En god balance mellem arbejde og privatliv kan være svært at opnå, og du ved sandsynligvis, at konflikter mellem dit job og dit personlige liv kan skade din fysiske og mentale sundhed. Men en ny undersøgelse antyder, at dvæle ved disse konflikter - og tænke på dem igen og igen - kan gøre tingene endnu værre.

hvordan man fortykker sovs uden majsstivelse

Undersøgelsen satte sig for at afgøre, om gentagne tanker var en direkte årsag til sundhedsproblemer relateret til konflikter mellem arbejde og familieliv. Dette psykologiske udtryk refererer til at tænke gentagne gange og opmærksomt på noget og have svært ved at kontrollere eller stoppe disse tanker. I dette tilfælde er det noget, der er delene af ens job og ens personlige liv, der kolliderer med hinanden - et møde sent på eftermiddagen, der f.eks. Forhindrer jer i at se dit barns fodboldkamp.

Forskning på andre områder har vist, at gentagne tanker forhindrer folk i at være i stand til at komme sig efter stress på daglig basis. For at bestemme dens virkning på arbejdsrelateret stress specifikt rekrutterede forskere 203 voksne med romantiske partnere og / eller børn der bor derhjemme.

Forskerne stillede spørgsmål til deltagerne og scorede dem inden for områder som livstilfredshed, træthed og selvrapporteret helbred. De vurderede også deres hyppighed af positive og negative stemninger og så på deres helbredshistorie, da det vedrørte 22 forskellige tilstande såsom slagtilfælde og diabetes.

Deltagerne blev spurgt om, hvor meget deres job forstyrrede deres familieliv, og hvor ofte de havde påtrængende tanker om disse konflikter.

Som i tidligere undersøgelser, folk der havde flere konflikter mellem arbejde og familie havde en tendens til at score lavere på alle målinger af sundhed og velvære. For de fleste kategorier var forskerne i stand til at tegne en direkte sammenhæng mellem de to.

Men for første gang tyder disse resultater på, at gentagen tænkning havde meget at gøre med hvorfor.

Folk, der rapporterede meget gentagende tænkning havde endnu lavere sundheds- og trivselsscorer end dem, der ikke tænkte så meget på deres arbejdskonflikter. Og for de foranstaltninger, hvor en direkte forbindelse ikke kunne etableres - som f.eks. Negativ påvirkning (f.eks. Dårligt humør), blev der fundet en indirekte, når der blev taget højde for gentagen tænkning.

Forenklet set gjorde konflikter mellem arbejde og familie ikke nødvendigvis deltagerne ulykkelige regelmæssigt. Men det gjorde de i gennemsnit for dem, der hyppigere tænkte på dem.

Kelly D. Davis, Ph.D., assisterende professor i familiens sundhed og menneskelig udvikling ved Oregon State University, siger, at gentagen tanke ligner to andre tankeprocesser: drøvtyggelse (dvæle ved ting, der allerede er sket) og bekymring (føler sig bekymret over hvad der vil ske i fremtiden). Alle tre kan have skadelige virkninger på helbredet, siger hun.

Men selvom du ikke kan reducere dine konflikter mellem arbejde og familie, kan du gøre noget ved, hvordan du tænker på dem. En håndteringsstrategi, som Davis anbefaler? Øve opmærksomhed.

Davis beskriver at være opmærksom som bevidst opmærksom på det nuværende øjeblik - inklusive fysiske fornemmelser, opfattelser, humør, tanker og billedsprog - på en ikke-dømmende måde. (Det er også en veletableret strategi til forbedring af mental sundhed i mange former, fra valgrelateret stress til fokus og hukommelse.)

Du forbliver i øjeblikket og anerkender, hvad du føler, erkender, at det er ægte følelser, og behandler dem, sætter tingene i perspektiv, sagde Davis i en pressemeddelelse.

I det hypotetiske baseball-spileksempel kunne personen erkende skuffelsen og frustration følte han sig som legitime, ærlige følelser, fortsatte hun. Og tænk også i form af 'disse møde konflikter sker ikke så ofte, der er masser af spil tilbage for mig at se mit barn spille osv.'

Davis påpeger dog, at arbejdsgivere også skal foretage ændringer.

Der skal være strategier på såvel organisatorisk som individuelt niveau, sagde hun. For eksempel kan en virksomhed implementere mindfulness-træning eller andre strategier på arbejdspladsen, der gør den til en mere støttende kultur, en, der anerkender, at medarbejderne har et liv uden for arbejdet, og at der undertiden er konflikt.

Denne praksis kan have et godt investeringsafkast for virksomheder, siger hun, især dem, hvis medarbejdere tager sig af børn eller aldrende forældre.

Davis siger, at planlægning fremover og sikkerhedskopieringsplaner til styring af arbejde og familiekonflikter kan hjælpe med at reducere stress. Men det er ikke altid muligt, tilføjer hun, især for familier med lav indkomst.

Ikke alle af os er så heldige at have backupplaner for vores familieansvar for at forhindre os i gentagne overvejelser om konflikt mellem arbejde og familie, sagde hun. Det er den organisatoriske støtte og kultur, der betyder mest. At vide, at der er en politik, du kan bruge uden tilbageslag, er måske næsten lige så gavnlig som faktisk at bruge politikken. Det er også vigtigt for ledere og ledere at modellere det også, gå til familiebegivenheder og planlægge tid til at passe til alle deres roller.

Undersøgelsen blev finansieret af Pennsylvania State University's Social Science Research Institute og Penn State's Center for Healthy Aging og blev offentliggjort i tidsskriftet Stress og sundhed .