For et par år siden, en morgen som enhver anden, fik jeg en pludselig erkendelse: Jeg stod i fare for at spilde mit liv. Da jeg stirrede ud gennem det regnbesprøjtede vindue på en New York City-bus, så jeg, at årene gled forbi.

Hvad vil jeg have fra livet? Spurgte jeg mig selv. Nå ... Jeg vil være glad. Jeg havde mange grunde til at være lykkelig: Min mand var den høje, mørke, smukke kærlighed i mit liv; vi havde to dejlige piger; Jeg var forfatter og boede i min yndlingsby. Jeg havde venner; Jeg havde mit helbred; Jeg behøvede ikke at farve mit hår. Men alt for ofte snegede jeg mig til min mand eller apoteksekspert. Jeg følte mig nedslået efter endda et mindre professionelt tilbageslag. Jeg mistede let humøret. Er det sådan, en lykkelig person vil handle?

Jeg besluttede på stedet at starte en systematisk undersøgelse af lykke. (Lidt intenst ved jeg. Men det er den slags ting, der appellerer til mig.) Til sidst tilbragte jeg et år på at prøvekøre tidernes visdom, aktuelle videnskabelige studier og tip fra populærkulturen - glad planlægger, glad farve, glade ting, og alt. Hvis jeg fulgte alle rådene til hvordan man føler sig lykkelig, Jeg ville vide, ville det fungere?

Nå, året er forbi, og jeg kan sige: Det gjorde det. Jeg gjorde mig lykkeligere. Og undervejs lærte jeg meget om hvordan at være lykkeligere. Her er disse lektioner.

bedste anti-aging hudplejeprodukter anmeldelser

1. Start ikke med dybder . Da jeg startede mit lykkeprojekt, indså jeg ret hurtigt, at jeg snarere end at hoppe ind med lang daglig meditation eller besvare dybe spørgsmål om selvidentitet, som at gå i seng i en anstændig time og ikke lade mig få for sulten. Videnskab bakker dette op; disse to faktorer har stor indflydelse på lykke.

to. Gør lad solen gå ned på vrede. Jeg havde altid nøjagtigt luftet enhver irritation så hurtigt som muligt for at sikre, at jeg udluftede alle dårlige følelser inden sengetid. Undersøgelser viser imidlertid, at forestillingen om vrede-katarsis er valmuehane. At udtrykke vrede relateret til mindre, flygtige irritationer forstærker bare dårlige følelser, mens ikke udtryk for vrede ofte giver det mulighed for at forsvinde.

3. Falske det indtil du føler det. Følelser følger handlinger. Hvis jeg føler mig lav, opfører jeg bevidst munter, og jeg føler mig faktisk lykkeligere. Hvis jeg er vred på nogen, gør jeg noget betænksomt for hende, og mine følelser over for hende blødgør. Denne strategi er uhyggeligt effektiv.

bedste sted at købe havemøbler

RELATERET: Sådan undgår du at ødelægge dine børn

4. Indse, at alt, der er værd at gøre, er værd at gøre dårligt. Udfordring og nyhed er nøgleelementer til lykke. Hjernen stimuleres af overraskelse, og succes med at håndtere en uventet situation giver en stærk følelse af tilfredshed. Folk, der laver nye ting ― lærer et spil, rejser til ukendte steder ― er lykkeligere end mennesker, der holder fast ved velkendte aktiviteter, som de allerede klarer sig godt. Jeg minder mig ofte om at nyde det sjove ved fiasko og tackle et skræmmende mål.

5. Undgå at behandle blues med en godbid. Ofte er de ting, jeg vælger som godbidder, ikke gode for mig. Glæden varer et minut, men så følelser af skyld og tab af kontrol og andre negative konsekvenser uddyber dagens elendighed. Mens det er let at tænke, Jeg har det godt, når jeg har fået et par glas vin ... en pint is ... en cigaret ... et nyt par jeans, det er værd at holde pause for at spørge, om dette virkelig vil gøre tingene bedre.

6. Køb lidt lykke. Vores grundlæggende psykologiske behov inkluderer at føle os elsket, sikker og god til det, vi gør. Du vil også have en følelse af kontrol. Penge udfylder ikke automatisk disse krav, men det kan sikkert hjælpe. Jeg har lært at se efter måder at bruge penge på at holde tættere kontakt med min familie og venner; at fremme mit helbred at arbejde mere effektivt at fjerne kilder til irritation og ægteskabskonflikt at støtte vigtige årsager og at have forstørrede oplevelser. For eksempel, da min søster blev gift, sprang jeg på et bedre digitalkamera. Det var dyrt, men det gav mig en masse lykke.

7. Insister ikke på det bedste. Der er to typer beslutningstagere. Satisfiers (ja, tilfredstillere) træffer en beslutning, når deres kriterier er opfyldt. Når de finder hotellet eller pastasauce, der har de kvaliteter, de ønsker, er de tilfredse. Maximizers ønsker at tage den bedst mulige beslutning. Selvom de ser en cykel eller en rygsæk, der opfylder deres krav, kan de ikke træffe en beslutning, før de har undersøgt enhver mulighed. Tilfredse har tendens til at være lykkeligere end maksimere. Maximizers bruger mere tid og energi på at nå beslutninger, og de er ofte bekymrede over deres valg. Nogle gange er god nok god nok.

hvad er den bedste hjemmelavede tæpperens løsning?

8. Øvelse for at øge energi. Jeg vidste intellektuelt, at dette fungerede, men hvor ofte har jeg fortalt mig selv, at jeg bare er for træt til at gå i gymnastiksalen? Motion er en af ​​de mest pålidelige humørsvingere. Selv en 10-minutters gåtur kan gøre mit syn lysere.

9. Stop med at narre. Jeg vidste, at mit nagende ikke fungerede særlig godt, men jeg regnede med, at hvis jeg stoppede, ville min mand aldrig gøre noget rundt i huset. Forkert. Hvis der er noget, er der gjort mere arbejde. Derudover fik jeg et overraskende stort lykkeboost ved at holde op med at narre. Jeg havde ikke indset, hvor klodset og vred jeg havde følt som et resultat af at tale sådan. Jeg erstattede nagende med følgende overbevisende værktøjer: ordløse tip (for eksempel at efterlade en ny pære på disken); bruger kun et ord (siger mælk i stedet for at tale igen og igen); ikke insistere på, at der gøres noget på min tidsplan; og mest effektivt af alt selv at udføre en opgave. Hvorfor fik jeg til at sætte opgaverne?

male farver, der gør dig glad

RELATEREDE: 9 ting du kan gøre for at være lykkelig i de næste 30 minutter

10. Tag handling. Nogle mennesker antager, at lykke for det meste er et spørgsmål om medfødt temperament: Du er født en Eeyore eller en Tigger, og det er det. Selvom det er rigtigt, at genetik spiller en stor rolle, er omkring 40 procent af dit lykkniveau inden for din kontrol. At tage tid til at reflektere og tage bevidste skridt til at gøre dit liv lykkeligere virker virkelig. Så brug disse tip til at starte dit eget lykkeprojekt. Jeg lover, at det ikke tager dig et helt år.