Indstil din alarm til hvornår du skal gå i dvale

Vedligeholdelse af en regelmæssig søvnplan er afgørende for mental og fysisk sundhed, men det er undertiden lettere sagt end gjort. Patienter tænker, Jeg går i seng om ti minutter , siger Michael Breus, ph.d., en klinisk psykolog i Scottsdale, Arizona, og forfatteren af Sleep Doctor's Diætplan: Gå ned i vægt gennem bedre søvn ($ 26, amazon.com ). Så kigger de op, og en og en halv time er gået. Jeg foreslår, at patienter indstiller deres vækkeure ved sengen som en påmindelse om at gå i seng om natten. På den måde skal de gå ind i soveværelset og slukke for alarmen. Det er en visuel og auditiv kø.

hvordan man planlægger et bryllupsbruser

Undgå Social Jet Lag

Mange overplanlagte amerikanere har en tendens til at komme forbi fem timers søvn i løbet af arbejdsugen og derefter spille indhentning i weekenden. Dette er ikke en god vane at komme ind på, siger Shelby Harris, Psy.D., direktør for Behavioral Sleep Medicine Program ved Montefiore Medical Center, i New York City. Hvis du sover lørdag og søndag morgen, tilpasser din krop sig i det væsentlige til en ny tidszone. Resultatet: Søvnløshed søndag-aften. Du er bekymret for, at den nye uge starter, plus din krop ikke har været oppe længe nok til at være søvnig i sengen, siger hun.

Udvikle en søvnrutine

Harris foreslår, at du kommer ind i en regelmæssig rutine før sengetid. Dæmpning af alle lys i timen før sengetid kan signalere din krop om at komme i dvale. Vedtag et blidt sengetidsritual: Læs en bog, spil beroligende musik, eller lav en simpel strækning. Det er ikke et godt tidspunkt at komme ind i en stor økonomisk diskussion med din ægtefælle, siger Harris. Denne type god søvnhygiejne kan også reducere din risiko for at udvikle alvorlige søvnproblemer, siger hun.

hvordan man renser et stinkende bruseafløb

Sov i lag

Du vil være i stand til at smide lagner og tæpper om og om natten for at være behagelig. (Start af natkøler kan hjælpe dig med at falde i søvn, når din kropstemperatur falder.) Hvis du sover med nogen, der kan lide det varmere eller køligere, skal du have to dyner, siger Harris.

Red din seng

Din mor havde ret: Du skulle lave din seng hver morgen. En undersøgelse fra 2011 af National Sleep Foundation viste, at sengeproducenter var 19 procent mere tilbøjelige til at rapportere om en god nats søvn.