Relaterede emner

1 Flyt rundt yderligere to minutter i timen.

Du har hørt rapporterne: At sidde hele dagen er forfærdeligt for dig. Det har været forbundet med øget hjertesygdom , tyktarmskræft og dødelighedsrisiko blandt andre skræmmende helbredseffekter - det er endda blevet kaldt den nye rygning . Men måske behøver du ikke dramatisk eftersyn din dag eller konvertere til et stående skrivebord for at løse problemet. Nyere forskning fra University of Utah Health Sciences antyder, at tilføjelse af kun to minutters gang (eller andre lysintensitetsaktiviteter som havearbejde eller rengøring) hver time kan være nok til at modvirke de negative virkninger af at sidde hele dagen. Faktisk handlede disse aktiviteter i stedet for aktiviteter med lav intensitet (læs: siddende og endda stående) i to minutter eller mere hver time var forbundet med en 33 procent lavere risiko for at dø blandt undersøgelsesdeltagerne. Gangmøde, nogen?

to Udskift en sukkerholdig drink om dagen.

Sukkerholdige drikkevarer kan bidrage til fedme (og de er den bedste kalorieindhold for teenagere, ifølge Harvard School of Public Health ). Den ideelle løsning ville være at skære dem helt ud, men hvis det er for skræmmende til at starte, så prøv at reducere dit indtag med en . Du får vist resultater: Seneste forskning offentliggjort i tidsskriftet Diabetologi antyder, at udskiftning af kun en portion sukkerholdig drikke om dagen med vand, usødet te eller kaffe kan reducere risikoen for at udvikle type 2-diabetes med mellem 14 og 25 procent.

3 Se ud af vinduet i 40 sekunder.

Mister fokus på arbejdet? Du behøver ikke at revidere dit arbejdsområde eller tage en lang pause for at forny det. Forskning offentliggjort i Juni udgave af Journal of Environmental Psychology viste, at studiedeltagere lavede færre fejl og havde højere koncentrationsniveauer på en opgave, efter at de kun havde brugt 40 sekunder på at stirre på et grønt tagrum.

4 Gå 20 minutter om dagen.

Sikker, ideelt set ville du inkorporere regelmæssig, kraftig træning (plus styrkelse) i din rutine for maksimale sundhedsmæssige fordele. Men mens du arbejder hen imod det, skal du starte med at gå en tur hver dag. Forskning frigivet tidligere på året fra University of Cambridge forskere viste, at en daglig, rask 20 minutters gåtur kan være nok til at afværge risikoen for tidlig død. Dette er en simpel besked: kun en lille mængde fysisk aktivitet hver dag kan have betydelige sundhedsmæssige fordele for mennesker, der er fysisk inaktive, leder forfatter Ulf Ekelund, fra Medical Research Council (MRC) Epidemiology Unit ved University of Cambridge, sagde i en erklæring .

5 Tag en lur på 30 minutter.

Søvn er utvivlsomt den tredje søjle for sundhed sammen med kost og motion. Og for lidt shuteye har været forbundet med alvorlige tilstande som fedme, diabetes og depression. Men nogle gange er det bare umuligt at ur de anbefalede syv eller otte timer. Den gode nyhed? En kort lur kan hjælpe. Nyere forskning offentliggjort i Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism viste, at to 30-minutters lur hjalp med at vende de negative hormonelle virkninger af en nat med kun to timers søvn hos mænd. Tilføjet bonus: Korte lur kan også øges ydeevne og opmærksomhed . Vi ses om 30 år.