Hvis du begynder at høre ringetoner, der ikke rigtig sker eller finder dig selv at sove med din telefon, er det sandsynligvis tid til at revurdere dit forhold til din mobiltelefon. Ifølge en nylig undersøgelse offentliggjort i J ournal of Experimental Psychology: Human Perception and Performance, den konstante strøm af meddelelser forstyrrer produktiviteten alvorligt - selvom din enhed er på vibration.

En simpel meddelelse - en tekstbesked eller en advarsel om, at nogen kan lide din seneste statusopdatering - kan være lige så distraherende som at foretage opkald eller sende tekstbeskeder, ifølge forskere i Florida State University. Selvom disse meddelelser generelt har kort varighed, kan de bede om opgaverelevante tanker eller sindvandring, hvilket har vist sig at skade opgavens ydeevne, 'skrev forskerne i papiret. 'Meddelelser fra mobiltelefoner alene forstyrrer ydeevnen i en opmærksomhedskrævende opgave, selv når deltagerne ikke interagerer direkte med en mobilenhed under opgaven.'

Et alarmerende bevismateriale antyder, at smartphones også distraherer os fra andre aspekter af livet: En nylig undersøgelse fandt ud af, at 44 procent af forældrene kæmper for at begrænse brugen af ​​mobiltelefoner, mens de overvåger deres børn på legepladsen. Og endnu en undersøgelse antyder, at overdreven brug af smartphone efter kl. 21 kan påvirke melatoninproduktionen negativt, hvilket fører til søvnmangel og nedsat engagement på arbejdspladsen.

Berørte? Hvis du kæmper for at løsne dig fra din teknologi, skal du følge disse smarte tip med tilladelse fra Kristen Chase og Liz Gumbinner, udgivere af CoolMomTech.com :

1. Deaktiver meddelelser om sociale medier.
Allesammen! Har du virkelig brug for at vide, hvornår din ven kommenterede en andens Facebook-opdatering? Sikkert ikke. Simpelthen at deaktivere alle dine meddelelser på sociale medier kan hjælpe med at skære ned på distraktioner og måske endda gøre dig mere produktiv.

2. Brug funktionen Forstyr ikke på din iPhone (eller download en lignende app på din Android).
Indstillingen Forstyr ikke giver dig mulighed for at bestemme, hvilke opkald og tekster der kommer igennem, enten manuelt eller på en timer. Så hvis du ved, at du vil være i møder på et givet tidspunkt hver dag, kan du slå denne indstilling automatisk til og fra i løbet af den bestemte periode. Kun opkald fra udpegede specielle personer (som f.eks. Dine børn) er i stand til at komme igennem.

3. Download IF af IFTTT .
Det kan virke kontraintuitivt at downloade en anden app, når du prøver begrænse skærmtid , men denne gratis app giver dig mulighed for at oprette enkle forbindelser mellem dine topapps og sociale medianetværk i form af opskrifter. Så for eksempel er en af ​​vores opskrifter, at hvis en bestemt VIP e-mailer os, sender den faktisk en sms. På denne måde kan du slå alle dine meddelelser fra, men stadig sikre, at de vigtige kommer igennem.