Forskere har længe vidst, at når forældre driller et barn om at gå op i vægt eller skubbe hende til diæt, kan det have alvorlige konsekvenser og endda kunne føre til spiseforstyrrelser eller depression. Men for nylig har de vendt deres opmærksomhed mod indirekte indflydelse, også kendt som modellering, som sender lige så klar en besked om, hvad der er en acceptabel kropstype. En undersøgelse fra 2012 offentliggjort i tidsskriftet Body Image fandt ud af, at når forældre gør ting som konstant at tale om kalorier og kulhydrater til middag eller bekymre sig over, hvor fedt de ser ud i jeans, er deres børn mere tilbøjelige til at være utilfredse med deres egne kroppe, uanset hvad deres vægt eller størrelse. Modellering har en stærk indflydelse på et barns adfærd og overbevisning, siger psykolog og studiemedforfatter Brian Fisak, Ph.D. Selvom modellering kan komme fra en række kilder, kan forældre være de mest indflydelsesrige, især i førskole og grundskole.
Det er den gode nyhed. Du er en stærk indflydelse - måske endda mere end Elsa eller Taylor Swift! Vi lærer vores døtre, hvad det vil sige at være en voksen kvinde, siger Charlotte Markey, ph.d., professor i psykologi ved Rutgers University i Camden, New Jersey, og forfatteren af Smarte mennesker koster ikke . Her er dog fangsten: Beskeden, du giver dem, når du klager over din krop, er, at der er en meget høj bjælke, der kan betragtes som perfekt, siger Markey.
Hvis du har kæmpet hele dit liv med vægtproblemer, er det ikke let at magisk forbedre din indre eller ydre dialog, selv for dine børns skyld. Brug for en god grund til at starte? Ifølge National Eating Disorders Association begynder piger at være opmærksomme på slankekure og kropstyper i første klasse, og omkring 50 procent af alle piger mellem 6 og 12 siger, at de er bekymrede for deres vægt eller bliver for fede.
Sådan indstiller du den rigtige tone.
Falske det først. Selvom du har mangeårige problemer, der føles som gamle venner (hej, hængende bryster), så prøv ikke at dele dem. Hvis du ser i spejlet og tænker, jeg ligner en strandhval i dette tøj !, sig det ikke højt og lav ikke et ansigt, siger blogger Dara Chadwick, forfatteren af Du ville være så smuk, hvis ... . Dit barn kan ikke læse dit sind, og hvis du kan fange dig selv, før negativiteten glider ud, er du et skridt foran. Min mor var meget selvudøvende, siger Chadwick. Da vi ville gå ind i en butik, ville hun sige: 'Peg mig bare mod teltene!' Da jeg blev ældre og begyndte at ligne mere på hende, var jeg meget opmærksom på, at min krop ikke var god nok.
Giv dig selv et dagligt kompliment. Dit barn synes, du er fantastisk; enig med hende. Det er vigtigt for dit barn at høre dig sige positive ting om dig selv, der ikke er relateret til udseende eller vægt. Endnu vigtigere, siger Leslie Sim, Ph.D., klinisk direktør for spiseforstyrrelsesprogrammet på Mayo Clinic i Rochester, Minnesota, er at du kæmper med ting og vedvarer, når livet ikke er perfekt. (Jeg havde en dårlig dag, men jeg lod det ikke ødelægge min uge.) At møde vanskeligheder, hvad enten det er i et krydsord eller en CrossFit-træning, og lægge en indsats for at afslutte, uanset resultatet, giver dig og din styrke børn.
Og accepter andres komplimenter med nåde. Når en ven siger: Du ser godt ud, og du svarer med Ugh, laver du en sjov? Jeg føler mig så oppustet, at du sender beskeden, at uanset hvad andre siger, kan du aldrig være tilfreds med dit eget udseende. Ved at afbøje komplimenter lærer du, at det rigtige svar er selvkritik i stedet for selvaccept, siger Markey. En enkel og imødekommende tak uden kvalifikationer kan gøre underværker.
Sig aldrig fedt. Eller buttet, klumpet eller slap. Og mens du er ved det, skal du finde diæt, kalorier og kulhydrater. Udover at kede alle ved middagsbordet til tårer, diskuterer konstant gode og dårlige kulhydrater, eller om kyllingefingre er tilladt på paleo-dietten sandsynligvis bagud, hvilket fører til mindre sunde spisevaner, siger undersøgelsen fra University of Minnesota. Der skal slet ikke være meget om maden under maden, bortset fra hvor lækker den er. Det betyder ikke, at du aldrig kan prøve en ny diæt. Bare gør ikke en big deal om det, og ikke binde det til vægttab, siger Markey. Hvis dit barn bemærker, at du ikke lægger pasta på din tallerken, skal du sige, jeg prøver nogle forskellige fødevarer, der giver mig energi til at gøre ting, jeg elsker, som at spille tennis.
Tænk over, hvordan du taler om andre. Børn er ikke blinde. De bemærker en række forskellige kropstyper, ligesom de bemærker en række hudfarver, og du skal behandle disse forskelle på en lignende respektfuld måde: Du har ret. Folk kommer i alle former og størrelser. Det gør verden til et interessant sted. Når du løber ind i en gammel ven, som du ikke har set på et stykke tid, eller ser en ny skuespillerinde i dit yndlings-tv-show, skal du undgå fristelsen til at kommentere hendes vægt. Hvis dit barn hører dig komme med kommentarer om en persons størrelse, antager hun, at alle siger disse ting, og det næste spring af logik er, at folk træffer disse vurderinger om hende, siger Sim. Tal i stedet om de ting, som du vil have dit barn til at værdsætte: Det var dejligt at se Jennifer i dag. Hun er en rigtig god lytter.
Kom i poolen, uanset hvor akavet du føler dig i en badedragt. At holde dig tilbage fra at gøre ting, du nyder, fordi du ikke kan lide din krop, kan have en enorm indvirkning på børnene, siger Markey. Dine børn holder øje med dig. Spring ikke de sjove ting over bare fordi du ikke ser perfekt ud.
