Når jeg sidder på min sektion og slår væk på min bærbare computer, er min telefon ingen steder inden for rækkevidde. Faktisk er det i øjeblikket indstillet til flytilstand og gemt i mit natbord i overskuelig fremtid. Ser du, jeg lærer at mestre kunsten til digital minimalisme, et udtryk populært af Cal Newport , en forfatter og lektor i datalogi ved Georgetown University.

I Digital minimalisme: At vælge et fokuseret liv i en støjende verden , ($ 16; amazon.com ) Newport argumenterer for en grundig digital afvikling, en opgave der kræver revurdere vores (ofte usunde) forhold til tech . Som han definerer det, er digital minimalisme en 'forsætlig tilgang til teknologi, der involverer et begrænset antal online-aktiviteter.'

RELATEREDE: 3 måder at hacke din telefon på, så du faktisk bruger den mindre

hvordan man rengør en tekedel i rustfrit stål

Du er nødt til at afbryde digitalt for at komme derhen - for at blive den slags person, der kan træde væk fra deres telefon uden at sige, bekymre dig om, at alle deler memer uden dig. 'Processen giver dig mulighed for at fokusere på et par online adfærd, der giver dig meget værdi - mens du glip af alt andet,' siger Newport.

Bevæbnet med ønsket om at bruge mere tid væk fra mit glas-og-aluminium sidekick - og vej kortere tid på at rulle på Instagram — jeg prøvede digital decluttering. Her er hvordan du også kan trække det af.

Relaterede emner

1 Kald det ikke en detox.

Udtrykket 'detox' - ligesom 'juice rensning' - betyder, at det er en hurtig pause. 'Men at tage en pause fra teknologien for kun at vende tilbage til den senere hjælper ikke noget i det lange løb,' siger Newport. I stedet foretrækker han 'digital declutter', hvor de mange distraherende apps fjernes fra en telefon eller tablet på samme tid. 'Når du har taget alt af, efter en vis overvejelse, kan du tilføje de apps, der virkelig betyder noget.' I det væsentlige er det ligesom Whole30-programmet til din telefon, Marie Kondo-tilgangen til online-livet.

to Konfronter dine daglige data.

Måske som dig modtager jeg en push-besked hver søndag, der fortæller mig nøjagtigt, hvor meget tid jeg har brugt på at se på min skærm. Før min declutter svævede dette antal omkring 3,5 timer om dagen, i alt cirka 24 timer om ugen. Det betyder, at jeg uafbrudt dedikerer hver uge uden fejl en hel dag til min telefon. Uanset om den tid blev brugt på at skimme nyhedsoverskrifter, opdatere mit Instagram-feed eller sms-opskrifter frem og tilbage med min far, var det ligegyldigt - det var nok til at overbevise mig om at ændre mine forbrugsvaner for godt.

3 Audit dine apps.

Selvfølgelig gælder digital decluttering for din telefon, men det er også praktisk, når det gælder fitness-trackere, smart home-enheder, tablets og laptops. Newport foreslår at undersøge eventuelle digitale værktøjer, der kræver din tid og opmærksomhed uden for arbejdet. (Udtrykket uden for arbejdet er vigtigt her: Du kan kun minimere dine professionelle apps op til et bestemt tidspunkt, før chefen begynder at spekulere på, hvorfor du spøger hende på Slack og e-mail.) Faktisk går Newport så langt som at foreslå midlertidigt træder væk fra alle sociale medier, streaming af videoer, online nyheder og digitale spil. Det vil endda være til gavn for dig at ringe tilbage til tekstbeskeder. Hvis denne proces lyder intens, er det fordi den er. Målet er trods alt at minimere digitale distraktioner af lav kvalitet i bytte for et godt levet liv.

4 Bliv væk i 30 dage.

Nøglen til digital decluttering er ikke kun at slippe af med apps og tjenester og distraktioner - det forpligter sig til at holde sig væk i en måned. Mit job som livsstilsredaktør kræver, at jeg holder øje med de daglige tendenser, så jeg kunne ganske vist ikke logge ud af Internettet i en hel måned. Men jeg bad adieu til mine mest elskede apps (så længe, ​​Instagram og Facebook!) Og skar ned på regelmæssig tekstudveksling i to hele uger. I første omgang følte pause fra sociale medier og endda min pålidelige Netflix-app uudholdelig, men når jeg accepterede, kunne jeg klare mig med mindre teknisk og mere social socialisering, blev processen noget katartisk. Var jeg bekymret for, at jeg ville gå glip af en vens forlovelses- eller fødselsmeddelelse? Selvfølgelig. Men ved at undgå opmærksomhedskrævende onlineadfærd kan jeg skære tid til at leve mit eget liv mere bevidst uden at føle behov for at tjekke ind (eller klikke ind) på andres.

RELATEREDE: Denne enkle hack narrede mig til at bruge mindre tid på min telefon

5 Undgå det 'hurtige blik'.

Viljestyrke alene er ikke nok til at hjælpe dig med at navigere i digital decluttering. Jeg lærte den lektion på første dag, da jeg gentagne gange befandt mig i at rive gennem min pung for blot at sikre mig, at min telefon stadig var der. Den presserende impuls til at kontrollere min enhed ankom det mindste antydning til kedsomhed, og det viser sig, at Newport har et navn for den følelse: det hurtige blik. Han påpeger, at mange mobiltilpassede websteder er optimeret til at levere en øjeblikkelig og tilfredsstillende dosis input, hvilket forklarer, hvorfor vi konstant tjekker for at sikre, at vi ikke gik glip af en tekst, tweet, underretning eller opkald.

6 Opret en vis afstand.

Newport ringer til at have din telefon med dig hele tiden den konstante ledsagermodel. For at bryde denne vane foreslår han, at du først gør flere ting uden din telefon. Hvis det er muligt, skal du lade det være hjemme næste gang du løber tør for dagligvarer eller går med hunden. Det er overraskende, hvilken forskel regelmæssige doser af telefonfrihed kan give, selvom disse doser er små, siger han.

Når du er hjemme, skal du lade din enhed være ved hoveddøren - behandle den som din gamle hjemmetelefon. (Kan du huske, det med den krøllede ledning eller den udtrækkelige antenne?) Hvis du er bekymret for at gå glip af et vigtigt opkald, skal du sætte ringetonen på højt. Hvis du vil slå noget op eller tjekke tekster, skal du gøre det i din foyer, siger han. Dybest set er det aldrig meningen, at du skal krølle dig sammen, kæle dig sammen eller blive fortrolig med din telefon (reserver denne adfærd for menneskelige kære!). Denne enkle metode hjælper med at transformere dit forhold til teknologi derhjemme.

7 Tænk over din fritid.

I løbet af decluttering-perioden skal du tænke over, hvilke aktiviteter der virkelig betyder noget for dig. At indarbejde daglige hobbyer som at træne, læse eller lave kreative projekter fører til et fritidsliv af høj kvalitet, der hjælper med at opfylde dig over tid, siger Newport. Hvis du er bekymret for, at du ikke har grus til at stikke det ud for en digital declutter, skal du begynde at gøre disse ting, før du tager pause. På den måde ved du, hvad du skal gøre for at fylde din tid, når du ikke længere har en skærm at stirre på, siger han.

8 Lad (lidt) tech komme ind igen.

For mig var der ingen tvivl om, at en digital declutter ændrede mit daglige liv. Men teknologipausen sluttede efter 30 dage, hvor jeg loggede meget omhyggeligt på igen. Tilføj kun de apps, der direkte forstærker eller understøtter de ting, du virkelig holder af, siger Newport. Intention er alt.

hvordan man ikke bærer en bh

RELATEREDE: Sådan renses din telefon