Hver uge ser det ud til, at der er en ny diæt, superfood eller et middel, som en dugmæssig berømthed vil få dig til at føle dig og se fantastisk ud. Vi kan (for det meste) takke Facebook og Instagram for at få wellness-tendenser til at sprede sig som ild i disse dage; problemet er, at videnskaben ofte hænger langt bag hype. Vi talte med eksperter for at finde ud af, om nogle af nutidens hotteste tendenser er værd at prøve - eller om du ville være klog at holde fast i, hvad der er prøvet og sandt.

CBD

Hvorfor det er en tendens: Forkortelse for cannabidiol, CBD er en kemisk forbindelse, der findes i cannabis, der er blevet populær, fordi den ikke får dig høj, men angiveligt vil hjælpe med at lindre smerte, angst, søvnløshed, PMS og tømmermænd. Selvom CBD er i et lovligt gråt område (tjek din stat og lokale love inden du køber), sælger mange butikker og onlinebutikker CBD-olier og pulvere, som du kan gnide på din hud, fordampe, lægge under tungen eller spise. Nogle caféer vil endda føje det til din kaffe (eller empanada - seriøst).

Hvad videnskaben antyder: Et CBD-baseret lægemiddel er FDA-godkendt til behandling af to sjældne former for epilepsi. Men hvad angår smerte, angst og alle de andre lidelser, har forskere hovedsagelig data fra dyreforsøg - intet der viser, at det behandler andre forhold end epilepsi hos mennesker. Selvom CBD helbrede alt under solen, er det usandsynligt, at det er effektivt ved de små doser, der findes i de fleste receptfrie produkter i dag, siger neurobiolog Margaret Haney, ph.d., direktør for Columbia University's Cannabis Research Laboratory . Du har brug for hundreder af milligram ægte CBD for selv at tro, at du vil se en effekt, siger hun. Fem milligram i din kaffe vil ikke gøre noget. Bedømmelse: Gider ikke med CBD-produkter. Produkter med højere koncentration fungerer muligvis, men de er dyre og stadig ikke garanterede. Vent, indtil flere muligheder og forskning er tilgængelige.

Præbiotika

Hvorfor det er en tendens: Du har hørt om probiotika: levende mikroorganismer, der har potentialet til at forbedre din tarmsundhed. Prebiotika er forskellige. De er ufordøjelige typer fibre, der nærer de sunde bakterier i tarmene. Kendte ernæringseksperter har udråbt præbiotikas potentielle fordele.

Hvad videnskaben antyder: Lige nu er fordelene ved præbiotik stort set teoretiske. Det er et meget lovende felt, men der har ikke været mange undersøgelser, siger Purna Kashyap, MD, en gastroenterolog ved Mayo Clinic i Rochester, Minnesota, og medlem af det videnskabelige rådgivende udvalg ved American Gastroenterological Association's Center for tarmmikrobiomforskning og -uddannelse . Vi ved ikke, hvilke præbiotika der er bedst for hvilke mennesker og hvilke situationer. Den gode nyhed, siger Kashyap, er, at du kan få potentielt nyttige præbiotika ved at spise en række frugter, grøntsager, nødder og frø. Bedømmelse: Køb ikke præbiotika fra butikken endnu. Nær dine tarmbakterier med en varieret, fiberrig diæt.

Skum rullende

Hvorfor det er en tendens: Mange personlige trænere hævder, at skumruller frigiver knuder i din fascia, de bånd af væv, der forbinder dine muskler. Ved at gøre det letter rullerne angiveligt muskelsmerter og forbedrer muskelmobilitet og bevægelsesområde. Professionelle atleter sværger ved dem: Emily Day, et medlem af det amerikanske olympiske beachvolleyhold, har skrevet om, hvordan hun ruller inden vægtløftning, efter øvelser, og når som helst hendes muskler føles stramme.

Hvad videnskaben antyder: Lidt forskning har vurderet virkningerne af skumrulning. For det første er det svært at undersøge: Resultaterne kan afhænge af rullens størrelse og hvor meget tryk der bruges. Almindelig råd, jeg giver, er at det ikke skal skade dig og måske eller måske ikke hjælpe dig, siger Allison Schroeder, MD, en fysisk medicin og rehabiliteringslæge på University of Pittsburgh Medical Center . En nylig undersøgelse foreslog, at skum, der rullede så lidt som 20 sekunder ad gangen, kan forbedre bevægelsesområdet. Bedømmelse: Hvorfor ikke? Motion er fantastisk for dig, og skumrulning kan få det til at føles endnu bedre.

hvordan man slår videoopkald fra på messenger-appen

Diæter baseret på blodtype og gener

Hvorfor det er en tendens: Populeret af naturopaten Peter J. D'Adamo i sin bog Spis rigtigt 4 din type ($ 10; amazon.com ), er blodtypediæter baseret på ideen om, at dine ernæringsmæssige behov bestemmes af din blodtype. D'Adamo siger blandt andet, at mennesker med forskellige blodtyper har forskellige tarmbakterier, som kan fordøje visse fødevarer bedre end andre - så at spise i henhold til din blodtype kan reducere din risiko for visse sygdomme og tilstande. Testvirksomheder, såsom 23andMe , er også begyndt at yde sundhedsrådgivning baseret på folks DNA.

Hvad videnskaben antyder: I en 2018-undersøgelse i Journal of Nutrition fandt forskere, at folk, der spiste diæter, der angiveligt var i overensstemmelse med deres blodtype, ikke var mindre i risiko for kardiometabolisk sygdom end dem, der ikke gjorde det. Bevis antydede, at teorien bag denne diæt ikke er gyldig, konkluderede de. Yoni Freedhoff, MD, grundlægger og medicinsk direktør for Institut for Bariatrisk Medicin i Ottawa, Ontario, er enig: Disse brugerdefinerede kostvaner er super vrøvl på dette tidspunkt, siger han. Bedømmelse: Glem det. For at spise sundere skal du fokusere på at have flere grøntsager og mindre sukker.

Essentielle olier

Hvorfor det er en tendens: Hvem vil ikke have et helt naturligt, fantastisk ildelugtende helbred? Ifølge Google Trends er interessen for de aromatiske planteprodukter kendt som æteriske olier steget i løbet af de sidste fem år. De bruges nu som massageolier, smagsforstærkere og ingredienser i fødevarer og produkter til personlig pleje. Essentielle olieselskaber hævder, at deres produkter lindrer stress, forbedrer søvn og fremmer hjertets og immunsystemets sundhed.

Hvad videnskaben antyder: Desværre har få kliniske forsøg testet de sundhedsmæssige virkninger af æteriske olier, og dem, der har, er normalt ret spinkle, idet de er små og dårligt designet, siger Edzard Ernst, MD, ph.d., en komplementær medicinforsker ved University of Exeter i England. Bedømmelse: Nyd deres aromaer alt, hvad du vil, men forvent ikke, at de helbreder større sygdomme, siger Ernst. En mulig undtagelse: Flere små forsøg tyder på, at kapsler, der indeholder pebermynteolie, taget mindst to gange om dagen, kan forbedre symptomerne på irritabel tarmsyndrom. Så hvis du har IBS, skal du tale med din læge om at prøve dem. Desuden giver æteriske oliediffusorer en mere brandsikker måde end duftende stearinlys for at tilføje duft til et rum.

Meditation

Hvorfor det er en tendens: Mellem 2012 og 2017 er amerikanernes brug af meditation mere end tredoblet ifølge Centers for Disease Control and Prevention's National Health Interview Survey . Fitnesscentre og yogastudier tilbyder det nu; progressive virksomheder som Google og Nike sørger for kontormeditationssessioner for medarbejdere; smartphone-apps kan guide dig gennem sessioner derhjemme. Mange berømtheder, herunder Katy Perry, Oprah Winfrey og Kristen Bell, siger, at meditation får dem til at føle sig godt.

Hvad videnskaben antyder: Kliniske forsøg tyder på, at meditation - som indebærer at prøve at opleve det nuværende øjeblik og observere og anerkende dine tanker og følelser - kan hjælpe med at behandle eller lindre en række lidelser, herunder angst, depression, søvnløshed og forhøjet blodtryk. De sundhedsmæssige fordele ved meditation er blevet bevist igen og igen, siger den autoriserede kliniske psykolog Dana Harron, PsyD, direktør for Monarch wellness og psykoterapi i Washington, D.C. Det er uklart, hvordan meditation opnår disse bedrifter, men nogle undersøgelser tyder på, at det ændrer hjernen over tid. Bedømmelse: Hvis meditation kan hjælpe dig med at sove bedre, holde dig roligere og gøre dig lykkeligere, hvad skal du så ikke elske?

Blå-blokerende briller

Hvorfor det er en tendens: Nogle hævder, at det korte bølgelængde blå lys, som vi i stigende grad udsættes for fra vores enheder, skader vores øjne, og at briller, der blokerer det, holder vores øjne sundere. Ifølge American Macular Degeneration Foundation , forskning tyder på, at blåt lys kan bidrage til retinal skade og øge risikoen for aldersrelateret makuladegeneration, en førende årsag til synstab hos mennesker i alderen 50 år og derover.

Hvad videnskaben antyder: I en undersøgelse fra 2017 af tre kliniske forsøg analyserede forskere i Storbritannien og Australien, om folk, der havde blåt blokerende briller, havde mindre øjetræthed og bedre syn over tid end folk, der ikke gjorde det. Deres konklusion: Nej. Det er en stor bymyte, siger øjenlæge og nethindekirurg Abdhish R. Bhavsar, MD, en klinisk talsmand for American Academy of Ophthalmology . Bedømmelse: Spring brillerne over. Når det er sagt, antyder nogle undersøgelser, at blåt lys kan gøre det sværere at falde i søvn, så hvis du kæmper med søvnløshed, skal du undgå tv og enheder lige før sengetid, tænde for natindstillinger, hvis du har dem, eller overveje blåt lys-blokerende briller, når du brug enheder om aftenen.

Intermitterende faste

Hvorfor det er en tendens: Intermitterende faste er præcis, hvad det lyder som: ikke spise i en længere periode, fra en halv dag til flere dage. Fasters hævder, at det er fantastisk til vægttab, nedsætter aldring og forhindrer kroniske sygdomme. Berømtheder som Chris Pratt, Halle Berry og Kourtney Kardashian har angiveligt været om bord.

Hvad videnskaben antyder: I et klinisk forsøg fra 2018 sammenlignede forskerne fastestilen 5: 2 - hvor du spiser normalt i fem dage og derefter spiser ikke mere end 400 kalorier om dagen i to dage - med en mere traditionel diæt. Efter et år tabte de intermitterende fastere lige så meget i vægt som de traditionelle slankekure. Og ingen undersøgelser viser, at faste forhindrer sygdom. Det ser ud til, at intermitterende faste er lige så god eller så dårlig som enhver anden diæt, siger Freedhoff. Blandt mennesker, der er sårbare over for eller har en historie med uordnet spisning, kan den ekstreme begrænsning, der er involveret i denne diæt, udgøre risici. Bedømmelse: Giv intermitterende faste et skud, hvis du vil - og din læge giver OK - men forvent ikke mirakler.