Det er muligt at have for meget af en god ting - selv tilbringe tid i dit eget hjem. For mange, de første par uger med at blive hjemme, lockdown og social afstand var ideelle. Du havde en undskyldning for at annullere alle dine planer, bære joggebukser hele dagen og endelig binge-se de bedste shows på Netflix. Men da uger blev til måneder, har mange af os mistet sin glans for at hænge ud derhjemme. Nu føler du dig irritabel, rastløs og i dårligt humør. Chancerne er, at du ikke er den eneste, der føler dig lidt bummed ud.

trusser der ikke kører op

Kabinefeber er ikke en bylegende; den eksisterer og kan helt sikkert hæve sit grimme hoved, når du bruger for meget tid indendørs.

Det er ikke en psykisk sygdom eller lidelse, men mere af en psykologisk tilstand, der opstår som følge af følelsen af ​​at være alene og sidde fast i et begrænset rum, siger Dr. P. Priyanka, MD, medicinsk direktør for Samfundspsykiatri. Når vi begynder at føle os fast, ekstrapolerer vores sind det til flere andre negative følelser for at få os til at føle, at der ikke er nogen vej ud af dette, og at tingene kun bliver værre.

Så hvad er aftalen? Hvad betyder kabinefeber egentlig? Hvordan kan vi håndtere disse følelser en gang for alle? Læs videre for alt hvad du behøver at vide om kabinefeber.

Relaterede emner

Hvem er i fare for kabinefeber?

Vi hader at være bærer af dårlige nyheder, men ingen er immune over for hyttefeber. (Især når du bruger meget tid indendørs.)

Sandsynligvis den største misforståelse om kabinefeber er, at folk måske tror, ​​det er en psykiatrisk lidelse, og de vil have gavn af medicin, siger Dr. Priyanka. Enhver kan udvikle kabinefeber i betragtning af disse hidtil usete omstændigheder.

Når det er sagt, er nogle mennesker lidt mere modtagelige for et anfald af kabinefeber. Dr. Priyanka siger, at enhver, der bor alene, har et stressende job eller har en historie med psykiske forhold, kan være mere tilbøjelige til at føle de barske virkninger af hyttefeber. En anden sårbar gruppe? Sociale sommerfugle.

Generelt er ekstroverter mere tilbøjelige til at føle kabinefeber, da de er afhængige af social forbindelse og eksterne kilder til intellektuel stimulering, siger hun.

Hvis du vil genoplive din sociale kalender, skal du planlægge regelmæssige indtjekninger med venner og familiemedlemmer. Ikke kun tilbyder dette en nem måde at forblive social på, men det giver dig også en meget tiltrængt pause fra Netflix.

Hvordan ophold inde kan påvirke dit humør

Kabinefeber anerkendes ikke som en officiel psykologisk tilstand, så den har teknisk set ikke en fast liste over årsager og behandlinger. Vi vil dog være ulykkelige over for ikke at erkende, hvordan glip af noget tiltrængt solskin kan påvirke dit generelle velbefindende. Mens du altid kan tage kosttilskud, får du normalt din daglige dosis D-vitamin ved at bruge tid udenfor. Da du ikke bruger meget tid udenfor, er der en god chance for, at dine D-vitaminniveauer styrter ned. Forskning viser symptomer på D-mangel inkluderer træthed, depression, knogle- og rygsmerter og et svækket immunsystem.

Mens en vitamin D-mangel ikke er direkte forbundet med kabinefeber, ville det ikke skade at bruge lidt kvalitetstid med Moder Natur.

bedste gave til en kvinde du elsker

Med det gode vejr er det dejligt at komme ud, siger Adam Gonzalez, ph.d., direktør for adfærdsmæssig sundhed, afdeling for psykiatri og adfærdsmæssig sundhed, Renaissance School of Medicine på Stony Brook University. Gå på gåture, træne, udforske naturen og vær sammen med andre på en socialt fjern måde. Mange mennesker er trætte af at være inde og være isoleret.

Så længe du følger dit områdes sociale distanceringsbestemmelser, skal du gå videre og nyde det udendørs, mens du kan.

Symptomerne på kabinefeber

Hvordan ved du, om du er i trængsel med kabinefeber? Ifølge Dr. Priyanka er et tydeligt tegn, når du bliver irritabel eller ængstelig over små ting, der ikke tidligere ville have generet dig. Andre tegn kan omfatte træthed eller træthed, søvnløshed, kedsomhed, rastløshed, et vandrende sind og fokusvanskeligheder.

Dr. Priyanka siger at identificere disse symptomer er det første skridt til at holde dig kølig.

hvad kan du erstatte tung creme

Anerk behovet for øjeblikket, og hvorfor du bliver hjemme, siger hun. At acceptere situationen for, hvad den er, kan hjælpe os med at komme igennem den lidt mere let.

Sådan bekæmpes kabinefeber

I en tid, hvor dit hjem er dit kontor, fitnesscenter, lokale kaffebar og din yndlingsrestaurant, føles det næsten umuligt at helbrede kabinefeber natten over. Der er dog nogle ting, du kan gøre for at holde disse følelser af at være cooped op i skak.

Sæt en tidsplan

Så befriende som det kan være at bære joggebukser hele dagen eller vente til sidste øjeblik med at rulle ud af sengen og ind på dit provisoriske hjemmekontor, er det vigtigt at skabe en rutine for din nye normal.

bedste behandling for crepines under øjnene

Opret en struktur til din dag, der involverer at tage sig af nødvendige opgaver, men inkluderer også en vis intellektuel og fysisk stimulering, siger Dr. Priyanka. Når du er i et begrænset rum, føles det faktisk begrænsende for både dit sind og din krop.

Uanset om du tilmelder dig en ugentlig yogakurs eller deltager i en bogklub, at udfylde din tidsplan med begivenheder, der bringer dig glæde, får dagene til at gå meget hurtigere.

Bliv kreativ

Det er officielt: Kunst og håndværk er ikke kun for børn. Viser sig, at bøje din kreative muskeldåse reducere depression, angst eller stress.

Overvej at skabe noget nyt, engagere sig i maleri, farvelægning, journalføring og oprettelse af nye måltider, siger Gonzalez.

Vil du tilføje nogle kreative aktiviteter til din tidsplan, men ved du ikke, hvor du skal starte? Her er nogle voksen malebøger værd at tilføje til din kurv.

Udtryk en vis taknemmelighed

Efter at have tilbragt måneder i coopet inde, er det alt for let at indtage en pessimistisk holdning. Du kan ikke hænge ud med dine venner, besøge din familie eller gå til din foretrukne spin-klasse: Det er forståeligt at føle sig blå. Men som Dr. Priyanka hævder, det er vigtigt at finde sølvforingen . En måde at gøre det på er ved at starte en taknemmelsesdagbog og identificere de positive ting i dit liv.

Vi behøver generelt ikke arbejde for at finde negativer i vores liv, men det er undertiden udfordrende at finde positive, siger hun. Vi er næsten nødt til at udvikle en vane med at få vores sind væk fra de negative og fokusere på, hvad der er positivt og tilfredsstillende. Når du øver dette ofte nok, bliver det lettere over tid.

Fokuser på det lange spil

ringstørrelsesskema til kvinder online

Intet varer for evigt - og ja, det inkluderer at blive cooped inde. Selvom det måske føles som om din kabinefeber aldrig går væk, er det vigtigt at tage et skridt tilbage og forstå, at der er lys ved enden af ​​tunnelen.

Husk, dette er midlertidigt og vil passere, siger Dr. Priyanka. Hvis vi bruger vores sunde håndteringsmekanismer, vil vi komme endnu stærkere ud af denne krisesituation end før.

Et anfald af kabinefeber er ikke sjovt, men rolig: Du har dette.

For mere information om håndtering af mental sundhed - og håndtering af angst eller depression - besøg National Alliance for Mental Illness.