Hader løb? Brug for en pause fra cyklen? At træne med en trampolin kan give en lige så effektiv kalorieforbrænding og cardio boost ifølge ny forskning - men det føles måske lettere og sjovere.

Vi taler ikke om de store baghave-trampoliner knyttet til skader og ER-besøg , selvom; denne undersøgelse fokuserede specifikt på mini trampoliner designet specielt til fitness. De fås kommercielt til hjemmebrug og kan også findes i fitnesscentre og fitnessstudier.

American Council on Exercise (ACE), som sponsorerede undersøgelsen, siger, at denne ikke-konventionelle øvelse kan være gavnlig for folk, der ikke nyder traditionelle cardio-træningsprogrammer, som ønsker at prøve en anden type krydstræning eller som leder efter for et træningsalternativ med lav træning end dunkende fortov. (Trampolin træning kan være lettere på leddene, siger ACE Chief Science Officer Cedric X. Bryant, Ph.D., selvom du stadig skal blive ryddet af en læge eller fysioterapeut, hvis du har skader eller igangværende problemer.)

Dette er ikke første gang forskere har undersøgt effektiviteten af ​​mini-trampolin-træning: Deres fordele blev først udråbt af NASA-forskere i slutningen af ​​1970'erne, hvilket førte til en stigning i trampolinbaserede øvelseskurser og fitnessvideoer. Vi ved, at denne type træning engagerer hele kroppen og involverer en masse muskelmasse, siger Bryant, og jo mere muskelmasse du dynamisk kan engagere dig, jo flere kalorier bruger du. Plus, siger han, ustabiliteten af ​​en hoppende overflade giver også styrketræningsfordele.

Men forskningen i de efterfølgende årtier har været blandet: To undersøgelser i 1990'erne satte specifikt spørgsmålstegn ved, om sådanne programmer virkelig gav så god træning som de hævdede.

Så ACE, verdens største sundheds- og fitness-nonprofit certificeringsorganisation, besluttede at gennemføre en undersøgelse, der ville lægge sagen til hvile. For at gøre det gik gruppen sammen med forskere ved University of Wisconson – La Crosse og rekrutterede 24 sunde, aktive universitetsstuderende. Før undersøgelsen startede, målte forskerne hver frivilliges maksimale puls og iltindtag - indikationer på, hvor fysisk fit en person er - da de løb på et løbebånd.

Derefter gennemførte alle frivillige en 19-minutters trampolin-træning i fuld krop, indstillet til motiverende musik og designet af JumpSport, et firma, der sælger fitness-trampoliner, tilbehør og DVD'er. Deres hjertefrekvens og iltopdateringsniveauer blev samlet hvert minut under træningen, som forskerne brugte til at beregne deres kalorieforbrænding.

Disse beregninger viste, at mænd og kvinder forbrændte i gennemsnit henholdsvis 11 og 8,3 kalorier i minuttet. Det satte træningen i spidsen mellem moderat og kraftig intensitet - svarende til at løbe på fladt underlag i seks miles i timen (eller et tempo på 10 minutter), cykle i 14 miles i timen eller spille fodbold, basketball eller ultimativt Frisbee.

Interessant nok syntes træningen ikke at føles intens, som den virkelig var. Baseret på kalorieforbrænding og intensitetsniveau forventede forskere, at deltagerne skulle give aktiviteten en hastighed for opfattet anstrengelse (RPE) eller omkring 13. I stedet for var deres placering i gennemsnit 11,7 - hvilket svarer til en træning med let til moderat intensitet.

Dette kan være fordi, mens musklerne arbejder hårdt, trampolinen gør aktiviteten mindre skurrende , sagde hovedforfatter John Porcari, ph.d., professor i motion og sportsvidenskab, i en artikel offentliggjort på ACE-webstedet. Nydelsesfaktoren kan også gøre tingene lettere.

Undersøgelsen viste også, at deltagerne i løbet af træningsdelen af ​​trampolinrutinen (ekskl. Opvarmning og nedkøling) gennemsnitligt var 79 procent af deres maksimale puls og 59 procent af deres VO2 max, et mål for hvor meget ilt kroppen kan bruge under træning. Disse værdier falder begge inden for de intervaller, der er fastsat i American College of Sports Medicine-retningslinjer til forbedring af kardiorespiratorisk kondition.

Det betyder, at ja, træningen er tilstrækkelig til at forbedre udholdenhed, siger Bryant. Vi så også, at deltagerne konsekvent mente, at træningen var lettere end de målte hjertefrekvenser og iltoptagelsesniveauerne, hvilket sandsynligvis skulle have en positiv indvirkning på langsigtet træningsoverholdelse.

Når folk udfører andre former for træning inden for det moderat til kraftige intensitetsinterval, har de en tendens til at rapportere betydeligt højere anstrengelseshastigheder, tilføjer Bryant. Dette kan til dels skyldes, at trampoliner er en unik træningsform, og deltagerne følte sig godt tilpas meget hurtigt på dem, foreslår han.

Faktisk rapporterede deltagerne, at træning på mini-trampolinen var meget sjovt, og at JumpSport-koreografien var let at lære. Og selvom det er sjovt, er det måske ikke højeste prioritet for nogen, der ønsker at forbrænde kalorier og forbedre deres hjertesundhed, siger Bryant, at det er nøglen til at gøre vellykkede langsigtede forpligtelser.

Vi må ikke undervurdere nydelsesfaktoren, siger han. Vi kan gøre ting af ren beslutsomhed i en begrænset periode, men hvis vi ønsker at udvikle mangeårige træningsvaner, er vi nødt til at finde ting, som vi faktisk kan lide at gøre.