Karen Asp Tror du, at du kunne forsvare dig selv, hvis du nogensinde blev angrebet? Bare fordi du måske er i stand til at håndtere de hårdeste træningstimer, betyder det ikke nødvendigvis, at du ved, hvordan du beskytter dig selv. Men det burde du absolut.
'Ikke kun gør grundlæggende selvforsvarsviden dig mere sikker og øger din chance for at overleve et voldeligt overfald, den bidrager også til følelser af selvtillid og personlig magt,' siger Jarrett Arthur, selvforsvarsekspert i New York City og medejer. af Jarrett og Jennie selvforsvar .
Selvom det er nemt at tænke på åbenlyse situationer, hvor du kan blive angrebet, er der dem, der ikke er så tydelige, nemlig når du er i din bil. Kvinder har en tendens til at sætte sig ind i deres bil og sidde, mens de tjekker beskeder - en vane, der faktisk kan betyde problemer. 'Hvis et rovdyr ser på dig, er dette den perfekte mulighed for den person til at komme ind i passagersiden, [true dig] og fortælle dig, hvor du skal hen,' siger Teri Jory, PhD, fjerde grads sort bælte og skaberen af DFWM (aka Don't F*** With Me) Selvforsvarstræning og Poise Productions . Det er derfor, at så snart du sætter dig ind i bilen, bør du som en vane med det samme låse dørene og gå.
RELATEREDE: Denne smarte og stilfulde halskæde har en hemmelig funktion til at holde dig sikker
Grundlæggende selvforsvarsbevægelser, som enhver kvinde bør vide: kvinde demonstrerer Kredit: Getty ImagesRelaterede varer
Forebyggelse kan være den bedste beskyttelse
Selvforsvar starter faktisk, før det er nødvendigt at reagere på det værste tilfælde – med selvbevidsthed og forebyggende strategier. Det første skridt er at være opmærksom på dine omgivelser, siger Jory. Det betyder kun at gå og parkere i godt oplyste områder. Hold dine nøgler (med fløjte eller spray, hvis du ønsker det) let tilgængelige, når du nærmer dig din bil eller hoveddør.
Hvis du er til en fest, så hold dig til venner, og hvis du har ladet en drink være ude af syne selv i et par sekunder, så få en ny. 'At tilsætte en drink med et date-voldtægtsstof kan ske hurtigt,' siger Jory. Når du skal på date, så fortæl familie eller venner, hvor du skal hen, især hvis dette er en første date eller blind date. Hvis nogen presser dig til at gøre noget, du ikke har lyst til, skal du vide, at du har ret til at gå. Og selvfølgelig skal du oplade din mobiltelefon og have den og en oplader på dig.
Det er OK at lave en scene
Den anden del af forebyggelsen involverer at slå alarm. Hvis nogen er i dit ansigt, eller du er i en situation, hvor du er usikker eller utilpas, så råb 'tilbage' eller bare skrig. 'Du prøver at få andre menneskers opmærksomhed og lade rovdyret vide, at du ikke er et let mål,' siger Jory.
Hvis du nogensinde er i en situation som denne, er det tid til at gå i flugttilstand - du vil gøre alt, hvad der er nødvendigt for at komme væk og overleve. Og husk: 'Vid, at du kan flygte selv mod nogen, der er større eller stærkere end dig,' siger Jory. Her er hvad du skal huske på.
RELATEREDE: Her er præcis, hvad du skal gøre, hvis dit kreditkort bliver væk eller stjålet
Kend de mest udsatte områder (dine og deres).
Det kræver en vis viden om udsatte områder. For det første er de områder, der er mest sårbare over for angreb, dem, der påvirker syn og vejrtrækning, så øjne, næse, mund og hals. Du er også mere sårbar på jorden i forhold til at stå. Selvom det er en reel mulighed at ende på jorden under et overfald, bør det være en prioritet at forblive på dine fødder, siger Arthur.
I mellemtiden omfatter områder af en angribers krop, der er mest sårbare, ikke kun øjne, næse og hals, men også lysken. 'Effektivt slag til disse områder vil højst sandsynligt bremse, bedøve eller stoppe en angriber længe nok til at komme væk,' siger Arthur.
4 grundlæggende selvforsvarsbevægelser, som alle bør kende
Heldigvis behøver du ikke have sort bælte i karate for at lære at forsvare dig selv. Du skal bare træne disse fire selvforsvarsbevægelser derhjemme ofte, så du vil føle dig sikker på at bruge dem, hvis du bliver konfronteret.
4 grundlæggende selvforsvarsbevægelser: klar holdning, håndflade-hælslag, frontspark til lysken, slag med hammernæve Kredit: Yeji KimRelaterede varer
Selvforsvar bevæger sig for at kende: Klar holdning Kredit: Yeji Kimen Klar holdning
Hvornår skal du bruge det: Brug dette på afstand som en måde at sætte en stærk kropssprog grænse (som hvis nogen følger dig), eller når du er engageret i at sende fysiske strejker, siger Arthur.
Hvordan gør man det: Stå med fødderne i skulderbreddes afstand, hænderne ved siden. Hold tæerne pegende fremad, tag et naturligt skridt fremad med dit ikke-dominerende ben, så fødderne er forskudt. Bøj begge knæ let, løft hælen bagud, før hænderne op foran ansigtet med hænderne omkring 12 tommer fra ansigtet og håndfladerne vendt fremad, skub hagen og træk let på skuldrene. Fordel kropsvægten mellem begge fødder, og placer den mere i ballerne i forhold til hælene.
Grundlæggende selvforsvarsbevægelser at kende: Palm-Heel Strike Kredit: Yeji Kimto Palm-Heel Strike
Hvornår skal du bruge det: Dette er en sidste udvej til at skabe flugtmuligheder. 'Det er bedst at bruge, når angriberens ansigt ikke er blokeret eller dækket, og du kan nå ansigtet med dine arme udstrakt,' siger Arthur.
Hvordan gør man det: Start i Ready Stance og hold hænderne oppe. Roterende venstre hofte og skulder, stræk venstre håndflade eksplosivt lige ud med fingerspidserne lige op og albuen nedad. Hold højre hånd op for at beskytte dit ansigt. Træk øjeblikkeligt tilbage venstre arm, vend skulder og hofte tilbage til firkantet stand. Med fødderne i samme position, send et håndfladeslag med din højre hånd (sørg for at dreje højre hofte), og prøv derefter en venstre-højre kombination. Hvis du er venstrehåndet, øv dig på en højre-venstre kombination. Hånden skal forblive åben (dvs. ikke lave en knytnæve), og håndfladen skal have kontakt med angriberens næse.
Grundlæggende selvforsvarsbevægelser at kende: Frontspark til lyske Kredit: Yeji Kim3 Frontspark til lyske
Hvornår skal du bruge det: Dette er endnu en sidste udvej til at skabe flugtmuligheder. Det er særligt fordelagtigt mod nogen, der er høj, siger Arthur, især hvis du ikke kan nå deres ansigt til Palm-Heel Strikes.
Hvordan gør man det: Start i Ready Stance, hold hænderne oppe. Bøj højre ben og kør højre knæ lige op. Så snart højre knæ er over din talje, stræk hofterne ud (næsten bøj bagud for at generere kraft i venstre ben/dit belastningsben) og spark højre skinneben direkte til angriberens lyske, og sørg for at holde tæerne pegende nedad og ude af vejen. Slip straks højre fod bag dig og vend tilbage til Ready Stance.
Grundlæggende selvforsvarsbevægelser at kende: Hammerfist Punch Kredit: Yeji Kim4 Hammerfist Punch
Hvornår skal du bruge det: Stol på Hammerfist Punch-bevægelsen i næsten enhver situation, hvor du befinder dig i fare, siger Jory. Det er dog mest effektivt, når det bruges til at ramme angriberen direkte i ansigtet, især næsen, kæben eller tindingen.
Hvordan gør man det: Start i Ready Stance. Løft den dominerende hånd op, bøj i albuen (som om du forbereder dig på at kaste en bold). Drej hofterne mod angriberen og bring den dominerende arm ned, og smask angriberen i ansigtet (sigt efter næsen) med den kødfulde nederste del af knytnæven. Hvis du øver dig på dette træk, skal du trække dig tilbage til Ready Stance og gentage. I et scenarie i den virkelige verden, slå et slag og løb, mens angriberen er uarbejdsdygtig.
RELATEREDE: Vores komplette rum-for-værelse-guide til et sikrere hjem
