Føler du dig stresset? At have selvmedfølelse - og ikke være så hård mod dig selv - kan være en nyttig strategi for ikke bare at komme igennem, men trives i udfordrende tider, ifølge en 2016 mental sundhedsundersøgelse af universitetsstuderende . Resultater af undersøgelsen, offentliggjort i tidsskriftet Personlighed og individuelle forskelle , fandt ud af, at studerende, der rapporterede om stigning i selvmedfølelse i deres første skoleår, også følte sig mere energiske, optimistiske og engagerede, fandt forskere.

Det første år på college kan være fuld af uventede stressfaktorer. Så canadiske forskere - ledet af Katie Gunnell, ph.d., som en del af sin doktorgradsforskning ved University of British Columbia - ønskede at se, om de studerendes niveauer af selvmedfølelse ville hjælpe dem med at klare. De rekrutterede 189 nybegyndere og lod dem hver udfylde et spørgeskema i begyndelsen af ​​skoleåret og igen fem måneder senere.

Spørgeskemaerne blev designet til at vurdere de tre komponenter af selvmedfølelse: mindfulness (versus overidentifikation), selvgodhed (versus selvdømmende) og fælles menneskehed (versus isolation). Deltagerne blev spurgt, hvor ofte de er enige i udsagn, som når noget forstyrrer mig, prøver jeg at holde mine følelser i balance, og når jeg føler mig nede, har jeg en tendens til at føle, at de fleste andre sandsynligvis er lykkeligere end mig.

Forskerne fandt ud af, at en stigning i selvmedfølelse i løbet af de fem måneder var relateret til stigninger i følelser relateret til kompetence, ejerskab over ens adfærd (autonomi) og forbindelse til andre. Optimisme, energiniveauer og motiveringsniveauer steg også.

Fordi undersøgelsen kun omfattede førsteårsstuderende, kan resultaterne muligvis ikke generalisere for alle befolkninger, sagde Gunnell, nu assisterende professor i psykologi ved Carleton University.

Der er imidlertid beviser fra anden offentliggjort forskning om, at selvmedfølelse kan være nyttigt i andre sammenhænge, ​​især i tider med fiasko, overgang eller tilbageslag, fortalte hun RealSimple.com. For eksempel har Gunnells medforfattere også fundet, at selvmedfølelse kan være nyttigt for kvindelige elite-atleter, der beskæftiger sig med negative begivenheder.

Men selvmedfølelse handler om mere end bare at forkæle dig selv med en Daisy blomst eller booke en professionel massage . Hvis du er den type person, der har tendens til at komme hårdt ned på dig selv, siger Gunnell, kan det faktisk kræve lidt indsats og sjælsøgning. Her er et par opnåelige tricks til at dyrke lidt medfølelse med dig selv, især gennem journalføring .

1. Forkæl dig selv, som du behandler en ven, der gennemgår det samme.

En strategi, hun anbefaler, er journalføring om negative begivenheder, som om du trøstede din ven, der oplevede noget negativt, siger hun. Det er vigtigt at holde dine positive og negative tanker i balance - prøv ikke at overfixere de negative tanker.

2. Husk at holde tingene i perspektiv.

Det kan også være nyttigt at genkende og skrive om, hvordan andre også oplever lignende tilbageslag, tilføjer Gunnell, og hvordan det er en del af en fælles global oplevelse.

3. Men baby ikke selv.

Det er vigtigt at erkende, at det at have selvmedfølelse ikke betyder at opgive dig selv, ikke arbejde hårdt i første omgang eller fritage dig selv for ansvar. At være selvmedfølende betyder, at du er åben for din lidelse, og du tilbyder støtte og forståelse over for dig selv, siger hun. Det kan hjælpe folk med at tage ansvar for tilbageslag af fiaskoer, anerkende tilbageslag uden dom og erkende, at alle laver fejl, og at du kan lære af disse oplevelser.

På denne måde tilføjer hun, selvmedfølelse kan fremme sunde tankesæt og adaptive håndteringsmekanismer for når det bliver svært.