Journaling kan være vigtigt for at dokumentere det indre arbejde i dit sind eller katalogisere de begivenheder og følelser, du oplever hver dag. Men det kan også være meget vanskeligt at følge med, hvilket gør det, der skal være en fornøjelig tidsfordriv, besværligt. Så for at få alle fordelene er det vigtigt at finde en journalføringsmetode, der fungerer for dig. Her er et par tip og tricks til at komme i gang:

1. Hent den rigtige notesbog (og skriveudstyr): Den bærbare computer er alt. Tænk på det på denne måde: I en ideel verden er dette noget, du vil skrive i og interagere med hver eneste dag. Du kan lige så godt gøre det til noget, du nyder at se på og arbejde med. Lav din forskning og tænk over, hvad der er vigtigt for dig, når det kommer til en god notesbog. Design? Størrelse? Dække over? Farve? Papir? Ingen detaljer er for små. Hvis du har brug for et sted at starte, skal du tjekke mulighederne fra Moleskine , Poketo , Muji og & andre historier . Mens du er i gang, skal du også finde et redskab til at skrive. Pen, blyant, markør eller farveblyant - det er alt op til dig!

2. Vælg et tidspunkt (og et sted): Når du har valgt en notesbog og en pen, kan du vælge et bestemt tidspunkt på dagen til journal. Struktur, især tidligt, kan hjælpe med at omdanne journalisering til en rutine snarere end en lejlighedsvis aktivitet. Måske vil du journalisere om aftenen og give dig selv en chance for at reflektere over dagen. Måske foretrækker du morgenen frem for mentalt og følelsesmæssigt at finde ud af, hvad der ligger foran os. Eller måske vil du gøre det smadre midt på dagen for at give dig selv en pause fra livets travlhed. Hvis du er helt ny i journaliseringsstilen, kan det være nyttigt at prøve et par forskellige tidspunkter for at finde ud af, hvad der fungerer bedst med din tidsplan og tankegang. Det kan også være nyttigt at indstille en tid, du vil journalføre. Ti minutter? Tyve? Start lille og gå derfra. Bare husk: Journalføring skal ikke føles som en opgave.

skal jeg vaske helt nye lagner

Nu hvor du har valgt en journal og planlagt din rutine, er det nu tid til at udforske dine journaliseringsmuligheder. Selvfølgelig kan du blande og matche forskellige metoder, emner og tilgange, men konsistens kan gøre det lettere at komme i gang med tingene.

Relaterede emner

1 Gratis skrivning af journal

Fordele: Denne tilgang er nøjagtigt, hvordan den lyder. Ingen regler, ingen retningslinjer - bare ren strøm af bevidst skrivning på en hvilken som helst måde, form eller form materialiserer sig i øjeblikket. Dette kan omfatte lange, udtrukne afsnit fyldt med tanker om din dag, din familie, venner, kolleger, kærlighedsinteresser, den person, du mødte i købmanden osv.!

Ulemper: Denne metode giver den ultimative ytringsfrihed, men det kan også være den mest skræmmende, hvis du føler, at du ikke har noget at skrive om. Da det ikke giver meget struktur og er afhængigt af dit humør, kan du blive skuffet over, at du ikke skriver så meget, som du vil, eller du har lyst til, at dit bidrag den dag mangler den betydning, du håbede på. Den eneste vej forbi denne blok er gennem den: Bare husk dig selv, at enhver journalføring er umagen værd.

to Dream Journaling

Fordele: Underbevidstheden er en legeplads til opdagelse. Hvis vi kan journalføre vores vågne timer, bør vi journalføre vores søvntid. Drømmejournaler kan være sjove og indsigtsfulde. Ved at dokumentere, hvad der foregår i vores ubevidste timer, kan vi få et indblik i vores sindets mest bizarre og intime kreationer. Vågn op hver morgen og tag et par minutter på at skrive ned, som du husker fra dine drømme.

hvordan sætter man lys på et juletræ

Ulemper: For at føre en drømmejournal skal du først registrere din drøm om morgenen. Hvis du venter for længe, ​​vil du sandsynligvis glemme, hvad du drømte om.

3 Én linje om dagen journalføring

Fordele: Dette er en mere håndterbar version af den gratis skriftlige journal. Ideen er enkel - hver dag skriver du en linje i din dagbog. Det kunne være tre ord. Det kan være 20. Længden er helt op til dig. Over tid vil du være i stand til at bladre igennem hver dag, læse hver linje og se, hvordan du har ændret dig og vokset over tid.

Ulemper: Du fanger muligvis ikke helt det øjeblik, du beskriver, og det er let at falde tilbage på meget enkle tæppeudsagn dag efter dag (som God dag!) Hvis du finder ud af, at du er gentagen eller uigennemsigtig, så prøv at give dig selv en prompt at afslutte en erklæring som i dag lærte jeg eller Den mest spændende ting ved min dag var.

hvordan julienner du en gulerod

4 Doodle journaling

Fordele: Nogle gange er ord ikke nok. Hvis du finder dig selv ved at doodle mere end at skrive, kan det være værd at fuldt ud forpligte sig til en journal fuld af doodles og tegninger! Vi har hver vores måder at udtrykke os på, og hvis du er mere tiltrukket af doodles end ord, så skal det være det. Afsæt lidt tid hver dag til at sætte dig ned og tegne det, der kommer til at tænke på.

Ulemper: Da det er lettere at doodle over en hel side end at fylde siden med ord, kan du måske finde dig selv hurtigt igennem notesbøger! Også, hvis du leder efter en skriftlig oversigt over dine tanker og følelser at se tilbage på i løbet af de næste par årtier (eller at dele med andre i fremtiden), oversættes en doodlejournal muligvis ikke så godt over tid som andre journaliseringsmetoder .

5 Måljournalering

Fordele: Denne journal kan bestå af alle mulige mål, uanset om de er daglige, ugentlige, månedlige, årlige eller endda i fem år fra nu. Hver dag tager det lidt tid at tænke over, hvilke mål du vil sætte dig selv og sætte dem skriftligt. Senere kan du bladre igennem for at se, hvordan dine mål og prioriteter har ændret sig over tid og se, hvad du opnåede.

Ulemper: Da denne tilgang kræver indsats uden for din daglige journalingssession, skal du være mere motiveret og flittig end i de andre metoder for at holde denne journal i gang.