Når vi tænker på mobning, tænker de fleste af os på børn i skolealderen eller teenagere, der er målrettet mod dårlige klassekammerater. Sandheden er dog, at vi ikke bliver ældre ud af at blive mobbet, og mange voksne lider af at blive skræmt, ertet og kritiseret. Som Renee Exelbert, ph.d., en autoriseret psykolog, udtrykker det: Voksne mobbere er overalt. De kommer i form af vores børns vens konkurrencedygtige forældre, fremmede på gaden, voldelige romantiske partnere, skamfulde fælles venner, utilfredse arbejdskolleger, chefer, urolige naboer, højtrykssælgere og endda virksomhedsejere, siger hun.

kan jeg bruge eddike til at rense

Du kan måske ryste disse oplevelser af og tilskrive dem personlighedsforskelle, nogen der har en dårlig dag eller noget andet end mobning helt. Men ifølge en undersøgelse fra 2017 af American Osteopathic Association , voksne bliver mobbet næsten lige så ofte som unge. Af de adspurgte indrømmede 31 procent af amerikanerne at have oplevet gentagen, negativ opførsel, der var beregnet til at skade eller skræmme, mens 43 procent sagde, at adfærden er blevet intensiveret det sidste år.

Så hvordan kan du få øje på nøgletegnene på mobning hos voksne på arbejdspladsen, derhjemme og i dit samfund? Og hvordan kan du beskytte dig selv og klare? Vi bad eksperter inden for mental sundhed om deres bedste råd.

Relaterede emner

Se efter de afslørende tegn

Mobning har mange niveauer og manifestationer, men uanset hvor subtil eller passiv-aggressiv eller åbenlyst og intens den kan være, kan den have en skadelig indvirkning på selvværd. Ifølge Zlatin Ivanov , MD, en New York City-baseret psykiater, mobning inkluderer handlinger som at fremsætte trusler, sprede rygter, angribe nogen fysisk eller mundtligt og ekskludere nogen fra en gruppe med vilje. Det kan også tage former for aggressiv fysisk kontakt, tale, skrevet tekst og snedige, subtile handlinger. Dr. Ivanov siger på mange måder, at mobning af voksne mobber identisk med mobning i barndommen, da den metodisk retter sig mod nogen med den hensigt at skræmme, underminere og / eller nedbryde dem.

Et af de steder, hvor mobning ofte er voldsomt og tolereres, er på arbejdspladsen. Mobning på arbejdspladsen kan se ud som en chef, der konstant overkorrekterer og kræver mere arbejde af en medarbejder, hvilket får dig til at føle dig skyldig i at tage en ferie eller nedsætte dig, enten privat eller foran andre, forklarer Arolyn Burns , en autoriseret ægteskabs- og familieterapeut i Californien. Det kan være skræmmende at stå op til din manager, hvilket betyder, at adfærden kun fortsætter eller bliver værre. Og chefer og figurer i overlegne lederstillinger er ikke de eneste, der kan mobbe andre. Arbejdspladsens jævnaldrende kan helt sikkert udvise mobningstendenser - smålighed, spredning af rygter, fornærmelser, klusethed, intimidering, truende kommentarer og mere.

Inden for dine familie- og vennekredse siger Burns, at mobning kan tage form i overdreven kritik, gasbelysning, tankespil eller trusler om fysisk, økonomisk eller følelsesmæssig skade. Men uanset hvor denne pine sker, er det ikke let at genkende tegnene, mens du er i tykkelsen af ​​det, især inden for tætte, intime forhold og venskaber. Undertiden er den eneste måde at vide, at det sker, at stole på din tarm. Hvis det ikke føles behageligt, sker der sandsynligvis en slags mobning, forklarer Burns. Det er bare den foruroligende følelse af, at noget ikke er rigtigt.

RELATEREDE : At kende din vrede stil vil hjælpe dig med at håndtere det bedre - Sådan gør du

Lær de bedste måder at klare

For at beskytte dig selv mod uundgåelige mobbere - og føle dig bemyndiget til at leve et fuldt og lykkeligt liv - skal du tage fat på situationen, når det sker. Igen er det let at trække sig væk fra den modtagende ende af denne type adfærd, Exelbert advarer om, at mobning i væsentlig grad kan påvirke både fysisk og følelsesmæssig sundhed. Når vi tillader det at infiltrere vores daglige rutiner og forhold, siger hun, at det kan forårsage hovedpine, dårlig koncentration, muskelsmerter, søvntab, angst, depression, hyppige sygedage og nedsat arbejdsproduktivitet. Plus, kronisk stress kan føre til mere alvorlige helbredsproblemer, herunder selvskadende adfærd, forhøjet blodtryk og gastrointestinale problemer.

Nedenfor er nogle gode måder at stå op for dig selv, handle og få mobberen til at lade dig være i fred.

Relaterede emner

1 Prøv så hårdt som du ikke kan tage det personligt.

Selvom det bestemt er lettere sagt end gjort, skal du prøve dit bedste for ikke at reagere på deres kommentarer eller handlinger. Dr. Ivanov siger først og fremmest altid, altid, altid at huske, at det ikke handler om dig. Det handler om dem og deres behov for at føle sig overvældende. På en eller anden måde har de fået det i hovedet, at ved at få andre til at føle sig dårlige, kan de føle sig bedre selv, siger han. Dette er en afspejling af deres usikkerhed, ikke dine mangler. Meget ofte trues de af dig og vil gøre dig mere usikker.

Dr. Ivanov siger, at blive ked af eller vrede kun fremmer deres aggression. For at hjælpe dig selv med at falde til ro foreslår han at gøre alt hvad du kan for at være venlig mod dig selv. Spis sundt, bevæg dig dagligt og få masser af hvile, så du føler dig sund og stærk. Tag lange bad for afslapning, tænd nogle duftende stearinlys og se nogle feel-good film, fortsætter han. Gør hvad du skal gøre for at oprette forbindelse til dig selv på en kærlig, plejende måde.

RELATEREDE: Sådan konfronteres nogen, hvis konfrontation grundlæggende er dit værste mareridt

to Forbliv venlig og rolig, men hold dine grænser.

Du har hørt om Den gyldne regel: Gør mod andre, som du vil have dem til dig. Andre inkluderer din mobber. En del af at holde deres holdning i skak er at være venlig og ikke gengælde deres kommentarer. Det kan være utroligt svært ikke at kæmpe tilbage, når de angriber dig, men du skal gøre dit bedste for at være den større person og ikke komme ned til deres niveau, siger Dr. Ivanov. Hvis de lancerer endnu et angreb på dig, skal du bede dem om at stoppe. Hvis de ikke gør det, skal du bare gå væk. Gør dit bedste for ikke at engagere dig. Brug altid høfligt, følelsesladet sprog.

3 Hvis det er en mobning på arbejdspladsen, skal du tale med en vejleder.

I professionelle omgivelser er du stadig nødt til at forblive sammensat, så du kan fuldføre dit jobansvar. Men der er ingen grund til at tage det fra en mobber og tvinge dig selv til at male igennem det. I stedet er det nødvendigt at dokumentere deres adfærd og rapportere misbrug til en vejleder, helst inden for menneskelige ressourcer.

Desværre er voksne mobbere typisk ikke interesserede i at finde ud af noget eller finde et kompromis. Snarere er de mere interesserede i magt og dominans, forklarer Michelle Chung , PsyD, licenseret klinisk psykolog i New York City. De ønsker at føle sig vigtige og foretrukne, og de opnår dette ved at bringe andre ned.

Så hvordan kan du potentielt udsætte deres adfærd? Ved at redde hver eneste aggression - uanset hvor stor eller lille. Dr. Ivanov siger at gemme e-mails og tage skærmbilleder af kommentarer tilbage på sociale medier, der dokumenterer cybermobningsaktiviteter. Og gør dette med det samme: En mobber vil sjældent efterlade trusler eller stødende kommentarer, der er offentliggjort på sociale medier, tilføjer han. Tag et screenshot i øjeblikket.

For at beskytte din mentale sundhed skal du blokere dem overalt: Facebook, Instagram, LinkedIn, du hedder det. Begræns alle interaktioner til din arbejds-e-mail og team-samarbejdsværktøjer som Slack, så der vil altid være en oversigt over samtalen.

4 Kend dine juridiske rettigheder - og udøv dem.

Hvis du føler dig virkelig usikker omkring nogen, skal du ikke forsinke det søger råd hos en terapeut . De kan hjælpe med at bestemme dit trusselniveau og den bedste vej fremad uden at kræve yderligere fysisk eller følelsesmæssig skade. Og husk: chikane er en forbrydelse, og den kan rapporteres. Dr. Ivanvo minder dem, der bliver mobbet, om at de ikke er magtesløse og har rettigheder. Har du at gøre med din egen mobber? Disse ressourcer er tilgængelige for dig lige nu:

Stop med at mobbe nu Hotline : 1-800-273-8255

National redningslinje for forebyggelse af selvmord : 1-800-273-8255