Dette er grunden til, at du virkelig har det så travlt (og hvordan man løser det)

At føle sig travl eller hektisk kan være en del af din hverdag - uanset om du konstant skynder dig fra sted til sted eller føler dig tynget af din opgaveliste, er det let at tro, at du ikke har nok timer om dagen . Det viser sig dog, du sandsynligvis gør har masser af timer om dagen, og den følelse af overvældende travlhed kan være alt sammen i dit hoved.

En ny undersøgelse offentliggjort i det Journal of Marketing Research afslørede, at følelsesmæssig konflikt fik folk til at føle, at de var alvorligt knuste i tid, specifikt følelser af skyld eller frygt. Enten følte folk sig skyldige i at have brugt tid på en opgave i stedet for en anden eller følte stress og frygt over tab af indkomst.

For at illustrere effekten, spurgte forskere undersøgelsesdeltagere at forestille sig at udføre et bestemt sæt opgaver. Derefter blev de bedt om at forestille sig, at opgaverne var i konflikt med hinanden - enten overlappende i tid eller konkurrerede af følelsesmæssige eller økonomiske årsager. Deltagerne følte sig bekymrede, uanset hvad konflikten var - selvom de havde tilstrækkelig fysisk tid til at udføre opgaverne, fik følelsesmæssig konflikt dem stadig til at føle sig stressede.

Hvis denne interne trækkamp lyder velkendt, er der måder at stresse på, så du kan tackle din opgaveliste uden angst. Den første strategi er let - bare træk vejret . Stanford kandidatstuderende Melanie Rudd fandt i sin forskning, at denne teknik var mest succesrig med at stresse folk ned, når det kom til travlhed. Da forskerne bad deltagerne om at trække vejret dybt, langsomt, følte de sig mere afslappede. Fokuser på meditativ, rensende vejrtrækning - det betyder at tælle til fem, når du indånder, lade din membran udvides og tælle til seks, når du udånder.

Det andet enkle trick er at omformulere følelser af nervøsitet og angst til positive følelser - som spænding. Hvordan kan du vende dine tanker rundt? Ifølge Jennifer Aaker er en af ​​forfatterne på den nye Journal of Marketing Research studere, bare siger jeg er begejstret! når du ser på dine opgaver, kan det reducere stressniveauerne og hjælpe dig med at tage kontrol over din tidsplan.

Selvom vi ikke kan kontrollere, hvad der faktisk bruger vores tid, kan vi kontrollere, hvordan vi har det, sagde Aaker i en e-mail.