Jo, du har vedtaget en regelmæssig gym rutine og tag flittigt pleje af din hud , men hvornår overvejede du sidste gang din mundtlige sundhed? En ud af fire voksne har hulrum, mens næsten halvdelen af ​​alle voksne i USA lider af tyggegummi recession. Endnu skræmmende: Tandfald er den næststørste sygdom blandt voksne efter forkølelse.

En usund mund har potentialet til at påvirke dit generelle helbred negativt og kan i sidste ende bidrage til sundhedsmæssige forhold som hjertesygdomme og graviditetskomplikationer. For bedre at forstå de daglige skridt, som alle kan tage for at forbedre deres mundhygiejne, spurgte vi Joe Willardsen, DDS, grundlæggeren af Ægte tandpleje i Las Vegas og et tandrådgivende bestyrelsesmedlem for Shyn , for hans tip til, hvordan man børster tænder korrekt.

RELATEREDE: Her er den rigtige vej til tandtråd, der gør din næste tur til tandlægen mere behagelig

Hvor længe skal du børste dine tænder?

To er det magiske tal (minutter, altså). Ifølge American Dental Association (ADA), bør du børste tænderne i to minutter to gange om dagen. 'For at sikre, at du børster i den anbefalede tid, skal du vælge en tandbørste med en indbygget timer til at udføre arbejdet for dig,' siger Dr. Willardsen.

Fjern trykket fra tandkødet

Interessant nok kan børstning for hårdt beskadige dine tænder. 'Det kan nedbryde emalje og forårsage tyggegummi recession,' siger Dr. Willardsen. Sørg for, at du gør et grundigt arbejde med børstning, og fjern trykket af tandkød og tænder ved at børste forsigtigt.

Fokuser på din hel mund

Lad os se det i øjnene: De fleste af os børster tænder i en fart inden sengetid eller stikker ud af døren. 'Mange mennesker bevæger sig for hurtigt, mens de børster uden en følelse af orden,' siger Dr. Willardsen. 'Som et resultat er det muligt at gå glip af nogle overflader af dine tænder.' Der er fire kvadranter i munden, så prøv at børste en kvadrant ad gangen for at nå ud til alle dine perlehvide. Forvirret over hvor lang tid at bruge på hver kvadrant? Invester i en elektrisk tandbørste ($ 54; amazon.com ) der advarer dig, hvornår du skal gå videre.

Kend dit børstehoved

Ikke alle børstehoveder er skabt ens. 'Tal med din tandlæge om den bedst egnede til dine mundtlige sundhedsmæssige behov - uanset om du vil have hvidere tænder, plaque-forebyggelse eller forbedret tandkødspleje,' siger Dr. Willardsen. Næste gang du udskifter din tandbørste (ideelt set hver tredje måned), skal du vælge et børstehoved, der passer til dine behov.

Lær hvordan du anvender tandtråd korrekt hver gang

Det er ingen hemmelighed, at tandtråd er en vigtig del af forebyggelsen af ​​tandkødssygdomme som tandkødsbetændelse. 'Brug af tandtrådsplukker til engangsbrug gør det hurtigt og nemt at komme ind mellem tænderne, og det fungerer også som et valg for at fjerne store stykker mad langs tandkødslinjen,' siger Willardsen. Vil du gøre din næste tur til tandlægen mere behagelig? Børst (ordspil beregnet) på vores let tandtrådsvejledning inden din næste aftale.

RELATEREDE: 7 smarte tricks til at holde dine tænder fri for vinpletter, ifølge en tandlæge