Relaterede emner

Friske søde kirsebær

Hvorfor de er gode for dig: Kirsebær indeholder C-vitamin samt næringsstofferne anthocyaniner, en forbindelse, der har været forbundet med bekæmpelse af betændelse. Det betyder at nippe til en kirsebærsmoothie efter en træning kan hjælpe din krop med at helbrede.

Ernæringsekspert: Megan Roosevelt, RD, grundlægger af HealthyGroceryGirl.com

Opskrift: Sød og cremet kirsebærsmoothie

Serverer: to

Ingredienser:

• 1 kop friske søde kirsebær, udstenede
• 1 moden og frisk avocado, frøet, skrællet og skåret
• 1 kop frisk spinat
• 1/2 frisk kalk, saftet
• 1 kop ikke-mejeriprodukter (som kokos eller mandelmælk)
• 1 kop is

Kørselsvejledning:

Tilsæt alle ingredienser i en hurtig blender, og bland i 15 til 20 sekunder. Hæld i to glas.

Bemærk: Hvis du vil øge smoothieens proteinkvote, skal du tilføje et plantebaseret proteinpulver såsom brun ris, hamp eller ærteprotein eller Chia-frø.

Vilde blåbær

Hvorfor de er gode for dig: Vilde blåbær har mere fiber og antioxidanter end deres kultiverede fætre, og de er en fremragende kilde til mangan , et mineral, der er vigtigt for knoglesundheden. Vilde blåbær er også rige på anthocyanin, hvilket bidrager til deres ernæringsprofil og føjer til deres mørkeblå farve. Og selvom de er små, lever vilde blåbær store i smagsafdelingen; de har faktisk en mere intens blåbærsmag end de større, almindelige blåbær. (Se efter ægte vilde blåbær - som kun dyrkes i Maine og Canada - i dit fryseafsnit.)

Ernæringsekspert: Kit Broihier, R.D.

Opskrift: Morgen i Maine Wild Blueberry Smoothie

Serverer: 1

Ingredienser:

skal jeg få en tablet til college

• 1/3 kop skummetmælk (eller usødet mandel, kokos eller sojamælk)
• 1/3 kop fedtfri eller fedtfattig hytteost
• 1 håndfuld spinatblade
• 1/2 kop frosne vilde blåbær (optø ikke)
• 1 spiseskefuld hørfrø
• 1 tsk ren ahornsirup (eller mere efter smag)
• Dash kanel

Kørselsvejledning:

Kombiner alle ingredienser i en blender, og forarbejd dem, indtil de er glatte.

Bemærk: Denne smoothie er blenderversionen af ​​Broihiers foretrukne sommermorgenmad af cottage cheese toppet med frugt og en kanelryst. Hun foretrækker blåbær og sirup fra Maine, men du kan bruge dine lokale lokale vilde blåbær og sirup.

Ingefær

Hvorfor det er godt for dig: Ingefær tilføjer en dejlig zing til din smoothie, mens den også beroliger maven. Ingefær kan også hjælpe med at mindske betændelse og ømhed efter modstandstræning. Én undersøgelse viste, at indtagelse af 2 gram frisk ingefær eller ingefærkrydderi dagligt i 11 dage før et anfald af excentrisk træning reducerede muskelsmerter i løbet af 24-timersperioden efter træningssessionen. Og anden forskning har knyttet ingefær til reduceret slidgigt.

hvad skal man få til mor til jul

Ernæringsekspert: Marie Spano, R.D.

Opskrift: Lime ingefær smoothie

Serverer: 1

Ingredienser:

• 8 ounce vanilje sojamælk
• 1 scoop usmageligt eller vanilje valleprotein
• 2 tsk (eller mere, hvis det ønskes) frisk skåret ingefær
• Skal fra en kalk
• Is som ønsket

Kørselsvejledning:

Kast alle ingredienserne i en blender, og lad den køre, indtil drikken er glat.

Kiwi

Hvorfor det er godt for dig: Lige en kiwi pakker mere end 100 procent af din dagligt anbefalede værdi af C-vitamin, en vigtig antioxidant, der hjælper med kollagendannelse. Tilføjet bonus til denne smoothie: mynte har et højt antioxidantindhold.

Ernæringsekspert: Sarah-Jane Bedwell, R.D.

Opskrift: Kiwi-Mint Smoothie

Serverer: 1

Ingredienser:

• 1/2 kop vanilje mandelmælk
• 1/2 medium banan
• 1 kop løst pakket spinat
• 1 kop løst pakket mynteblade
• Saft af 1/2 lime
• 1 lille kiwi, skrællet og skåret
• 1/4 kop fedtfri vanilje græsk yoghurt
• 3/4 kop isterninger

Kørselsvejledning:

I en blender kombineres mandelmælk, banan, spinat, mynte, limesaft, kiwi. Bland indtil glat. Tilsæt græsk yoghurt og isterninger, og bland dem igen, indtil de er glatte.

hvordan man renser gamle kostumesmykker

Mandelsmør

Hvorfor det er godt for dig: Mandlerne giver en kombination af sundt fedt, fiber, protein og ernæring. Bonus sunde ingredienser i denne opskrift inkluderer kakaopulveret, der giver antioxidanter og vallepulveret, der pakker protein for at holde din energi konstant hele dagen.

Ernæringsekspert: Christopher Mohr, Ph.D., R.D.

Opskrift: Chokolade Almond Butter Protein Shooter

Serverer: 1

Ingredienser:

• 1 spsk naturligt mandelsmør
• 1 scoop serverer chokolade valleproteinpulver
• 1/2 frossen banan
• 1 spsk rå kakaopulver
• 1 kop usødet chokolademandelmælk
• 1 kop isterninger

Kørselsvejledning:

Kast alle ingredienserne i blenderen, og lad bladene virke, indtil din drik er glat og cremet.

Gulerødder

Hvorfor de er gode for dig: Gulerødder er en god smoothieingrediens - de er en vidunderlig kilde til fiber og vitamin A. Vitamin A er vigtigt ikke kun for sund hud og øjne, men også for immunsystem . De er en god tilføjelse til smoothie til en, der ikke kan lide deres drink for sød.

Ernæringsekspert: Kristi L. King, R.D.

Opskrift: Gulerod tropisk frugt smoothie

Serverer: 1

Ingredienser:

• 1 / 2-3 / 4 kop frossen ananas
• 1/4 kop is
• 1/2 frossen banan
• 1/3 kop 100 procent appelsinjuice
• 1 / 4-1 / 2 kop græsk yoghurt (almindelig eller vanilje)
• 1/4 kop hakkede gulerødder (kogte bliver blødere og lettere at blande)
• 1/2 banan

Kørselsvejledning:

Bland ingredienserne, indtil de er skummende og glatte.

hvordan man bruger bagepapir til kager

Dragon Fruit / Pitaya

Hvorfor det er godt for dig: Pitaya dragon fruit er en tropisk frugt, der er rig på antioxidanter og C-vitamin og kan parres med enhver kombination af frugt. Dens lyse lilla farve vil også lyse op for enhver smoothie!

Ernæringsekspert: Kelly Sloan, diætiststuderende ved University of Hawaii i Manoa, blogger hos www.kellyfoodparadise.com

Opskrift: Sommer Pitaya-smoothie

Serverer: to

Ingredienser:

• 1 3,5 ounce Pitaya PLUS Dragon frugt smoothie pakke , frossen (eller du kan bruge frisk pitaya / dragonfrugt, hakket)
• 2 store bananer, frosne
• 1/2 kop ananas, frossen
• 3/4 kop vanille yoghurt
• 1/2 kop vand eller juice
• 2 spsk trail mix eller granola

Kørselsvejledning:

1. Kombiner alle ingredienser i en blender og bland dem, indtil de er glatte. Tilsæt mere vand for en tyndere konsistens.

2. Top med trail mix eller granola til crunch og præsentation.