Det er sikkert at sige, at vi alle føler os en smule udmattede med alt, der sker i verden lige nu. Den naturlige tilbøjelighed er at læne sig op af alle de halvfulde memes i glas eller bukke under for presset ved at se på den lyse side, men nogle gange får den tilgang vægten til at føles så meget tungere. Så er der skyldfølelsen. Skyldfølelse over at vide, at andre måske er blevet mere påvirket end dig, og for stadig at føle dig så modløs.

Når vi taler om sorg, tænker vi normalt på det som tabet af en elsket. Som psykolog i New York-området har jeg været nødt til at rådgive mange patienter, som har mistet mennesker tæt på og kære for dem til COVID. Det er den traditionelle form for sorg, siger Sanam Hafeez, PsyD, neuropsykolog og fakultetsmedlem ved Columbia University. Så er der mindre talt sorg, som er tabet af en livsstil. Folk sørger over det liv, de engang kendte. Et liv, hvor vi kunne røre ved hinanden, socialisere frit, gå til sportsbegivenheder, arbejde på vores kontorer, rejse og leve uden den daglige frygt for at få en potentielt dødelig virus.

sjove ting at lave til halloween

Læg dertil en meget høj grad af usikkerhed om fremtiden. Der er ingen lærebogsmanual om, hvad der kommer næste gang, eller hvordan vi skal fortsætte. Det hele er uden fortilfælde, og det er virkelig, virkelig, virkelig svært.

RELATEREDE: En psykolog deler de bedste (og værste) måder at håndtere usikkerhed på

Toksisk positivitet: Vigtigheden af ​​at føle og anerkende sorg

Giftig positivitet er blevet lidt af et buzzword i niche-wellness-kredse. Kort sagt er det handlingen at tilsidesætte en anden persons følelser ved direkte eller indirekte at negere, hvordan denne person føler. For eksempel at sige noget som: Åh, det er ikke så slemt! eller Hej, du oplevede i det mindste ikke XYZ.

Jeg vil gerne påpege, at følelser ikke er negative eller positive, det er de bare, siger Bianca L. Rodriguez, LMFT. At bruge udsagn som 'kun gode vibes' eller 'stop med at være så negative' med andre, der udtrykker deres sorg, giver ofte bagslag, fordi du bliver en person, som andre ikke længere føler sig trygge ved at betro sig til.

Og her er sagen. Selvom vi lytter opmærksomt til andre og giver dem plads til at føle, kæmper vi nogle gange for at give os selv den samme tilladelse til at være alt andet end positive. Det skyldes dels, at samfundet har dybt indgroet vigtigheden af ​​at holde hagen oppe, og dels fordi vi er empatiske væsener, der ser andres kampe og bekymrer sig, ulogisk, om at minimere deres sorg ved selv at mærke vores.

Selvom det er en god egenskab at være optimist og se glasset som 'halvt fyldt', er mennesker ikke robotter. Vi har følelser, og vi skal bearbejde dem og give mening ud af dem, understreger Hafeez. Ved at nægte at føle nogen negative tanker undertrykker vi følelser, og de kan i sidste ende blive større, boble over og føre os til vores bristepunkt.

Sunde måder at arbejde gennem din sorg på

Der er et lykkeligt medium mellem giftig positivitet og at være en såkaldt Debbie downer.

Relaterede varer

Giv dig selv tilladelse til at føle

Det er vigtigt at være opmærksom på dine følelser, når de kommer, og at håndtere dem helt. De traditionelle stadier af sorg er benægtelse, vrede, forhandlinger, depression og derefter accept. Det bliver nok ikke en ligetil vej, og der vil være mange bump undervejs. At lære at identificere, hvad du føler, opleve dine følelser og at berolige dig selv, er grundlaget for følelsesmæssigt velvære, siger Rodriguez.

Undgå stofafhængighed

At skænke et aftenglas vin eller knække en øl er helt OK, men der er en grænse mellem at slappe af med et glas og bruge stoffer som en mestringsmekanisme. Mange mennesker vil håndtere sorg ved at drikke eller tage stoffer for at dæmpe deres følelser,' siger Hafeez. 'Når de stopper med at bruge disse stoffer, der midlertidigt afviste deres smerte, opdager de, at følelserne stadig er der og skal håndteres, før de kan komme videre produktivt i livet.

Hun bemærker også, at vi har set en stigning i stofmisbrug siden pandemien startede. For dem, der lider af afhængighed, er der mange Zoom-møder over hele verden, der kører 24/7. Du kan lære mere om disse på AA.org .

Forbind med andre

At tale og forbinde er så vigtigt nu, især da mange af vores personlige interaktioner er begrænsede. Det er meget vigtigt at tage telefonen - og ikke bare sende sms'er,' siger Hafeez. Brug af teknologi som Facetime, Skype, Zoom og Google Hangouts til at se den anden persons ansigt kan være enormt nyttig til at øge niveauet af menneskelig forbindelse. Hvis du har det ok med at se folk personligt, så overvej at danne en lille karantænebesætning af mennesker, som du har tillid til er sikre, og mødes med dem regelmæssigt.