Ah, ferien: den specielle tid på året fyldt med jubel, god vilje og lammende ensomhed. Nogle mennesker elsker virkelig sæsonen (især dem der begynder at dekorere straks efter Halloween); andre er i stand til at tolerere festlighederne, vel vidende at hvis intet andet, vil de sandsynligvis få en fridag fra arbejde. Det efterlader resten af os, der bruger de første 10 måneder af året på at frygte al obligatorisk glæde og hall-pyntede på os i november og december.
Og mens der er mange grunde til, at nogle måske foretrækker at dvale fra midten af november til begyndelsen af januar, er en af de største ensomhed. Som en hurtig genopfriskning at være alene og ensomhed er to forskellige begreber. Nogen kan være fysisk alene og føler dig helt tilfreds uden følelser af ensomhed. Og nogen der er alene kan føle sig ensom, men det er også fuldt ud muligt at opleve ensomhed, mens man er omgivet af venner og familie.
bedste apoteksbalsam til fint hår
Uanset hvad det er at føle sig ensom eller nede omkring denne tid af året er almindelig og fuldstændig normal - uanset om vi lever gennem en global pandemi (som vi bestemt er i år). Hvis du nogensinde har spekuleret på, hvorfor høytiden har denne effekt på mennesker (måske inklusive dig selv) og leder efter strategier til håndtering af sæsonbestemt ensomhed, har vi indsigt fra psykologer, der kan hjælpe.
Relaterede emner
Hvad forårsager ensomhed om ferien?
For dem, der aldrig har oplevet ensomhed i højsæsonen, synes selv muligheden for at stå over for ubehagelige følelser i løbet af den såkaldte mest vidunderlige tid på året fjernet. I virkeligheden er det selvfølgelig ikke, og der er flere grunde til det:
Ikke alle føler sig elsket og støttet.
Ferien er ofte sværest for dem, der ikke har familie eller et pålideligt supportsystem, siger Adam L. Fried , Ph.d., en klinisk psykolog, der praktiserer i Phoenix og assisterende professor i psykologi ved Midwestern University . Dette inkluderer mennesker, der har mistet deres kære, og dem, der har anstrengt forhold til deres familier. Ferien er fuld af scener, hvor folk tilbringer glade tider med familie og venner, hvilket får nogle til at føle, at de er de eneste uden kære i deres liv i løbet af denne tid, 'siger Fried.
Der er så mange udløsere.
En persons kilde til lykke kan være en anden persons udløser. Dette gælder året rundt, men kan være endnu mere udtalt i løbet af ferien. En af grundene til dette er, at denne tid på året kan være en meget sensorisk oplevelse, ifølge Marian Grace Boyd, en psykoterapeut og forfatteren af bogserien. Husk, det er OK . For eksempel kan det omfatte ting som melodien til en bestemt sæsonbestemt sang, lugten af en favorit bagt vare eller synet af en tom stol.
er jeg for gammel til at trick or treat
Vores tanker og følelser kan også være udløsere - både behagelige, sentimentale minder, såvel som dem, der er langt sværere at behandle - især i en tid, hvor følelser forstærkes. Mange mindes om længsler - efter en partner, et barn, en karriere, efter venner, forklarer Boyd. Vi kan opleve følelsesmæssig overbelastning. Og som Boyd påpeger, hjælper det ikke, at mange mennesker også tilpasser sig koldere vejr, færre timers dagslys og ændringer i deres rutiner.
Forventninger stemmer normalt ikke overens med virkeligheden.
For nogen, der oplever ensomhed i løbet af ferien, kan den konstante spærring af reklamer, dekorationer og indlæg på sociale medier, der skildrer, hvordan denne tid på året skal se ud, også gøre tingene værre. Med ferien sammenligner vi os måske med dem omkring os, men også med, hvordan vi forestiller os, at andre tilbringer ferien, hvordan ferien bliver portrætteret i film eller tv eller genskaber oplevelser fra vores barndom, forklarer Fried.
Disse sammenligninger kan føre til negative selvvurderinger, hvor vi måler vores egen (muligvis triste) situation mod det, vi ser andre gøre - uanset om det er iscenesatte Facebook-billeder af en familie, der med glæde bager cookies sammen eller bogstaveligt talt enhver Hallmark-feriefilm.
Hvis vi allerede føler os lidt usikre eller sårbare over vores ferieoplevelse, og vi ser, at de omkring os har det, vi opfatter som en perfekt ferieoplevelse, kan dette føre til, at vi føler os dårlige om os selv, siger Fried. Mange føler et behov for at skabe det, de mener er den 'perfekte' ferieoplevelse, og at en manglende gennemførelse af selv den mest mindre del af denne plan vil ødelægge hele ferieoplevelsen for alle. Dette pres kan føre til frustration og selvkritik.
Hvordan manifesterer ensomhed sig i ferien?
Ensomhed involverer ikke altid (eller endda normalt) en person, der klamrer sig fast i tæppet, der er viklet rundt om deres skuldre, stirrer ud af vinduet i det fjerne, når det regner eller sner, mens lyden af stilhed spiller i baggrunden. Hvis du så et tegn i et tv-show gøre dette, ville du sandsynligvis vide med det samme, at de var ensomme, men i det virkelige liv kan ensomhed se mange forskellige måder.
hvor længe koger du agern squash i mikroovnen
Hvordan ensomhed vil føles og manifestere sig, vil være unik for os alle, siger Boyd. Nogle eksempler inkluderer træthed, angst , spænding, isolation, melankoli, frustration, intet initiativ eller drivkraft, udsættelse, manglende selvtillid, det er sværere at træffe beslutninger, have mindre tålmodighed med familiemedlemmer, føle sig tom eller oplever anhedonia (når ting, der engang bragte glæde ikke længere gør). Ensomhed kan også forårsage fysiske symptomer som hovedpine, stramme skuldre, følelsen af knude i maven eller en stigning i selvmedicinerende mad, alkohol eller stoffer, bemærker Boyd.
RELATEREDE: Pandemien har lært os, at det er OK at ikke være OK
Feriesæsonen i 2020 kan være særlig hård
Uanset om du er en person, der behandler ferieblues på årsbasis eller ej, ville det være svært at forhindre 2020 i at få dig ned. Til at begynde med, anbefalinger om at blive hjemme i stedet for at rejse for at fejre med venner og familie vil lade mange være alene i ferien - muligvis for første gang i deres liv. Men det er kun begyndelsen.
Siden marts har COVID-19-pandemien bragt bølge efter bølge af tab - inklusive sorg over de mennesker, vi kendte personligt, såvel som mere end 290.000 liv tabt af virussen alene i USA. Andre sørger over tabet af deres helbred, job, økonomiske sikkerhed og / eller noget andet syn på normalitet og sikkerhed om fremtiden. Hver gang vi oplever tab og forandring, oplever vi sorg, siger Boyd. I det væsentlige sørger vi globalt. Når vi tager det ind i ferien, er vi på et andet udgangspunkt for december og for alt det, som ferien medfører. Dette kan have indflydelsen på at forstørre vores ferie ensomhed.
I mellemtiden dem, der faktisk god fornøjelse ferien står nu over for tabet af mange af de traditioner og festligheder, der følger med deres yndlingssæson. Der kan også være nogle mennesker, der typisk ikke er på ferie, men glædede sig til distraktion i år - eller i det mindste at genforene sig med familie og venner efter lange perioder med adskillelse eller få en meget tiltrængt pause fra et stressende arbejde- livskværn. Med alle forstyrrelser og stress i det forløbne år ønsker vi mere end noget andet for vores ferie at tilnærme en vis grad af normalitet og gendanne vores følelse af, hvordan livet skal være, siger Fried. Dette er muligvis ikke muligt i betragtning af det nuværende miljø, og denne virkelighed kan føre til følelser af tristhed og frustration.
Sådan sparker du ferieblues i et særligt vanskeligt år
Selvom høytiden ser anderledes ud i år, er det vigtigt at huske, at alt ikke er tabt. Hvis du har at gøre med ensomhed, skal du vide, at der er mange strategier for håndtering derude - begge dele specifikt til 2020 og generelle tip for at gøre det gennem ferien med din mental velvære (i det mindste for det meste) intakt. Her er få flere, der kan hjælpe.
Forestil dig ferien igen.
I stedet for at stresse over en forudfattet forestilling om, hvad du synes ferien skulle gerne være, Fried anbefaler i stedet at fokusere på at gøre det til dig vil have det skal være: en behagelig oplevelse med lav stress. Dette erkender, at forsøg på at skabe en perfekt ferie kan være utroligt stressende, og det er måske ikke engang det, du bedst kan lide, siger han. Nogle gange er det nemmest at starte med nogle enkle spørgsmål: Hvad bringer dig glæde? Hvordan ville din ideelle dag se ud? Hvordan kan vi skabe en dag, der indeholder så mange af disse som muligt? Plus, dette er din chance for oprette dine egne ferietraditioner , Tilføjer Boyd.
hvordan man klipper pandehår derhjemme
RELATEREDE: 7 smarte tip til at ringe sikkert om det nye år
Planlæg noget at se frem til.
Vi bliver muligvis nødt til at udskyde mødet med familie og venner i år, men det betyder ikke, at vi har mistet vores chance for tilbringe tid med kære indtil feriesæsonen 2021 (krydsede fingre). For eksempel siger Fried, at nogle familier har besluttet at samle deres ressourcer og planlægge en gruppeoplevelse (som en ferie), når pandemien slutter. For dem eksemplificerer dette det sande formål med ferien: at tilbringe tid sammen med kære engageret i en fornøjelig oplevelse, selvom det er noget forsinket, siger han.
Vær sød ved dig selv.
Visst, vi ved dette i teorien, men det betyder ikke nødvendigvis, at det er noget, vi rent faktisk praktiserer. Det er OK at erkende, at du er frustreret af de forhold, der forhindrer dig i at gøre noget andet i løbet af ferien, forklarer Fried. Det kan være nyttigt at spørg dig selv, hvad der ville få dig til at føle dig lidt bedre og gør det derefter. Og det behøver ikke at være detaljeret: Boyd siger, at noget så simpelt som at logge af sociale medier til en aften kan gøre en forskel.
hvordan man rengør en flad tv-skærm
RELATEREDE: En hjemmelavet sabbatsperiode er nøjagtigt hvad vi har brug for lige nu
Husk at familier kommer i forskellige former.
Som Fried påpeger, er det vigtigt at huske på, at din familie ikke kun består af mennesker, der er biologisk eller på anden måde beslægtede med dig. De kan være dine venner, der værdsætter og forstår dig, og som du tilbringer vigtige øjeblikke med, siger han. (Vi tør nogen endda foreslå det De gyldne piger var ikke en rigtig familie.) Fried anbefaler at gøre det til et punkt at bruge tid (enten virtuelt eller personligt, hvis det er en sikker mulighed) med de mennesker, der betyder mest for dig.
RELATEREDE: 8 friske ideer til at opgradere dine virtuelle fester (Fordi 2020 begynder at føle sig meget lang)