Hvis du næppe kan løbe til butikken for endelig at vende tilbage mellem møder og fodboldøvelse på en god dag , kan det være på tide at revurdere din jamfyldte kalender. Folk, der bruger mere høj kvalitet af me-time, har ikke kun bedre psykologisk velvære, men er også mere engagerede på arbejdspladsen og oplever forbedret balance mellem arbejde og privatliv ifølge en nylig undersøgelse af britisk psykolog Dr. Almuth McDowall.

Fordelene ved me-time er ikke kun forbeholdt folk, der bruger tid i ensomhed: at spise, gå en tur med en ven eller endda tage en dansekurs er også kvalificeret - så længe disse aktiviteter beriger dit liv på en eller anden måde. Me-time er et meget omtalt koncept, normalt fordi folk beklager, at de ikke har nogen. Interessant fandt vi ud af, at me-time ikke behøver at være ensom og er mere gavnlig, hvis det involverer frit valgte aktiviteter, McDowall sagde i en erklæring .

Når vi konsekvent giver for meget af os selv til andre og ikke udskærer hellig tid til de ting, der i sidste ende betyder mest for os, så lever vi ikke et afbalanceret liv - og det begynder at zappe energi, siger Derrick Carpenter, en positiv psykolog praktiker og rådgiver for happify.com , der ikke er tilknyttet undersøgelsen. At vælge at gøre de ting, der betyder mest, kan hjælpe os med at genoplade, tilføjer han. Her forklarer Carpenter vaner hos mennesker, der finder tid til sig selv på trods af deres travle tidsplaner.

De vågner tidligt.
Når hele familien er vågen, og du jonglerer med alles behov (et barn har brug for sit hjemmearbejde underskrevet, et andet har brug for morgenmad), kan det forhindre dig i at få tid til de aktiviteter, du elsker. Vågn op 30 minutter tidligere end resten af ​​din husstand for at gøre det, der gør dig glad - hvad enten det er at læse nyhederne med en kop kaffe eller løbe. Ved at vågne op, mens din familie stadig sover, skaber du hellig tid for dig selv, før den hektiske dag kaprer din tidsplan, siger Carpenter.

De holder døren lukket.
Uanset om du arbejder hjemmefra eller går til kontoret hver morgen, kan det betale sig at holde døren lukket, mens du gør dit job. Så meget som vi kan lide at tro, at vi kan multitaskere, gør vores sind meget bedre med at fokusere på en opgave ad gangen, siger Carpenter. Ved at give et klart 'Forstyr ikke' signal for en del af din dag kan du mere effektivt afkrydse din opgaveliste og i sidste ende skabe mere tid til dig at beslutte, hvordan du bruger.

De tager faktisk en frokostpause - udenfor.
To gode måder at bruge din tid til at øge lykken er at bruge tid i naturen og komme ud af din rutine, siger Carpenter. Hvis du har tendens til at spise frokost indeni, skal du ryste din normale rutine ved at gå til en park. Plus, at være omkring grønne områder kan reducere opbygget stress, tilføjer Carpenter.

De tager stikket ud.
Mange af os henvender sig til vores enheder, så snart vi har lidt tid til os selv, men det forynger os sjældent, siger Carpenter. I stedet for at rulle gennem din nyhedsfeed, skal du finde andre sjove aktiviteter, der vil genoplive dig, som at gå en tur eller læse en bog.

De laver planer - med sig selv.
Ofte er de ting, der gør os glade - at tage en yndlingsfitnessklasse, besøge en ny udstilling - de nemmeste ting at skære ud af en travl tidsplan. Ved at planlægge en dato for en i din kalender, giver du disse aktiviteter mentalt den samme prioritet, som du ville have en aktivitet med en ven eller kollega og er mere tilbøjelige til at følge igennem, siger tømrer.