Vi har alle de samme 24 timer om dagen og 168 timer om ugen. Men har du nogensinde bemærket, at nogle mennesker ser ud til at få dobbelt så meget gjort som alle andre? Nå, chancerne er, at de udnytter morgendagens kraft, sagde Laura Vanderkam, ved en tale ved South by Southwest's Interactive-konference i Austin i mandag. Vanderkam, forfatter af Hvad de mest succesrige mennesker gør inden morgenmaden ($ 8, amazon.com ), har studeret tidsskrifter for omkring 1.000 mennesker. Hvad der adskiller de mest succesrige, siger hun, er at de bruger deres morgener i mere end bare at gøre sig klar til resten af ​​dagen.

Morgen er mindre tilbøjelige til at blive taget væk fra dig, siger Vanderkam. Der er færre arbejdssituationer klokken 5 om morgenen. Desuden tyder forskning på, at fordi folk er friske første om morgenen, er de mere tilbøjelige til at holde sig til en sund plan eller et velment mål, end de er i slutningen af ​​en dag, når de er udtømt.

Men kom ikke i panik: du behøver ikke nødvendigvis stå op ved daggryets knæk (eller skimme søvn) for at drage fordel af dine morgener. Sådan gør du i løbet af de første par timer af dagen til at gøre dig klar til succes:

Relaterede emner

1 Spor din tid

Ligesom at nedskrive madindtag kan hjælpe med vægttab, at registrere, hvordan du bruger tid, kan hjælpe dig med at bruge det mere klogt. Vanderkam råder folk til at logge din tid i en uge - i et Excel-ark, på et stykke papir eller ved hjælp af en app. Du kan måske opdage, at du bruger tre timer på at se fjernsyn før sengetid eller laver en anden form for aftenputtring, som hun kalder det. Vanderkam foreslår at omdanne uproduktive aftentimer til meningsfulde morgentimer. Måske kan du begynde at gå i seng tidligere, så du kan vågne op tidligere. Eller hvis den aften er tiden mig virkelig vigtig for dig, skal du starte den tidligere og springe nogle af dine natlige opgaver over. Der er ingen kl. hjemmeinspektion, quips hun. Store morgenrutiner har tendens til at starte natten før.

hvordan man bliver en bedre læser og tænker

to Forestil dig den perfekte morgen for dig

Hvordan ser det ud? Træner? Spiser en familie morgenmad? Arbejder du med din roman? Havearbejde? Prøver du en ny opskrift? Mediterer? Leger du med dine børn? Lad dig selv drømme om, hvilken aktivitet (eller aktiviteter) der ville være mest glædeligt. Bliv ikke fanget i logistikken på dette tidspunkt (det kommer derefter). Siger Vanderkam hende drømmemorgen ville omfatte at løbe udenfor og spise morgenmad med sin familie.

3 Tænk igennem logistikken

Når det kommer til tidsstyring, har folk en tendens til at undervurdere, hvor lang tid det tager dem at udføre en opgave, siger Vanderkam. Men for de virkelig meningsfulde ting kan de overvurderer det. De tænker: Jeg har ikke 90 minutter til at udøve, så jeg er helt fri. I virkeligheden kunne du sandsynligvis få en god træning i 20. Tænk igennem alle de undskyldninger, du kan komme med, og overvej derefter, hvor legitime de er, og hvad du kan gøre for at løse dem. Arbejd derefter baglæns for at opbygge din rutine.

4 Byg vanen

De fleste af os står ikke foran spejlet og diskuterer med os selv om vi skal børste tænder hver nat - vi gør det bare, siger Vanderkam. For at en ny rutine kan blive sådan, har folk brug for tre ting: et signal, vane og en belønning. Et signal er noget, der signalerer, at det er tid til at komme i gang - måske er det en motiverende sang, der spiller på din alarm eller dit træningstøj, der sidder ude på en stol for at få dig til at træne. Måske indstiller det din kaffe til at brygge hver morgen på et bestemt tidspunkt som en påmindelse om at komme nedenunder og begynde at skrive.

fortæl mig noget, du kan have under din vask

Forhåbentlig skulle den vane, du har valgt, komme med sin egen iboende belønning. Over tid vil træning for eksempel betyde, at du føler dig bedre, har mere energi og sover bedre. At skrive denne roman får dig til at føle dig mere opfyldt. Men på kort sigt, find en anden belønning: lov dig selv, at du kan drikke kaffe med den gode fløde eller se virale katvideoer i fem minutter, når du er færdig med at skrive. Og hvis disse iboende belønninger ikke sparker ind over tid, kan det være tid til at vælge en ny vane - når alt kommer til alt vil du ikke holde fast ved at gøre Crossfit kl. 5 hver dag, hvis du hader Crossfit.

5 Tune Up som Nødvendigt

Hvis du ændrer en vane over tid, betyder det ikke, at du mislykkedes, siger hun. Undertiden sker livet - dine børns tidsplan ændres, din partner får et nyt job, eller din løbepartner bliver skadet. Vær villig til at revurdere og tilpasse dine morgenrutiner efter behov. Vanderkam siger, at hendes egen tidsplan ændrede sig, efter at hun for eksempel havde sin tredje baby, og igen efter hendes fjerde.