Føler du dig usædvanligt stresset, ængstelig, cranky eller blå på arbejdspladsen? Du er ikke doven (eller skør) - du er sandsynligvis forsinket på en mental sundhedsdag.

hvordan man rengør en damprenser

Næste gang du tror, ​​du har brug for at tage en mental sundhedsdag - skal du tage den. Tænk over det: Hvis du skulle få en grim forkølelse eller komme ned med influenza , ville du blive hjemme fra arbejde, ville du ikke? For ikke kun ville du være smitsom over for dine kolleger, men din fysiske sundheds tilstand ville forhindre dig i at udføre dit bedste arbejde - og muligvis fra at føle dig som et funktionelt menneske overhovedet. Din krop har brug for tid til at hvile og helbrede, og du kan kun gøre det hjemmefra (helst i sengen eller i sofaen), væk fra eksterne stressfaktorer.

Dit sind og humør - dit mentale helbred - skal behandles på samme måde. Og forresten behøver du ikke være en terapipatient eller diagnosticeret med en mental sundhedstilstand, som klinisk depression eller angst, for at fortjene en personlig dag.

Uanset hvor meget du elsker dit job, kan stress og pres påvirke medarbejdernes mentale sundhed i en alarmerende hastighed. Faktisk i år, [arbejdsplads] udbrændthed blev officielt anerkendt som en medicinsk diagnose af Verdenssundhedsorganisationen, siger Scott Shute, leder af mindfulness og medfølelsesprogrammer hos LinkedIn. I betragtning af dette er det vigtigt at tage et skridt tilbage og tage en dag for dig selv nu og da. At tage sig tid til at genoplade giver dig mulighed for at genoprette energi, fokusere og i sidste ende blive mere produktive på arbejdspladsen .

Tegn på, at du har brug for en mental sundhedsdag

Mens symptomerne på nedslidt mental sundhed måske ikke altid er så åbent genkendelige som de smertefulde smerter og sniffles ved fysisk sygdom, er de ikke mindre signifikante. Og når de har brug for det, skal folk aldrig vige tilbage fra at tage en mental sundhedsdag (eller personlig dag) på arbejde.

Snapper du med kolleger? Udmattet af overarbejde? Håndterer du angst eller får tilbagevendende forkølelse? Dette kan alle være tegn, du har brug for for at bremse og forkæle dig selv med en meget fortjent fridag, siger Shute. Den følelse af at være så nedslidte, enten fra arbejdsstress eller personlige forhold (eller begge dele), at du ikke kan bære at vågne op til en arbejdsdag til - det er det, du skal passe på. Sikker på, nogle gange er du bare træt - projekter og personlige problemer kommer i bølger - men nogle gange er det ikke nok at prøve at skubbe igennem. Du har brug for en pause, ellers graver du bare dig selv ned i et hul.

Hvordan man beder om en mental sundhedsdag

Det er vigtigt at forstå, at det at tage en mental sundhedsdag ikke er anderledes end at bede om en sygedag for at løse et fysisk helbredsproblem, siger Shute. Den måde, du nærmer dig at anmode om, kan være forskellig afhængigt af din kultur på arbejdspladsen, men din anmodning kan altid være kort og generel. For eksempel har vi på LinkedIn en politik, der ikke stilles spørgsmål til, for at tage fri, så folk har det godt med at tage tid for sig selv, når det er nødvendigt.

Hvis du er chef kræver mere forklaring, kan du måske sige, at du ikke er dig selv og har brug for en dag til at nulstille, så du kan komme tilbage og gøre dit bedste arbejde. Det er ingen hjælp for at møde op til arbejde udmattet, humørsynd, distraheret og endda på randen af ​​tårer.

3 måder at holde styr på din mentale sundhed på arbejdspladsen

Ligesom du skal forsøge at forblive ved et godt fysisk helbred ved at spise godt, hydrere og få nok søvn, skal du også gøre hvad du kan for at opretholde et afbalanceret sind og humør - selv mens du er på arbejde. Her er Shutes tre forslag til at holde udbrændthed på arbejdspladsen i skak og din mentale sundhed i skak.

1. Lav tid til dig selv på arbejdet.

Undersøgelser viser, at tidspressede medarbejdere ofte skubber deres gode intentioner til side for at overholde deadlines - især i højtydende kulturer, siger Shute. Det er afgørende at tage pauser og finde tid til dig selv i løbet af arbejdsdagen. Han foreslår at tage en kort gåtur for at få frisk luft og starte din dag med en 5-minutters meditationsritual eller proaktivt diskutere udfordringer med en chef eller kollega.

RELATEREDE: Hvorfor frokostpauser er hemmeligheden bag sundhed og lykke på arbejdspladsen, ifølge en RD

2. Gør plads til læring.

Shute siger: Læring kan være en af ​​de mest inspirerende og motiverende faktorer, der hjælper med at håndtere stress på arbejdspladsen og genoplive din passion for dit arbejde. Ifølge forskning fra LinkedIn anser 52 procent af fagfolk læring for at være en del af deres selvplejerutine og 68 procent siger, at de er mindre tilbøjelige til at føle sig udbrændte, når de er rolle, skubber dem til at lære og vokse.

3. Inspirer medfølende ledelse på kontoret.

Medfølelse er et af de vigtigste træk ved en stor leder, siger Shute, der bemærker, at det er en kerneledelsesværdi på LinkedIn. Kort sagt: Medfølelse på arbejdspladsen kan betragtes som at handle med bevidsthed om andre og forblive følsomme over for kollegernes behov og dit bredere samfund på arbejdspladsen. Ved at prioritere medfølende ledelse vil du sandsynligvis inspirere andre til at gøre det samme og føle større støtte og kammeratskab på arbejdspladsen.

Selvom du ikke har en lederrolle på arbejdspladsen, så prøv at inspirere andre på små måder til at være empatiske. Og i givet fald give feedback til din chef hvis medfølelse begynder at miste prioritet på en måde, der er skadelig for den generelle arbejdsgang og teammoral eller din personlige mentale sundhed.

RELATEREDE: Sådan finder du den rigtige terapeut til dig