Du kan henvende dig til en ven for at få råd. Men du vil måske holde dine hemmelige tanker, ja, hemmelige. Du kan prøve at tale med din læge, men du har måske ikke lyst til at aflaste dine følelser under et 20-minutters kontorbesøg.

hvornår man skal stoppe med at tricke eller behandle

Eller du kan prøve terapi. Kun 3 procent af amerikanerne søger hjælp fra en terapeut, ifølge en undersøgelse fra 2010 offentliggjort i American Journal of Psychiatry. Men langt flere kunne drage fordel af det, siger eksperterne. Mange mennesker sidestiller terapi med alvorlige problemer som klinisk depression. Men det er godt for så meget mere, siger Julie Nelligan, Ph.D., en psykolog i Portland, Oregon, og en tidligere præsident for Oregon Psychological Association. Talebaseret behandling kan gøre det muligt for dig at arbejde igennem specifikke problemer, såsom ægteskabsproblemer eller lav selvtillid; navigere livets overgange og klare en helbredstilstand, der påvirker dig eller din elskede. Faktisk kan terapi hjælpe dig med at trives med næsten ethvert problem, der bekymrer dig.

Med livets konstante og uundgåelige op- og nedture er det let at vænne sig til at sige, at det vil gå over til problemer, som du kan håndtere mere effektivt med en professionel hjælp. Virkelig simpelt bad Lynn Bufka, ph.d., assisterende administrerende direktør for praksisforskning og politik ved American Psychological Association, om at beskrive de typer bekymringer, som terapi bedst kan tackle.

1. Jeg føler mig ofte overvældet eller ked af det.

Du græder flere dage om måneden, kan ikke se på din opgaveliste uden panik eller ligge i sengen om natten og bekymre dig om livets hvad-hvis. (Bil går ned! Identitetstyveri!)

2. Jeg nyder ikke livet som jeg gerne ville eller plejede.

Du rejser ikke, fordi du er bange for at flyve, springe over arbejde, fordi du ikke kan komme ud af sengen eller kæmpe med dine kære i de gode tider. Måske føler du, at du ikke har noget at se frem til, og alt er bla.

3. Jeg kan ikke synes at ændre mig.

Viljestyrke og selvhjælpsværktøjer har ikke gjort noget ved din indsats for at slippe af med en dårlig vane eller prøve noget nyt.

bedste julegaver 2017 til hende

4. Nogle gange har jeg det som om jeg ikke kan trække vejret.

Denne fornemmelse sammen med et racende hjerte, svedige palmer eller en følelse af, at tiden er stoppet, kan være tegn på et panikanfald og / eller alvorlig angst.

Klar til at tage det næste skridt? Se hvordan du finder den rigtige terapi til dig .