Jeg er en religiøs snoozer. TBH, hvis jeg kommer for sent til at arbejde, er det normalt fordi jeg trykker på udskydningsknappen for mange gange. Jeg er den pige der sætter flere alarmer, alle fem til ti minutter fra hinanden, og udsætter mellem dem. Men her er sagen: ifølge eksperter er det virkelig ikke det værd at få fem minutters ekstra hvile fra slumring.

Til at begynde med, når du udsætter, får du ikke søvn af høj kvalitet. Den tid, du udsætter, er i det væsentlige at bryde en lang sigt i vedvarende søvn ind i et fragmenteret rod af let søvn, der er tegnet af vågenhed, forklarer W. Christopher Winter, MD, en søvnespecialist på Charlottesville Neurology and Sleep Medicine i Charlottesville, Virginia.

Så er der, hvor udmattet du føler dig, når du har udsat. Vi henviser til dette som søvn berusethed [eller søvninerti], fordi det er sådan, det føles, siger Dr. Winter. Søvninerti forekommer oftest ved pludselige opvågninger, og symptomerne kan omfatte søvnighed og kognitiv svækkelse, når de først er vågen (hvilket f.eks. Kan gøre det farligt at køre bil først om morgenen).

sulfatfri shampoo til kløende hovedbund

Ud over at træne din hjerne til at ignorere dit vækkeur, sætter du dit helbred i fare ved at udsætte om morgenen, siger Dr. Winter. Den konstante søvnafbrydelse har en kardiovaskulær risikofaktor og kan også medføre kræft og kognitiv risiko, forklarer han.

Så hvad er den bedste opvågningsrutine? Sov, indtil du skal rejse dig, og derefter rent faktisk kom op. Udsættelse kan være en hård vane at bryde indledningsvis, men det er ikke umuligt. Fortsæt med at læse for Dr. Winter's tips til, hvordan du kan rejse dig med din alarm og stoppe med at trykke på udskydningsknappen.

Relaterede emner

1 Få nok søvn.

Selvom forskning ikke kan finde ud af Nemlig hvor meget søvn enkeltpersoner har brug for, er eksperter enige om en tommelfingerregel for hver aldersgruppe. Ifølge National Sleep Foundation , anbefales det, at folk i alderen 18-64 får i alt syv til ni timers søvn i gennemsnit.

to Hold dig til en søvnplan.

Gå i seng på samme tid hver aften, selv i weekenden. Hvis du finder dig selv kronisk ved at trykke på slumreknappen, skal du prøve at ramme sæk en halv time eller en time tidligere, end du normalt gør. Dette kan reducere din samlede søvnmangel og gøre det lettere at komme ud af sengen om morgenen. Over tid vil din krop vænne sig til rutinen og være i stand til at vågne naturligt uden at stole på en alarm.

3 Sæt dit vækkeur uden for rækkevidde.

Når summeren går ud om morgenen, bliver du tvunget til at komme ud af sengen for at slukke for den. På det tidspunkt er du allerede vågen og bevæger dig, så det bliver lettere at starte din dag i stedet for at døs igen.

4 Invester i en ny alarm.

Hvis det er traditionelt vækkeure ikke gør tricket, kan det være tid til at vågne op på en anden måde. Vækningslampeuret ($ 40; Amazon ) vækker dig for eksempel med lys, der efterligner en solopgang, der gradvist øges i lysstyrke over en periode på 30 minutter, i stedet for et bip. Et andet alternativ er at downloade en alarmapp som f.eks Jeg kan ikke vække vækkeur . I stedet for at lade dig blot trykke på en udskydningsknap, tvinger den dig til at gøre noget mere komplekst (som at øve et fremmedsprog), før du kan slå alarmen fra.

hvordan man får klistrede rester af tøjet

5 Lav en morgenbuffet natten før.

Det er OK at bestikke dig selv for at komme ud af sengen. Så snart du står op, skal du lave en kop kaffe eller forkæle dig med en skål havre med natten over med dine yndlingspåfyldninger. At have noget at se frem til første ting om morgenen er et stort incitament til at starte din dag lige når du vågner op.

6 Planlæg en morgen træning med en ven.

At verve din bedste ven eller vigtige anden til at mødes i dit hus om morgenen for at løbe eller ramme din yndlings yoga, barre eller spin-klasse tvinger dig til at holde dig til en tidsplan. Bonus: en morgen træning er også god for dig!