Relaterede emner

1 Chill strategisk.

Der er pulspunkter, som du sandsynligvis kender til - på dine indre håndled og nær halspulsårerne i nakken - hvor blodkarrene er tættere på overfladen af ​​huden. Hvis du lægger en ispose eller et koldt, vådt håndklæde - noget køligere end lufttemperaturen - på disse punkter, sænkes din blodtemperatur. Derefter cirkulerer blodet til resten af ​​din krop og køler det ned. Mindre kendte pulspunkter er toppen af ​​dine fødder. Disse er muligvis ikke så tilgængelige udenfor, når du har sko på, men hvis du er i sengen en varm sommernat, skal du sparke dækslerne af for at køle ned. Og spring over body lotion. Det skaber en barriere, der fanger kropsvarmen. Brug gel eller spray fugtighedscreme i stedet. De fordamper hurtigt fra huden og fjerner varme. Endnu bedre, hvis gelen er mentholeret eller lavet med pebermynteolie, hvilket får din hud til at føles endnu køligere.
- Dendy Engelman, hudlæge og direktør for dermatologisk kirurgi på Metropolitan Hospital i New York

hvordan man laver bobler i bad

to Spis vandmelon ...

Det kan virkelig være den perfekte frugt til når det er varmt ude. Alle frugter og grøntsager indeholder vand, som hjælper med at hydrere dig, og fiber, der holder fast i vandet, når det bevæger sig gennem din tyktarm, frigiver derefter langsomt vand, når du har brug for det. (Det er som en ekstra væskeopbevaring, som din krop kan bruge til at forblive kølig.) Men vandmelon har meget fiber og meget vand. Der er en god grund til, at det er sådan en hæfteklammer om sommeren.
—Ronald A. Primas, internist med speciale i integrativ og forebyggende medicin

3 ... og salt det.

Jeg træner atleter helt ned til seks år i varmen hele sommeren. De sveder meget natrium ud. Lavt natriumindhold kan bidrage til kramper, så de er nødt til at udskifte det. Enhver salt snack vil gøre - kringler, oksekød, saltkiks, ting der sætter natrium ind i deres kroppe og også får dem til at nå vandflasken. Saltvandvandmelon er blevet populær blandt sportsdieter - det er en unik, salt-sød smag. Sportsdieter bruger saltet melon som en genopretningssnack, fordi den erstatter væske og natrium tabt i sved. Jeg fortæller børnene, at vand og salt er som de bedste venner: Du har brug for natrium for at hjælpe vand med at blive i dine muskler. Par dem altid sammen.
—Jackie Barcal, ernæringschef ved IMG Academy, et kostskole og et træningsanlæg til sport

4 Brug lange ærmer.

Overraskende nok kan det være køligere at bære lange ærmer og lange bukser end shorts og en tanktop. Du vil have løstsiddende tøj i lyse farver for at reflektere solen og forhindre det i at opvarme din hud. Gå med bomuld eller linned, der ånder godt, men også holder fugt (i modsætning til et syntetisk, hurtigtørrende stof). De holder din sved tæt på kroppen, og når den fordamper, køler den dig. Fordampning er en meget billig og meget effektiv måde at køle af. Naturligvis giver det mest mening i en tør varme, som i Death Valley, hvor jeg bor. Dette fungerer muligvis ikke så godt i det sydlige Florida.
—Abby Wines, ledelsesassistent i Death Valley National Park og bosiddende i Death Valley, Californien, der har verdensrekorden for den højest registrerede lufttemperatur

5 Find en brise - eller lav en.

Selv på en 90-graders dag i Miami Beach er det ikke så slemt, når du har en havbrise. Du kan også medbringe en batteridrevet blæser, noget lille og bærbart. Og som en person, der har set meget varmeudmattelse ramme middag, vil jeg sige, at det ikke er nok at begynde at drikke væske, når du kommer til stranden eller hvor end du er på vej hen. Du skal være hydreret, inden du går. Få masser af vand sammen med din morgenmad - ikke kaffe.
—Vinny Canosa, chef for Miami Beach Ocean Rescue