Sundhedseksperter har gjort det kendt, at vores generelle velvære påvirkes af et symbiotisk forhold mellem søvn, kost og motion, så det bør ikke være nogen overraskelse, at forskere har fundet en god nats søvn direkte relateret til det, vi spiser.
Ifølge Teofilo Lee-Chiong, MD, søvnekspert og medicinsk ledende kontaktperson hos Philips Sleep and Respiratory Care, påvirker de fødevarer, vi spiser, direkte vores gastrointestinale aktivitet, neurotransmittere og vores post-prandiale insulinrespons - og alle disse processer spiller ind i, om eller ikke har vi en afslappende eller rastløs nat med shuteye. 'Tid og regelmæssighed af måltider kan også påvirke din søvnkvalitet og stofskifte,' siger han.
RELATEREDE : 10 fødevarer, der saboterer din søvn
Så hvad er de bedste - og værste - spisevaner til søvn? Læs videre for Dr. Lee-Chiongs anbefalinger til, hvordan du giver din krop den R&R, den fortjener.
Relaterede emner
1 Opret en rutine.
Følg en regelmæssig måltidsrutine hele dagen, og undgå at snack mellem måltiderne og efter middagen. At spise uregelmæssigt er blevet beskrevet for at være forbundet med dårlig søvnkvalitet, og dette forhold kan være tovejs, siger. Dr. Lee-Chiong. Det betyder, at mangel på søvn også kan få dig til at træffe beslutninger om udslæt måltider: Selvkontrol kræver trods alt optimal hjernefunktion. Enhver af os, der nogensinde har groggily gået overbord på morgenkøttene og straks beklagede det - havde jeg virkelig brug for at give mig selv en anden grund til at have brug for en lur? —Kend denne kamp alt for godt.
Ifølge Dr. Lee-Chiong kan det modsatte scenarie (dvs. pludselig skære ned på mad) også være skadeligt for din døgnrytme. At foretage drastiske ændringer i kalorieindtag, madvalg og næringsstoffer kan føre til søvnløshed, siger han. Den resulterende sult og andre ubehagelige gastrointestinale fornemmelser gør ikke din krop nogen tjeneste. Bundlinjen: jo mere rutine dine spisevaner er, jo bedre.
to Stop med at spise en til to timer før sengetid.
Spisning før sengetid kan forstyrre søvn, især hos dem, der ikke typisk spiser før sengetid. Dette skyldes for det meste ubehag i forbindelse med gastrisk aktivitet, hvilket er særligt problematisk, hvis du har fordøjelsesproblemer som sure opstød. Enkeltpersoner, der sædvanligvis spiser før sengetid på grund af arbejde eller skoleplaner, bør spise moderat og forsøge at undgå store måltider.
3 Spis masser af protein.
Dr. Lee-Chiong anbefaler at vælge en diæt med højt proteinindhold frem for en fedtfattig diæt. En diæt med højt proteinindhold er forbundet med forbedret søvnkvalitet , hvorimod kost med højt fedtindhold kan have en negativ indvirkning på den samlede søvntid. Derudover er visse fødevarer, såsom mælk, kirsebær og kiwi, er rapporteret i nogle undersøgelser at have søvnfremmende effekt.
RELATEREDE : 5 madvarer, der hjælper dig med at sove
4 Spring over sengen og alle kilder til koffein.
At forbruge alkoholholdige drikkevarer, energidrikke eller mad og drikkevarer, der indeholder koffein (som mørk chokolade, te, kaffe og kakaodrikke) inden sengetid er et stort nej-nej. På grund af dets beroligende virkning er almindelig brug af alkohol før sengetid almindelig, siger Dr. Lee-Chiong. Men alkoholbrug kan resultere i øget hyppighed af levende drømme og mareridt, forværret snorken, obstruktiv søvnapnø og rastløs bensyndrom. Det kan også (i ekstreme situationer) udløse søvnforfærdelser, søvnvandring og sengevædning. Og selvfølgelig kan indtagelse af koffein tæt på sengetid give anledning til vanskeligheder med at sove, såvel som at forblive i søvn.
RELATEREDE : Præcis hvor meget kaffe du skal drikke hver dag ifølge en nylig undersøgelse
5 Undgå at spise foran fjernsynet.
Nogle undersøgelser har vist at se fjernsyn kan påvirke mængden og udvælgelsen af madindtagelse. Det er ikke klart, hvorfor dette sker, men det skyldes sandsynligvis, at vi har tendens til at spise overdrevent som en ubevidst handling, mens vi distraheres af fjernsynet. Usund spiseadfærd kan også udløses af fødevareannoncer, kedsomhed eller gruppevalg, forklarer Dr. Lee-Chiong.
