Har du lavet et nytårsresolution? Tillykke: Forskning siger, at du er 10 gange mere tilbøjelige til at ændre en adfærd, end du ville, hvis du ikke aflagde et årets startløfte. Og måske er det derfor, at omkring 45 procent af amerikanske voksne ringer om det nye år med en beslutning.

Men vil de beholde det? Ifølge statistikker vil næsten halvdelen opgive deres mål inden for seks måneder. Undgå at være en af ​​dem. Uanset hvad du har lovet - at tabe sig? kom i form? spare penge? - disse fire tip hjælper dig med at nå dit mål.

hvordan man passer på laminatgulve

Vær specifik

Vage mål fungerer ikke. Du bliver nødt til at udvikle en specifik handlingsplan for forandring, siger John Norcross, Ph.D., medforfatter af Changeology: 5 trin til at realisere dine mål og beslutninger ($ 25, amazon.com ). Kortlæg din strategi inden nytår ankommer. Hvis du vil tabe dig, skal du målrette mod et nøjagtigt antal pund, du skal kaste, og derefter sætte konkrete mini-mål og de datoer, hvor du sigter mod at opnå hvert af dem. Vil du spare penge? Bestem det beløb, du vil afsætte hver måned, og identificer eksplicitte ændringer i din opførsel for at komme derhen, uanset om det betyder at springe over din eftermiddagslatte eller samkørsel til arbejde for at spare på brændstofomkostningerne.

Gør dit mål offentligt

Del din beslutning om at ændre med venner og familie, der kan tilbyde support, når du vakler og opmuntrer, når du har det godt med at holde dig til din beslutning. Offentlige forpligtelser er generelt mere succesrige end private beslutninger, siger Norcross.

Erstat god opførsel for dårlig

Stol ikke på viljestyrke alene for at hjælpe dig med at ændre, rådgiver Norcross. Denne tilgang fungerer ikke. I stedet skal du opbygge en sund opførsel, der er uforenelig med den, du vil ændre. Så hvis du spiser din sædvanlige eftermiddagsbehandling strider mod dit mål om at tabe et par pund, skal du sammensætte en lille ligesindet gruppe og forpligte sig til at tage en hurtig, rask gåtur på din normale snacktid. Hver gang du bremser dårlig opførsel, øger du din tillid til din evne til at foretage ændringen.

Spor dine fremskridt

Registrer eller kortlæg din ændrede adfærd. Forskning viser, at sådan 'selvovervågning' øger sandsynligheden for at holde din opløsning, siger Norcross.

Klar til at lave din plan? Her er mere specifikke tip til:

Sådan sparer du penge

Hvordan man taber sig

Sådan reduceres stress

Hvordan man drikker mindre

Sådan kommer du i bedre form

Sådan kommer du videre på arbejde

Sådan forbedrer du dine relationer