Selv efter de bedste weekender (eller især efter de bedste weekender) er der en sky, der falder ned. Chancerne er, du har følt det. I en afstemning fra 2013 fra karrieresiden Monster.com , 81 procent af de amerikanske respondenter sagde, at de fik søndag-aften blues - og 59 procent sagde, at de oplever dem virkelig dårlige. Som en afslappet weekend begynder du at forvandle dig til den stramme hverdag, du er bekymret over at forvente en overfyldt indbakke, trængslen ved at pakke skolefrokost og tyranniet på en kilometer lang opgaveliste begynder.

Søndag aften betragtes ikke som afslutningen på en fantastisk weekend, men begyndelsen på noget, som hverken barnet eller den voksne ser frem til, siger Stuart Brown, en psykiater og grundlæggeren af ​​National Institute for Play, i Carmel Valley, Californien. Men hvad er årsagen til denne frygt? Og hvad kan vi gøre for at ændre det? Hvis du er tilbøjelig til søndag-aften-blues, kan du prøve et (eller, øh, alle) af følgende tip. Og velkommen til en fremtid uden flere triste søndage.

Gør søndag på lørdag

Vi planlægger typisk sjove ting på lørdag, forpligtelser på søndag. Dette forstærker kun bluesen. I stedet skal du tage dig af buzz-drabende opgaver, ærinder og forpligtelser på lørdag, når du naturligvis er i et bedre humør. Dette kan også ændre din oplevelse af hårdere opgaver. For eksempel kan et besøg hos din oldetante i plejehjemmet, når du allerede føler dig nede, minde dig om kortvarighed; at se hende med et nyt mind-set lørdag morgen kan få dig til at huske somre i kabinen (lykkeligere for hende også). Denne weekend switcheroo giver dig åben for øjeblikke med uhindret glæde søndag, når din psyke har mest brug for dem, siger Cassie Mogilner, Ph.D., en lykkeforsker og en assisterende professor i markedsføring ved University of Pennsylvania Wharton School.

Lektier er endnu en søndags-downer. At narre børn for at slå bøgerne skaber en angstfyldt aften. Børn kan føle sig mere positive mandag morgen, hvis søndag aften er fri for sidste øjebliks forberedelser til morgendagens skoledag, siger Erika A. Patall, ph.d., assisterende professor i pædagogisk psykologi ved University of Texas i Austin. Slotstid til lektier lørdag med lidt ekstra søndag morgen. (Hash det ud med dine børn på forhånd, så du kan arbejde omkring fodboldkampe og fødselsdagsfester.) Dette kan være svært at sælge for teenagere, men hvis du har små, kan det virkelig betale sig på mange måder at indføre denne vane nu. Generelt lærer de studerende mere, hvis de fordeler deres studier over tid, snarere end at prøve at klemme læringen ind i en lang session, siger Patall.

Bliv en fremtænker

En anden grund til, at du føler dig væk søndag, er selvfølgelig, at dit hoved hvirvler med opgaver for den kommende uge. Spar dig selv denne stress ved at afslutte din arbejdsuge med en plan. Inden du forlader kontoret på fredag, skal du klargøre dit skrivebord, så du kan springe ind mandag uden at gå glip af et slag, siger Peggy Duncan, en professionel arrangør i Atlanta. Opret en mandagsspecifik opgaveliste, opstill nødvendige filer og tagg e-mails, der kræver opmærksomhed. Hvis du er nødt til at tjekke din arbejdskalender i løbet af weekenden, skal du gøre det søndag morgen for at undgå, at udsigten vejer dig hele dagen, og derefter dykke ned i en distraktion (motion, legetid med børnene) for at forhindre dig i at blive fortæret af arbejdstanker. Hvis det er inden for din kontrol, skal du ikke planlægge møder mandag-morgen. De tilføjer bare følelsen af ​​frygt, forklarer Duncan.

At få din handling sammen i slutningen af ​​ugen kan være en velsignelse for alle aspekter af dit liv, lige fra planlægning af måltider og organisering af samkørsler til styring af langvarige skoleprojekter. Forudse udfordringer forud for weekenden forhindrer sene nattestreger på markedet og hæfteklammer og hovedpine, der følger med dem.

Vær et socialt dyr

Det er alt for let at glide ind i eremittilstand søndag, især i de korte dage før sommertid begynder. Men der er masser af forskning, der viser, at folk, der er mindre sociale, har en tendens til at være mindre glade. Og en søndag, der allerede er potentielt fast i blahs, er når du har mest brug for kontakt med andre. Kan du blive i dine pj'er og kommunikere på Facebook? Måske, siger Mogilner. Men at oprette forbindelse via en computer er ikke så effektiv som at oprette forbindelse til levende, åndende mennesker.

Ethvert almindeligt søndagsritual på søndagen - kirke for nogle, yoga eller softball for andre - kan løfte humøret. Faktisk fandt en undersøgelse fra 2010 offentliggjort i American Sociological Review, at mennesker, der rutinemæssigt deltager i gudstjenester, var mere tilfredse med deres liv end dem, der ikke gjorde det. Årsagen, ifølge forskere, er ikke kun relateret til tro; det handler også om at have venner i menigheden, der giver folk en følelse af tilhørsforhold og til gengæld højere niveauer af velvære.

Du kan få lignende fordele uden at deltage i en formel gruppe. Indsæt en stående dato med venner for at springe over den udmattende frem og tilbage ved at planlægge, foreslår Gretchen Rubin, forfatteren af Bedre end før ($ 19, amazon.com ), en bog om mestring af gode vaner. At være ansvarlig gør det meget mere sandsynligt, at du ikke vender tilbage i sidste øjeblik, tilføjer hun. Det behøver ikke at være for kompliceret. (Hvem ønsker at vaske en fondue gryde søndag aften?) Og det behøver ikke at involvere mange mennesker. Noget vedligeholdelsesfattigt - som et planlagt telefonopkald med din søster, margaritas med naboerne eller endda Yahtzee-aften med børnene - kan gøre hele forskellen.

Frivilligt arbejde er endnu en måde at oprette forbindelse på, men det har også en uventet fordel. At give væk din tid får dig til at føle det som om du har gjort det mere tid, rapporterer en undersøgelse fra 2012 offentliggjort i Psykologisk videnskab. Derfor forlænger det din weekend. Du får en fornemmelse af, at du gør meget med din tid, siger Mogilner, der arbejdede på undersøgelsen. Det inspirerer dig til at gøre mere senere på dagen, hvilket fører til mere tilfredshed. Det er en taktik at afværge, at hvor gik weekenden hen? spiralformet.

Gør over søndag aften

Hvorfor er det kl. på en søndag føles som kl. 23, men hver anden dag i ugen kl. er bare starten på aftenen? Måske fordi vores idé om ikke at gøre noget - sig, binge-watching Game of Thrones- er ikke nødvendigvis den bedste medicin til at lindre søndagsbluesen.

Aktiv fritid - en bogklub, øve yoga eller endda gå i biograf - vil gøre dig lykkeligere end at vælge noget, der er passivt. Hvis du er involveret i en aktivitet, der holder dig i bevægelse, er du optaget af øjeblikket, og dit sind har meget mindre plads til at give arbejdsuge bekymringer til at snige sig ind og tage fat, siger Mogilner. Så mens vi for evigt er taknemmelige for HBO for at transformere søndag aften, vil du måske DVR dine yndlingsepisoder og se dem på en aften, der er mindre fyldt med angst - siger pukkeldag.