Du har været for travlt med forpligtelser til at komme i gymnastiksalen. Du prøver at makeup til det med en massiv lørdagssession, der inkluderer en udfordrende spin-klasse og en intens interaktion med trappebestigeren. Den næste dag betaler du for det. Når dine muskler reparerer sig selv, opstår der betændelse og påvirker nerverne omkring musklerne og forårsager smerte, siger Cedric Bryant, Ph.D., chefforsker for American Council on Exercise. Selvom let ømhed typisk er et tegn på, at dine muskler er blevet stresset og bliver stærkere med tilstrækkelig restitutionstid, gør det ikke lettere at gå.
Relaterede emner
Kvinde med ispose på skulderen Kredit: George Doyle / Getty Images1 Is is baby
Du har måske lyst til et varmt bad, men de ømme pletter vil reagere bedre på en ispose, som kan lette betændelse og afbryde smertsignaler, siger Fabio Comana, MS, et fakultetsmedlem i afdelingen for motion og ernæringsvidenskab i San Diego Universitet.
RELATERET: Restorative Yoga Poses
to Drik tærte kirsebærsaft
En 2016-undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Næringsstoffer så fordele for semiprofessionelle mandlige fodboldspillere, der indtog 30 milliliter (ca. en ounce) tærte Montmorency kirsebærsaft, der indeholder mange antiinflammatoriske forbindelser, to gange om dagen i otte dage. Disse spillere havde signifikant mindre betændelse og muskelskader efter en intens session med langvarige, gentagne sprints end dem, der indtog placebo. Atleterne drak saften (som sælges i supermarkeder) morgen og aften, men eksperter siger, at et skud efter træning vil gøre tricket.
3 Bliv aktiv
Klassisk hårrådgivning: Gå en tur eller en let cykeltur; gøre enhver aktivitet, der blidt involverer de ømme muskler den følgende dag for at stimulere blodgennemstrømningen til området og hjælpe helingsprocessen. Siger Comana, dette hjælper med at rydde op i cellulært snavs fra muskeltårene.
RELATERET: 8 ab øvelser, du kan udføre på kun 15 minutter
hvor meget drikkepenge giver du til massage
