Der er en grund til, at du søger skygge om sommeren, og det er ikke kun et spørgsmål om komfort. Det er en overlevelse. Vores indre organer trives ved en kernetemperatur på 98,6 grader Fahrenheit. Når den omgivende temperatur (hvad der mærkes på huden, når du sidder i dit hus eller går på arbejde) er 73 grader, brummer din krop i neutral retning; din kernetemperatur forbliver sat uden ekstra arbejde. Men når den omgivende temperatur stiger, skifter det kernetemperaturen med det og starter en feedback-loop, der har til formål at nulstille din interne læsning. Her finder du ud af, hvorfor disse ændringer forekommer, og lær hvordan du holder dig kølig fra top til tå.

hvordan man vasker en rygsæk

Hjerne

Når omgivelsestemperaturen stiger og falder, fungerer hjernens hypothalamus som en termostat, der konstant modtager beskeder fra temperaturfølende nerveceller i huden (termoreceptorer) og derefter sender signaler til andre organer, muskler og blodkar for at foretage justeringer. Resultatet: Svedkirtler udsender sved; blod shuntes til huden; muskler bliver trætte. Et 2012 Eksperimentel fysiologi papir bemærkede, at dyr modstod træning, når hjernetemperaturen blev kunstigt hævet, selvom deres kroppe blev holdt kølige, hvilket tyder på, at det er hjernen, der kalder skuddene.

Slå varmen: For at køle hjernen ned, køle kroppen, siger Lars Nybo, professor i menneskelig fysiologi ved Københavns Universitet, i Danmark. Brug af en bredbredt hat kan være en effektiv måde at gøre dette på - det beskytter ansigtet, der er tæt befolket med termoreceptorer såvel som hovedbunden og nakken. Alle tre er væsentlige absorbere af strålende (direkte) varme fra solen. Gylle (knuste isdrikke) kan også hjælpe, siger en 2012 BMC medicin papir. Som de fleste væsker supplerer de vand tabt af sved. Og når isen smelter i din krop, absorberer den varme fra nærliggende væv.

Hud

Sved er din krops bedste forsvar mod varme. Væsker absorberer varme, når de bliver til damp, så når sved fordamper, tager det varmen på din hud sammen med den. På en varm dag kan svedkirtler (rørlignende hudstrukturer) udsende ca. 16 ounce sved, hvis du sidder og 2½ liter, hvis du løber et maratonløb, siger Douglas Tomczak, Ph.D., forsknings- og udviklingschef for deodoranter hos Unilever. Når huden afkøles, cirkulerer også blodet under det og til gengæld de indre organer.

Slå varmen: Huden føles sejest, når du optimerer svedfordampning, mens du beskytter den mod den brændende sol og beton. Derfor, når du sidder udenfor på en varm, lys dag, vil du føle dig bedre i en lys, løs bluse af bomuld (eller et andet åndbart stof) snarere end en tanktop. Blusen kunne sammen med en hat skære halvdelen af ​​den samlede mængde varme - både strålende og fra luften - på din hud, siger Nybo. Blokering af fordampning (for eksempel ved at bære polyester) får dig ikke kun til at føle dig varmere, men kan også få dig til at bryde ud. Varmeudslæt - små røde, kløende bump - dukker op, når sved tilslutter porerne, siger hudlægen Whitney Bowe, der er baseret i New York. Behandl det ved at bære lette, åndbare stoffer om dagen og om natten. At bo i værelser med aircondition eller få en ventilator til at hjælpe luften med at cirkulere kan også hjælpe. Hvis din hud er afdækket, og du stadig bryder ud, kan du have en sol udslæt, der kan se ud som et varmeudslæt, men er mere almindeligt i forsommeren, når huden ikke er vant til sollys, siger Lawrence E. Gibson, dermatolog ved Mayo Clinic i Rochester, Minnesota. Eksperter mener, at det kan udløses af et allergen inde i kroppen, der aktiveres af ultraviolette stråler. Forhindre tilstanden med solcreme og berolige den med en topisk steroidcreme, som hydrocortison. Det forsvinder sandsynligvis om et par timer.

Hjerte

Kørt af hjernen, slår dit hjerte hårdere for at flytte det varme blod fra de indre organer til hudens overflade, så varmen kan spredes.

Slå varmen: Fugt flittigt. Blodplasma, som holder blodceller i opløsning, er omkring 92 procent vand. Drik 16 ounce vand en time før en aktivitet, derefter tre ounce (to store sluger) hvert 20. minut, mens du er udenfor, så blodet kan forblive tyktflydende og let bevæge sig til hudens overflade, siger Jian Cui, Ph.D., en lektor i medicin ved Penn State University i Hershey, Pennsylvania.

Lunger

Da organerne mister ilt (fordi det blod, der bærer det, oversvømmer hudens overflade), trækker du vejret hurtigere og hårdere, siger Lisa R. Leon, Ph. D., en forskningsfysiolog ved den amerikanske hær i Natick, Massachusetts.

Slå varmen: Lav aktiviteter udefra - havearbejde, jogging - tidligt. Eftermiddagsluft har højere niveauer af ozon, en gas, der dannes, når varme og UV-stråler blandes med forurenende stoffer og ilt. Det forårsager luftvejsirritation, som American Lung Association-rådgiver Norman Edelman, MD, kalder solskoldning for dine lunger og fører til mindre effektiv iltindtagelse.