Mere end halvdelen af landet lider af akutte eller kroniske smerter - og det tager en vejafgift på deres søvn, ifølge en ny undersøgelse fra National Sleep Foundation . Mennesker, der oplever kronisk smerte, loggede i gennemsnit 42 minutter mindre søvn, end de havde brug for hver nat, og dem med akut smerte fik 14 minutter mindre tid, end de havde brug for.
Hvis du ikke får nok søvn, kan det føre til lang tid liste af sundhedsmæssige problemer, herunder fedme, hjertesygdomme og diabetes. Det kan også forårsage problemer på arbejdspladsen , og endda påvirker dit ægteskab . Desuden gør det dig mere sandsynligt at miste søvn af smerter en nat Blive ved sove mindre, hvilket kan udløse en ond cirkel, ifølge National Sleep Foundation . Ekstremt lange eller korte søvnvarigheder er forbundet med mere specifikke forhold, men for mange mennesker, der er tæt på at få de anbefalede syv til ni timers søvn, kan det kun få en forskel i, hvordan de har det, når de får 15 til 30 minutter mere om natten 'Kristen Knutson, National Sleep Foundation Sleep in America Poll Scholar sagde i en udmelding .
Heldigvis er der muligheder for dem, der ønsker at forbedre deres søvn:
- Det første trin er simpelt: Vær opmærksom på, hvor meget søvn du får. Folk, der føler sig motiverede til at få fat i flere Zz'er, får et gennemsnit på 36 minutter mere hver nat.
- Træn mere. I et eksperiment , bad forskere deltagere med søvnløshed om at gå eller cykle tre til fire gange om ugen. Resultaterne? Deres søvn steg med i gennemsnit 45 minutter pr. Nat.
- Sæt nathætterne. Alkohol vækker dig om natten, afbryder din REM-cyklus, udløser halsbrand og blander ikke godt med søvnhjælpemidler.
- Læs en bog før sengetid for at hjælpe din hjerne med at komme ned efter en lang dag - men undgå e-læsere, bærbare computere, mobiltelefoner og skærme generelt. Det blå lys, de producerer, kan holde dig vågen om natten.
- Målet er at holde fast i samme sengetid for at hjælpe din krop med at genkende og forvente et regelmæssigt søvnmønster.
