Dette er hvor meget koffein du kan drikke for et sundt hjerte

Hvis du stoler på koffein for at vække dig og holde din energi igennem hele dagen, er du ikke alene. Uanset om det er i kaffe, te eller læskedrikke, er koffein det mest anvendte farmakologisk aktive stof i verden: det forbruges af mere end 80 procent af mennesker i de fleste lande rundt om i verden.

Og ægte snak, vi tager sandsynligvis meget mere koffein, end vi er klar over. Den gennemsnitlige kop kaffe er omkring 100 milligram koffein pr. Portion, sodavand er typisk 50 milligram, og energidrikke indeholder så meget som 250 milligram per portion. Selv en chokoladestang kan have mere end 30 milligram koffein.

Ifølge Roshini Malaney, DO, en bestyrelsescertificeret kardiolog hos Manhattan kardiologi i New York City metaboliserer alle - eller nedbryder - koffein forskelligt. I gennemsnit når den maksimale koffeinkoncentration i din krop typisk sit højdepunkt en time efter at have spist eller drukket noget koffeinfri, siger hun. Hvis du drikker en kop kaffe hver morgen, vil dens virkning vare i din krop i gennemsnit fem timer. Men hvis du spiser flere doser koffein hele dagen, er koffeinkoncentrationen normalt højest sidst på eftermiddagen og lavest ved opvågnen om morgenen (det er derfor, vi har brug for og virkelig føler den første kop kaffe om morgenen). Imidlertid kan enhver virkning på det kardiovaskulære system vare mellem 10 og 60 timer, siger Dr. Malaney.

hvor meget er den daglige høst om måneden

Virkningen af ​​koffein har på hjertesundheden er enormt afhængig af, hvor meget du spiser, kilden og regelmæssigheden.

RELATEREDE : 6 hjerte-sunde grunde til at drikke mere te

Så hvor meget koffein er for meget koffein til optimal hjertesundhed? Ifølge Dr. Malaney er to kopper kaffe om dagen for at være på den sikre side generelt OK, og mere end fire kopper er ikke sundt. (Vi ved, at koffeinkilder varierer, ligesom størrelsen på kaffekopper - hvis du overvåger dit samlede koffeinindtag, skal du huske at holde dig under en grænse på 400 milligram.)

Her er lægenes fulde fordeling af de tre vigtigste måder, koffein kan påvirke dit hjerte-kar-system.

Blodtryk

Koffein kan hæve blodtrykket med så meget som 10 mmHg hos dem, der ikke rutinemæssigt drikker kaffe. (Stigningen i blodtryk kan være mere udtalt hos dem med underliggende højt blodtryk og hos ældre voksne.) I overensstemmelse med dette er, at der kan være en mild reduktion i blodtrykket, når vanlige kaffedrikkere enten afholder sig fra kaffe eller skifter til koffeinfri. kaffe. Koffein stimulerer sympatisk aktivitet i vores hjerner, hvilket er vores kamp- eller flyrespons. Dette får i sidste ende vores blodkar til at indsnævres, siger Dr. Malaney.

Kolesterol

De fleste undersøgelser har ikke vist nogen bivirkninger af koffein eller filtreret kaffeindtag på kolesterolniveauer. Ikke-filtreret kaffe (som indeholder kaffe-lipidforbindelser, der typisk fjernes af et papirfilter) kan dog medføre en let forhøjelse af LDL - det 'dårlige' kolesterol og total kolesterol. Hvis hjertehjerte er en alvorlig bekymring for dig, kan det være smart at undgå ufiltreret kaffe (som fransk presse).

Hjertebank

Dem, der er følsomme over for koffein, kan udvikle symptomer på hjertebank efter indtagelse af koffein. Derudover er der tilfælde rapporter om andre unormale hjerterytmer, der har underliggende hjertesygdom.

ting at lave i efteråret

RELATEREDE : 10 top hjerte-sunde fødevarer, du vil elske at spise

Bare gå ikke overbord

Uanset om du er kaffekær, har forbrug af små til moderate mængder koffein eller koffeinholdige drikkevarer - mindre end fire kopper kaffe om dagen eller mindre end 400 milligram koffein - ikke været forbundet med at forårsage eller forværre hjerte-kar-sygdomme. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i Journal of the American Heart Association , regelmæssigt forbrug forstyrrer ikke dit hjerterytme nok til at skabe det farlige uregelmæssige mønster kendt som atrieflimren. Kliniske anbefalinger, der frarådes regelmæssigt forbrug af koffeinholdige produkter for at forhindre forstyrrelser i hjertets hjerterytme, bør overvejes igen, da vi unødigt kan afskrække forbruget af genstande som chokolade, kaffe og te, der faktisk kan have kardiovaskulære fordele, sagde seniorforfatter Gregory Marcus , MD, MAS, a UCSF Health kardiolog og direktør for klinisk forskning i UCSF Division of Cardiology. I betragtning af vores nylige arbejde, der viser, at ekstra hjerterytme kan være farligt, er dette fund især relevant.

Bundlinie

For optimal hjertesundhed er koffein i moderation nøglen, siger Dr. Malaney, der står bag den ovennævnte grænse på 400 milligram om dagen. Det er også værd at bemærke, at kaffeforbruget faktisk har været forbundet med en mildere forekomst af slagtilfælde, tilføjer hun. Det Sygeplejerskernes sundhedsundersøgelse fundet at kvinder, der indtog mindst fire kopper kaffe om dagen, havde en signifikant 20 procent lavere risiko for totalt slagtilfælde end dem, der sjældent (mindre end en kop om måneden) drak kaffe.

hvordan man laver hjemmelavet ovnrens

Lægen anbefaler dig også at se din læge, hvis du bemærker nogen symptomer, der opstår ved koffeinindtagelse. Og hvis du har andre risikofaktorer for hjertesygdomme (såsom forhøjet blodtryk, højt kolesteroltal eller rygning), skal du blive vurderet af en kardiolog.

RELATEREDE : At drikke denne mængde kaffe om dagen kan udløse migræne, siger en undersøgelse