer i 4. klasse . Efterhånden som du bliver ældre, er din hjerne muligvis ikke så smidig. Føj til den dårlige diæt, en overbelastning af mental input, stress og angst, og du kan nogle gange finde dig selv kæmper for at finde de rigtige ord eller huske navnet på den fyr, der var i showet om den ting. Det kaldes 'hjernetåge', og det kan være nervepirrende, hvilket skaber en hjernetågeangst, der kan få dig til at søge vildt på Google efter svar.

Så hvad er hjerne tåge nøjagtigt? 'Den bedste måde at beskrive det på er, når du ikke bare har lyst til dig selv. Det er faktisk din hjernes måde at fortælle dig, at noget ikke er optimalt, 'forklarer Mike Dow, ph.d., PsyD, hjerneekspert og forfatter til Brain Fog Fix . 'Det kan udfolde sig forskelligt for forskellige mennesker. Det kan være problemer med at bringe ord i tankerne, en grå stemning, lav energi eller glemsomhed. '

Den gode nyhed er, at det normalt kun er midlertidigt, og med de rigtige livsstilsændringer kan du få din hjerne tilbage på sporet. Vi talte med eksperter for at lære, hvad du kan gøre for at rydde hjernetågen væk.

Relaterede emner

Skift din diæt.

Mærkeligt nok, dårligt godt helbred er en af ​​de førende hjerne tåge årsager. Der er masser af nye forskning tyder på, at sukker og forarbejdede fødevarer , som fodrer de dårlige bakterier i vores tarme, fører til betændelse ikke kun i kroppen, men også i hjernen, forklarer Sarah Bridges, ph.d., en Minnesota-baseret psykolog. Det er derfor, du ofte kan føle dig søvnig efter en sukkerholdig godbid eller et carb-tungt måltid. Det nedbrud er ikke kun fysisk, men også mentalt. Faktisk produceres ca. 95 procent af dopamin og serotonin (de følsomme neurotransmittere) i tarmkanalen.

Selvom du måske ikke ønsker at springe dine yndlingsgods helt over, anbefaler eksperter inkorporerer mere antiinflammatoriske fødevarer ind i din diæt. At spise en række frugter og grøntsager hver dag og tage præbiotika og probiotika , kan introducere sunde bakterier i tarmen, hvilket hjælper din krop med bedre at producere de hjerneforstærkende neurotransmittere, forklarer Dow. Du vil også gerne sikre dig, at du får nok omega-3'er, enten fra ren fisk og skaldyr eller kosttilskud, som også kan afhjælpe hjernetåge.

Intermitterende faste - begrænser dit spisevindue til 10 timer om dagen - kan også forbedre hjernens funktion. Intermitterende faste forårsager ny hjernecellevækst, kaldet neurogenese. Ved at give din krop en pause fra fordøjelsen, giver du faktisk også din hjerne en pause, siger Bridges.

RELATEREDE: 7 hjerneforøgende drikkevarer til at nippe til tåge morgener (foruden kaffe)

Lindre dit stress.

I disse dage er vores hjerner oversvømmet med information fra nyheder, sociale medier og konstant tilstrømning af tekster og e-mails oversvømmer vores smartphones. Resultatet: Vores hjerner er trætte . Når du har for meget af en kognitiv belastning - hvilket betyder at du laver for mange ting på én gang eller har for meget i tankerne - beskatter det vores mentale reserver, siger Bridges. Det er for meget for vores hjerner.

Ifølge eksperter har vi noget, der kaldes ultradianrytmer, som er cyklusser, der spiller ud i vores vågne timer. Ifølge Bridges antyder forskning, at arbejde i 90 minutters intervaller og derefter tage en pause for at få vand, tage en kort gåtur eller foretage et telefonopkald kan hjælpe med at forbedre din hjernekraft. Ved at minimere disse strækninger af arbejdstid mindsker du stress på din hjerne.

Meditation kan også hjælpe med at rydde dit hoved . Dow anbefaler at meditere for 12 minutter hver dag (selvom et par minutter vil hjælpe). Og absolut, prøv at læg telefonen ned i et par timer om dagen for at forhindre overbelastning af information.

RELATEREDE: Sådan håndteres stress, så du føler dig i kontrol

Forbedre dine søvnvaner.

Sikker på, en dårlig nats søvn her og der vil efterlade dig træg næste dag, men hvis din overordnede søvnmønstre ikke er optimale, vil din hjerne ikke være bedst. Dårlige søvnvaner kan ramme os på to måder ved at øge vores stressniveauer og forstyrre hjernens mulighed for at hvile og komme sig, siger Bridges. Dette kan komme fra at have en inkonsekvent søvnplan, ikke sove godt eller vågne op midt om natten - alt sammen kan give dig forbigående hjernetåge.

TIL 2020-undersøgelse udført i Stanford fandt ud af at træde ud i et par minutter tidligt om morgenen, når solen stiger, og igen før solen går ned, vil nulstille dine cirkadiske rytmer. Dette lys hjælper med at tilpasse din naturlige søvn-vågne cyklus, som gør det muligt for din hjerne at gå i 'selvrens' tilstand om natten og rense hjernetåge-forårsager plaques, siger Dow.

Gå en tur ind.

Vi ved det en god træning får blodet og iltet til at strømme gennem kroppen, så det giver mening motion ville også give hjernen et løft . Motion øger blodgennemstrømningen og ilt til hjernen og hjælper den med at udføre på sit højeste, forklarer Dow. Den gode nyhed er, at du ikke altid behøver at hoppe på en spin-cykel eller komme i nogle burpees for at komme i bevægelse (selvom de hjælper!). Selv en daglig gåtur —En time er bedst — kan nulstille din hjerne.

Spil nogle hjernespil.

Ifølge Dow, når det kommer til hjernen, sætningen bruger det eller mister det virkelig ringe sandt. Så sluk for det mind-bedøvende tv i en time, og spil i stedet en patiens, lav et krydsord eller spil et brætspil (helst et med et hukommelseselement). Selv at lære noget nyt - så længe det er engagerende og ikke stressende - kan give din hjerne en meget tiltrængt tune-up.

Selvfølgelig, hvis disse livsstilsforbedringer ikke løser problemet, og din hjerne tåge ser ud til at dvæle, kan du tjekke ind med din læge.

RELATEREDE: 5 måder at træne din hjerne til livslang mental fitness