Den gennemsnitlige beskæftigede amerikanske voksen bruger godt over en tredjedel af den daglige arbejde - og oftere end ikke er disse otte timer plus ikke sunde, fyldt med stillesiddende opførsel, sukkerholdige kontorsnacks og dystre kabinevægge. Den gode nyhed? Et par enkle tricks kan forbedre dit velbefindende døgnet rundt.

Bliv grøn ved dit skrivebord

I en nylig undersøgelse offentliggjort i Journal of Experimental Psychology , fandt forskere, at kontoranlæg var forbundet med en produktivitetsforøgelse på 15%. Forskere i Storbritannien og Holland studerede kontorer i flere måneder, og deres forskning viste, at grønne områder øgede medarbejderindberettede niveauer af tilfredshed og koncentration samt subjektiv opfattelse af luftkvalitet. Så gå videre og få et anlæg med lav vedligeholdelse til dit skrivebord (bare glem ikke at vande det!).

Se ud af vinduet

I juni, forskere ved Nordvestlig medicin og University of Illinois i Urbana-Champaign fandt ud af, at arbejdere, der blev udsat for naturligt lys i løbet af arbejdsdagen, oplevede søvn af højere kvalitet og generelt bedre livskvalitet end dem, hvis eneste lyskilde var deres computerskærm. Undersøgelsen, der blev offentliggjort i Journal of Clinical Sleep Medicine, fokuserede på eksponering af hvidt lys, der kom gennem kontorvinduer, og fandt medarbejdere, der arbejdede nær vinduer, modtog 173% mere hvidt lys og sov i gennemsnit 46 minutter mere end dem, hvis kontorer manglede vinduer. . Hvis du ikke har hjørnekontoret, skal du prøve at spise frokost uden for eller i nærheden af ​​et vindue og planlægge møder i nærheden af ​​naturligt lys for at få din løsning.

Stå op!

Siden 1950 er amerikanske arbejdspladser blevet 83% mere stillesiddende , og den gennemsnitlige arbejdsuge er næsten 47 timer lang. Alt det ekstra møde har en stejl sundhedspris - ligesom øgede risici kræft, hjerteanfald eller vægtøgning. Men nogle enkle tricks kan hjælpe selv den mest inaktive skrivebordsjockey med at komme i bevægelse. Nogle ideer: Tag runde hver time rundt på kontoret eller grøft din stol eller opret et stående skrivebord. Og hold op med at dumme! Øv disse enkle træk for at udvikle en bedre kropsholdning ved dit skrivebord.

hvordan man fjerner pletter fra mønter