Karen Asp Søvneksperter har længe sagt, at din seng skal reserveres til søvn, men det betyder ikke, at der ikke er noget slingreplads til at give mulighed for endnu en beroligende aktivitet: yoga. Sengen kan virke som et usædvanligt sted at dyrke yoga - indtil du indser, at du sandsynligvis allerede laver mini-stræk i sengen, især når du vågner. Ved at lave dedikerede yogastillinger og stræk i sengen, giver du din krop mulighed for at bevæge sig mere og enten give dig energi til den kommende dag eller hjælpe dig med at slappe af i slutningen af den.
'Om morgenen vil et par simple vejrtrækningsteknikker og bevægelser fjerne ømhed og stivhed i kroppen, mens du renser spindelvævene ud af dit sind,' siger Tory Schaefer, national direktør for yogaoperationer på Livstid i Minneapolis. Du vil også starte dagen mere energisk. I mellemtiden, 'om natten vil en yogapraksis hjælpe med at nulstille alt, så din seng bliver et helligt rum i stedet for en tænketank med rester fra dagen.' Oversættelse? Du kan muligvis nyde mere afslappende søvn.
Nedenfor beskriver Schaefer to serier af yoga-strækninger, en som du kan lave, mens du vågner, og en anden, når du falder i søvn. Hver enkelt kommer også med en bonusstrategi, der hjælper dig med at vinde op eller ned.
bedste produkter til at kontrollere fedtet hud
RELATEREDE: 9 måder at dyrke yoga gratis på
Yogastillinger at vågne op med
Relaterede varer
Sengeyoga: maveånding Kredit: Kailey Whitmanen Mave vejrtrækning
Læg dig med ansigtet op på ryggen og observer dit naturlige åndedræt i et par runder. Træk derefter dine mavemuskler ind og op så stramt du kan ved en udånding, mens du presser lænden ind i sengen. Hold din mave sådan i 10 vejrtrækninger. Efter det tiende åndedrag, tag en dyb indånding, mens du slipper mavemusklerne og lader det naturlige svaj i lænden vende tilbage. Ånd ud og gentag tre gange mere.
Sengeyoga: Hofteåbner stræk Kredit: Kailey Whitmanto Hofteåbner
Læg dig ned på ryggen, ånd ud og træk dit højre ben til brystet. I de næste tre til fem vejrtrækninger, drej forsigtigt knæet i den ene retning og derefter den anden, og mærk hofterne åbne. Træk det højre knæ ind i brystet, når du puster ud, så stramt du kan; hold i fem vejrtrækninger. Flyt derefter højre knæ mod højre armhule så stramt du kan, og hold yderligere fem vejrtrækninger. Slip og skift side.
Seng Yoga Pose: Sæde fremad fold stretch Kredit: Kailey Whitman3 Siddende Forlæns Fold
Sidder op i sengen med benene strakt foran dig og sammen, tag en dyb indånding og stræk armene over hovedet. Ånd ud og slip bagsiden af din nakke og eventuelle spændinger i kæben, fold over dine ben og hold i fem vejrtrækninger. Mens du trækker vejret, løft din torso lidt væk fra dine ben, og sæt dig dybere ned i strækningen ved hver udånding.
Sengeyogastillinger: siddende twist stretch Kredit: Kailey Whitman4 Siddende Twist
Sidd på siden af sengen med fødderne på gulvet og knæene sammen eller benene krydsede, placer din højre hånd på dit venstre knæ og drej forsigtigt din krop til venstre. Slip til den anden side og gentag.
hvordan man folder et monteret ark diagram
Bonus: Før du står, skal du sætte en intention om noget, du skal gøre i dag, som vil gøre dit hjerte gladere og verden til et bedre sted.
Yogastillinger før du går i seng
Relaterede varer
Seng Yoga Pose: Benene op ad væggen strækkes Kredit: Kailey Whitmanen Ben op ad væggen
Flyt puderne væk fra sengegavlen og sæt dig så tæt på sengegavlen (eller væggen) som muligt, med fødderne vendt mod sengegavlen. Vrid dine ben op ad hovedgærdet, så dit haleben er så tæt på sengegavlen (eller væggen) som muligt, og benene strækkes lige op ad væggen. Slap af i sengen og læg armene ved siden af hinanden. Fokuser på at trække vejret dybt ved hver ind- og udånding. Bliv her i op til fem minutter.
hvordan man reparerer bh bøjler, der stikker ud
Seng Yoga Pose: sideliggende twist stretch Kredit: Kailey Whitmanto Liggende Twist
Læg dig med ansigtet opad i sengen og før dine knæ ind i brystet. Slip dem langsomt til højre, tryk højre hånd på toppen af knæene og stræk venstre arm til side i skulderhøjde. Kig til venstre og hold flere vejrtrækninger. Skift side og gentag.
Seng Yoga Pose: Butterfly hofte stretch pose Kredit: Kailey Whitman3 Sommerfuglestilling
Liggende i sengen, bring fodsåler til at røre ved og lad knæene falde åbne væk fra hinanden. Fokuser på vejrtrækningen i tre til fem minutter, mens du holder denne stilling.
Bonus: Tænk på tre til fem ting, der skete i dag, som du er taknemmelig for.
