At identificere et negativt forhold og faktisk skille sig fra en giftig ven eller væsentlig anden er ret brutal. Selvom din splittelse i sidste ende er den rigtige beslutning (livet sker og folk vokser fra hinanden), er det i bedste fald ubehageligt at levere nyhederne - og i værste fald fuldstændig rensning. Og for at gøre tingene værre, er der intet kursus i, hvordan man kan bryde med nogen, som du holder af så smertefrit som muligt.

hvor man kan købe billigt arbejdstøj

Men når et forhold skal slutte, hvad enten det er romantisk eller platonisk, er der ingen nem måde at omgå det - faktisk er den eneste vej rundt det igennem det. For at skåne både dig selv og den anden person for en masse sårede følelser, akavethed og manglende lukning, skal du bevæbne dig selv med disse tip til, hvordan du kan bryde op med nogen som den venlige, modne voksen du er.

1. Stol på din tarm

Det allerførste skridt er at fortælle dig selv, at det er forbi - og tro på det. ”Afslut aldrig et venskab i hast eller i vrede. Når du først har startet processen, er det næsten umuligt at vende tilbage til samme niveau af intimitet, ”rådgiver Irene S. Levine, ph.d., psykolog, venskabsekspert og forfatter til Bedste venner for evigt: Overlev et samliv med din bedste ven .

Ting vil sandsynligvis blive forvirrende og følelsesladede, men at være beslutsom i din beslutning vil holde dig jordet gennem denne hårde proces. Hvis du er ærlig over for dig selv om, hvad der sker fra dit perspektiv, kan du finde en måde at forblive med din sandhed, mens du stadig er venlig, siger Lisa Steadman, en forholdstræner og forfatter o f Det er en sammenbrud, ikke en sammenbrud .

2. Gør ikke dig selv til fjende

'Det kan være tid til at afslutte et forhold, når forholdet får dig til at føle dig dårlig det meste af tiden', siger Jamye Waxman, forfatter til Sådan slår du op med nogen: Slip venner, familie og alle imellem . Hvis det er tilfældet, er du ikke et monster, der ønsker at bryde med en person, der påvirker dit liv negativt. Selve det faktum, at du i første omgang slår dig selv viser, at du faktisk er en medfølende person. Kærlighed er ikke altid beregnet til at vare evigt, og det er okay at være den første til at indrømme, at dette særlige forhold ikke er bestemt til evigheden. Det virker som en big deal - og det er det - men det er også ret almindeligt og langt fra verdens ende.

3. Giv dig selv plads

Dette betyder ikke spøgelse dem. Prøv i stedet den langsomme fade først. At bryde langsomt og passivt væk er et naturligt første skridt, siger Andrea Bonior, ph.d., en klinisk psykolog og forfatter til Venskabsrettelsen: Den komplette guide til at vælge, tabe og holde trit med dine venner . Det er okay at stoppe med at være den første til at initiere planer eller tage lidt mere tid på at returnere deres tekster og opkald.

Men udskift ikke en egentlig sammenbrud med en passiv udtoning - dette er kun det første skridt til at give dig selv plads. Hvis du lader det fortsætte for længe, ​​kan du enten skade personen mere ved at ignorere dem eller gøre det endelige brud sværere på dig selv, efter at de ikke har fået antydningen.

4. Del op med dem ansigt til ansigt

Forudsat at dette er nogen, du har brugt masser af tid med, delt hemmeligheder med, oplevet nye ting med og muligvis elsket, er dette ikke en samtale at have digitalt - eller helt at undgå. At sende en tilfældig tekst er ikke en mulighed, så dit mest skarpe valg er at mødes med din ven eller partner personligt for formelt at afslutte forholdet. Levine anbefaler at mødes på et offentligt sted, som en kaffebar, i en forudindstillet tid som en time.

Fordi du allerede har besluttet at afslutte venskabet, påpeger Levine, at det ikke er nødvendigt at forelægge den anden person, få dem til at føle sig dårlige eller forsøge at ændre dem. 'Prøv at afslutte et forhold på en måde, der er venlig,' siger hun. 'Tag ansvar for beslutningen og bebrejd den ikke den anden person. Dette kan medføre, at du skriver et script til dig selv for at sikre dig, at du har tænkt nok over, hvad du vil sige, og hvordan. '

5. Peg ikke fingrene

Jeg erklæringer er nøglen. Denne parrådgivningsstrategi gælder for enhver vanskelig personlig konfrontation, især et brud. Bonior foreslår at bruge sætninger som: Jeg har lyst til at bevæge mig i en anden retning og efterlade lister med fejlagtige beskyldninger, som: Du var aldrig der for mig, da jeg havde brug for dig, til en udluftningssession senere, hverken med fortrolige eller i en dagbog. Selve det faktum, at du går i stykker, betyder, at dette ikke kan reddes, i hvilket tilfælde er der ingen grund til at finde ud af alt, hvad de har gjort, der har gjort dig skør.

hvordan stopper jeg Facebook-meddelelser på min telefon

6. Sig hvad du har brug for at sige

Dette lyder kontraintuitivt for råd om, hvordan man går op med nogen pænt , men på en måde er det ikke så rart at stoppe det, du kom til at sige (for nogen af ​​jer). Hvorfor forlænge denne ubehagelige, uundgåelige og sandsynligvis triste udveksling? Planlæg i stedet en taktfuld, blid måde at komme ud med det på, og find en balance mellem at være direkte og at være diplomatisk (husk dine jeg-udsagn!). Og forsøm ikke at afslutte samtalen rent faktisk. Hvis du lader ting være åbne eller uklare, er du tilbage på det samme, klæbrige sted igen, så snart i morgen.

7. Modstå trangen til at komme i kontakt

Uanset om du besluttede at bryde op med en kæreste, kæreste eller tidligere bedste ven, er det aldrig så let at slippe, som du overbeviser dig selv om, at det bliver. Og det er okay. Du er ikke svag for at savne dem. Du er ikke ond for at skære bånd og derefter ønsker at kalde dem. Du er et følelsesmæssigt menneske, der bare gjorde en rigtig hård ting.

Men mens stilheden kan være øredøvende, skal du modstå trangen til at skrive hele tiden, kommentere hinandens indlæg eller svare på Gchats. Tilbageholdelse er ofte den bedste - og eneste - måde at hjælpe jer begge videre. Det kan føles hårdt eller koldt, især hvis du ikke har fyldt tomheden med et andet forhold, men husk at du allerede har sagt dit stykke, siger Steadman. Du har brug for tid til at behandle og sørge samt plads til at starte frisk.

Ifølge Waxman er det muligt at føle anfald af nostalgi og fortryde efter afslutning af et forhold. 'Livet er fleksibelt, og det samme er venskaber,' siger hun. 'Forholdet ændres - en ven eller partner, du går i kontakt med, kan til sidst finde et sted i dit liv, selvom det er anderledes.'

• Af Maggie Seaver
• Af Claudia Fisher