Søvnproblemer: Kan du ikke falde i søvn eller blive sådan? Årsagen kan være nattesved, som undertiden ledsager hormonelle ændringer omkring overgangsalderen, eller det kan være søvnproblemer, der startede før overgangsalderen. 'Vores forskning viser, at de fleste kvinder, der havde søvnproblemer før, oplever problemer gennem overgangsalderen og videre,' siger Ellen Freeman, Ph.D., en forskningsprofessor i obstetrik og gynækologi ved University of Pennsylvania.

Med hensyn til varmestrømninger foreslår Mary Jane Minkin, MD, en certificeret overgangsalderklinik og professor i obstetrik, gynækologi og reproduktive videnskaber ved Yale School of Medicine, at minimere ubehag ved at holde soveværelset køligt og bruge et opvarmet tæppe med dobbelt kontrol, så du kan holde dig kølig, mens din partner forbliver varm. Placer også en ren natkjole ved siden af ​​sengen, så du hurtigt kan skifte, hvis du vågner gennemblødt.

Hjernetåge: Nej, du mister ikke dit sind - du mister dit østrogen. 'Der er en klar sammenhæng mellem østrogen og kognition. Faldende hormonniveauer kan bidrage til en ufokuseret følelse, 'siger Cynthia R. Green, Ph.D., administrerende direktør for Total Brain Health, et firma, der giver hukommelsesforbedringsforedrag og træning.

At være optaget eller overvældet kan få din hukommelse og din opmærksomhedsspænding til at lide, siger Green, så sig nej oftere - og mener det. Ud over at spise godt, få nok øje og træne regelmæssigt, drik masser af vand. Forskning viser, at selv mild dehydrering reducerer kvinders koncentrationsevne. Green anbefaler også at lave spil mod uret, som Elevate, Fit Brains Trainer og Luminosity Brain Trainer, som kan forbedre hukommelsen og finpudse fokus. I mellemtiden skal du hænge derinde: Tågen løfter sig, når dine hormoner lægger sig.

Afskærmet sexlyst: Vaginal tørhed kan gøre samleje ubehageligt. (Lube gør vidundere.) Og hedeture og humør kan få dig til at føle dig mindre end sexet. Kvinders niveauer af libido-revving testosteron styrter også i midten af ​​livet. 'Der er ingen FDA-godkendt testosteron til kvinder - fyrens ting er for stærke - men læger [ordinerer det undertiden] i lave doser til kvinder, og det øger seksuel lyst,' siger Minkin. Alligevel understreger hun, at hormoner kun er en del af billedet. Squashing stress og krydret ting for at slå kedsomhed kan forbedre dit forhold og seksuelle selvbillede.

Blues: 'Risikoen for depression er større i overgangsalderen, især for kvinder, der tidligere har oplevet depression,' siger Sheryl M. Green, Ph.D., en assisterende professor i afdelingen for psykiatri og adfærdsmæssig neurovidenskab ved McMaster University i Hamilton , Ontario. Fluktuerende hormoner er den sandsynlige synder, da de påvirker et område i hjernen, der er ansvarlig for at holde humøret stabilt. Natsved kan spille en rolle, da søvn af dårlig kvalitet i væsentlig grad kan bidrage til depression. Hvis du er nede i lossepladserne i et par uger, skal du tale med din læge eller en psykolog. Forskning har vist, at antidepressiva, samtaleterapi og motion alle forbedrer humøret.

hvordan man holder hvide sneakers rene