Søvn er først og fremmest en helbredende tilstand, en tid hvor hele dit system reparerer og genopbygger sig selv for optimal sundhed og funktion. Det er også en tid, hvor du er helt komfortabel, afslappet og afstemt fra verden omkring dig. Men stadigvæk er det muligt at vågne op næste dag med ømhed og smerter – endda en skade – på grund af alt det, du bevæger dig rundt i, eller fra den særlige stilling, du tilfældigvis sover i.

Lauri Leadley, klinisk søvnunderviser og formand for Valley Sleep Center , et uafhængigt søvndiagnostikcenter baseret i Arizona, advarer om, at 'ja, du kan skade dig selv, mens du sover, [og det] kan variere fra noget mindre, som en øm skulder, til noget større, som rygkompression.'

Leadley siger, at de mest almindelige skader fra søvn kan være en stiv nakke, ømme skuldre eller rygsmerter. Mindre almindelige, men mere alvorlige kan omfatte en svulmende diskus eller forskudt ribben, som hun tilskriver forskellige slags sovestillinger.

RELATEREDE: Hvor godt du sover betyder mere end hvor meget du sover – her er, hvordan du øger din søvnkvalitet

Hvilke sovestillinger kan forårsage skader?

Selvom det sandsynligvis ser ud til, at du ikke har kontrol over at blive såret, mens du sover godt (og det er der bestemt en sandhed i), er der nogle forebyggende og korrigerende foranstaltninger, du kan prøve at tage, hvis du oplever, at du vågner op med smerte. Disse kan omfatte træning af dig selv for at undgå bestemte sovestillinger eller visse puder, for eksempel. Leadley lister nogle af de værste lovovertrædere:

'At sove med armen over hovedet eller på skulderen i længere tid kan føre til smertefulde skader. At sove med en pude, der giver din nakke mulighed for at hvile i skæve vinkler, eller at sove med dine ben hævet, kan også føre til ubehagelige situationer,' siger hun. 'Selv at sove mens du sidder i oprejst stilling kan føre til hoved- og nakkeskader.'

Og dårlige nyheder: en anden problemstilling har tendens til at sove på maven, som Leadley siger, bør undgås, hvis det er muligt. 'At sove på maven kan belaste din ryg og nakke, og det kan forårsage mere slingring, drejning og rastløshed i løbet af natten,' siger hun. 'Fosterstilling anbefales heller ikke, da den ekstreme krumning af rygsøjlen kan give gener i nakke og ryg, og at være stramt krøllet kan også begrænse vejrtrækningen.'

RELATEREDE: De bedste puder til nakkesmerter, ifølge kundeanmeldelser

Hvad er den bedste sovestilling for at undgå smerter?

Leadley forklarer, at det er godt at prøve at sove - eller i det mindste falde i søvn - mens du ligger på ryggen. 'Sov i en lige stilling med armene nede ved siden og på ryggen, hvis du kan,' siger hun. 'Du er mindre tilbøjelig til at trække en muskel eller forskyde et ribben (et mere ekstremt scenario), hvis du ikke er strakt ud. At sove på ryggen hjælper også med at lindre nakke-, skulder- og rygsmerter.'

En anden god stilling at sove i er på din side - men igen, ikke på en måde, der er super stramt krøllet i fosterstilling. 'Dette gør det muligt for rygsøjlen at forblive i en neutral position og hjælper med nakke-, skulder- og rygsmerter,' tilføjer Leadley.

Selvom vi ikke altid kan mikrostyre, hvad vores kroppe gør, mens vi drømmer, kan vi tage nogle skridt for at prøve at træne os selv til at falde i søvn i mere optimale stillinger. For eksempel, 'hvis du sover med armene over hovedet, så prøv at genoptræne din krop ved at putte et lagen ind om dine arme, når de er nede ved din side,' foreslår Leadley. 'Bevægelsen vil være begrænset, mens du sover, hvilket giver en lavere risiko for skader. Brug puder som et støttesystem til at løfte dine knæ eller nakke for at aflaste trykket, og find en fast madras, der støtter din krop.'

RELATEREDE: 6 natlige teknikker til at hjælpe dig med at falde i søvn hurtigt, ifølge søvneksperter