Hvorfor det er godt for dig at sætte mål (selvom du ikke altid møder dem)

Hver januar, folk Bliv inspireret til at foretage en ændring i et (eller flere) aspekter af deres liv, hvad enten det er deres helbred, vaner, hjem, karriere eller forhold. Mens et nyt år ofte er synonymt med målsætningen, er det gunstigt for din mentale sundhed og dit velbefindende når som helst på året at skabe ambitioner for din fremtid. Faktisk forbedrer handlingen med at sætte mål - hvad enten det er professionelt, personligt eller begge dele - vores produktivitet, tilfredshed og perspektiv. Hvad mere er, dette er sandt, uanset om vi har succes med at nå disse mål. Her forklarer wellnesseksperter, hvorfor vi skal sætte mål, hvordan de hjælper os holistisk, og hvordan vi finder sølvbeklædningen, når vi ikke opnår det, vi håbede på.

Hvorfor det at sætte mål faktisk er godt for dit velbefindende Hvorfor det at sætte mål faktisk er godt for dit velbefindende Kredit: Getty Images

Relaterede emner

Hvorfor skal vi alligevel sætte mål?

Fra et psykologisk perspektiv, at skabe mål engagerer det retikulære aktiverende system i vores hjerne ifølge livscoacher og mental sundhedsekspert Emily Rivera . Denne del af vores sind fremmer organisk det engagement og den opmærksomhed, der er nødvendig for at genkende de trin og muligheder, der hjælper os med at nå vores mål. Når vi ikke laver tegninger for, hvordan vi ønsker, at vores liv skal ændres eller forbedres, går vi glip af fordelene ved denne del af vores hjerne. Når vi ikke retter vores opmærksomhed og fokus gennem målsætning, kan vi lettere blive distraheret og miste den nødvendige motivation til at skabe det liv, vi ønsker og fortjener, forklarer hun.

En anden psykologisk fordel ved målsætningen er, at det udfordrer os til at indstille os på vores intuition, når vi tænker på vores beslutninger. Hvorfor? Vi ved alle, hvad vi vil, eller hvad vi håber på; det er bare et spørgsmål om at tage sig tid og energi til at sætte disse håb i praksis for at nå frem til resultatet, forklarer Jessie Reibman, administrerende direktør for Rummet til det gode , en nonprofit trænings- og talentudviklingsorganisation. Bare ved at nedskrive de specifikke, nitty-gritty mål, vi tænker på, sætter dem i handling.

Vi sætter generelt mål for at opnå et resultat, som kun kan opnås ved at ændre vores adfærd, fortsætter hun. Jo mere specifikt og granulært vi kan få fat på, hvad vi vil opnå, og hvordan vi vil opnå det, jo mere sandsynligt er det, at vi får succes.

Når vi sætter mål, opretter vi et system for ansvarlighed, der også hjælper med at måle fremskridt over tid. Mål bruges inden for mental sundhed som en måde at vise fremskridt på, siger Hanna Stensby , til licenseret ægteskabs- og familieterapeut . Når du kan måle, hvor du er i starten, og hvordan du ændrer dig på baggrund af indstillede markører, kan du vise ændring, siger Stensby. Uden at identificere, hvad det er, du vil ændre, er det svært at fange den progression.

RELATEREDE: Sådan brydes 11 almindelige dårlige vaner til gode

Så du nåede ikke dette mål - hvad kan du lære?

Selvfølgelig kan vi ikke (og ikke) nå hvert mål, vi opnår. Ikke kun er det OK, men det giver faktisk en mulighed for at lære og bevæge sig fremad, stærkere end før. Det er aldrig ideelt, men der er værdi i ikke at nå et mål eller holde sig til den opløsning.

Vi kan skelne mellem hvad der har fungeret og hvad der ikke har været, så et bedre fokus, tankegang og handlinger kan dyrkes, siger Rivera. Vi kan revurdere og identificere de vaner og mønstre, der arbejder imod os; Vi kan mere bevidst luge dem ud og erstatte dem med mønstre og vaner, der fremmer vores evne til at lykkes og skabe det liv, vi ønsker.

Faktisk kan processen med at prøve, mislykkes og lære at fejle faktisk give mere værdi end løbende at opnå. Jenny Black, en licenseret ægteskabs- og familieterapeut og grundlæggeren af Media Trauma Care , forklarer, at vi nogle gange sætter et mål for os selv, men livet har noget andet i tankerne. I stedet giver det os, hvad vi har brug for, snarere end hvad vi oprindeligt ønskede. Dette er en vigtig lektion i accept.

RELATEREDE: 8 måder at starte en fitnessrutine på, du kan holde fast ved

Gør processen med at fastsætte mål nås.

I stedet for at se på dine mål som dristige og uopnåelige eller noget, du kun overvejer i slutningen af ​​december eller begyndelsen af ​​januar, skal du skifte dit perspektiv til en mere flydende tilgang. Ideen er at gøre gradvise fremskridt, og det kan du kun gøre ved at udvikle rutiner, der tilskynder til løbende motivation. Her er et par gode tricks til at komme i gang.

Gør dit mål til et spil.

Sjov og spil er de ultimative motiverende, når vi er unge - og det er de stadig, når vi er voksne, bare måske i forskellige former. Inkluder sjov eller endda sund konkurrence i din målindstilling. Vælg en danseklasse, der ikke føles som en typisk træning. Beløn ​​dig selv med noget, du elsker, hvis du mediterer i fem minutter hver dag i en uge. Eller se, hvem der kan få flest trin om dagen mellem dig og en ven. Jo ældre vi bliver, jo mere skal vi fremstille det leg, der kom naturligt, da vi var børn, forklarer Black.

Sørg for, at målet inspirerer dig.

At sætte et mål, der inspirerer dig, er nøglen til virkelig at nå det, ifølge Niseema Dyan Diemer, en autoriseret ægteskabsterapeut, traumespecialist og cohost af ' The Positive Mind Radio Show podcast. Når du forestiller dig at nå din beslutning eller tænker på det arbejde, der kræves for at gøre det til virkelighed, skal det gøre dig ophidset og opmuntret - ikke svimlende eller bange.

Prøv at 'være' i stedet for 'at gøre.'

I stedet for at spørge dig selv, hvor du vil være om fem år, så spørg dig selv hvem du vil være. Denne enkle ordændring kan være en stærk måde at sætte autentiske mål på. Sæt ikke mål omkring at gøre mere, have mere eller blive mere; i stedet bygge ambitioner omkring, hvordan du kan være den bedste version af dig selv.

Start lille.

En dag når du bjergtoppen med den vidstrakte udsigt og smukke solopgang, men tag et øjeblik at beundre den klippe, du klatrer over. Når vi begynder at tage små, men meningsfulde skridt, siger Reibman, at vi er mere tilbøjelige til at fortsætte med at vandre. Så hvis et mål, du har sat dig selv, er at have en sundere diæt, skal du begynde med at forpligte dig til at tilføje en grøntsag til hvert måltid. Dette er ikke overvældende, og du kan tilføje det, når du bliver mere komfortabel med din farverige tallerken.

RELATEREDE: Sådan får du dit nytårsopløsninger til at holde fast (Trin 1: Ring ikke til dem)