Når alarmen går ... Vågn op

Fristende, som det er, skal du absolut ikke bruge udsættelsen, siger Sabra Abbott, MD, ph.d., en neurolog ved Northwestern Memorial Hospital i Chicago. Du kan stjæle et par ekstra minutter i sengen, men at blive rystet vågen leverer gentagne gange fragmenteret søvn. Det får dig til at føle dig groggy, ikke udhvilet. For at få mere søvn skal du finde ud af det seneste tidspunkt, du har brug for at være op, og derefter indstille alarmen til den tid. At føle sig forsvundet om morgenen betyder sandsynligvis, at du har brug for mere søvn, så overvej også at komme din sengetid lidt efter lidt - ideelt set har du i sidste ende slet ikke brug for en alarm. (Men sæt det bare i tilfælde.)

hvordan man folder et fodted ark

Når du åbner dine øjne ... Øv dig en Pep Talk

Dine tanker påvirker dine energiniveauer betydeligt for dagen, siger psykolog Elizabeth Lombardo, ph.d., forfatter af Better Than Perfect. Hvis du kunne holde en mikrofon i din hjerne, når du først vågner op, hvad ville det så sige? Det er for tidligt. Jeg er så stresset. Vend manuskriptet til noget mere positivt: I dag vil xyz give mig glæde. Hvis du har brug for en påmindelse, skal du lægge en note til dit natbord - det er så vigtigt.

Når du står op ... Åbn nuancerne

Naturligt lys vender din hjernes switch fra søvnig til vågen, siger Abbott. Der er ikke noget bedre end sollys, siger hun. Hvad mere er, en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Søvn sundhed fandt ud af, at lyseksponering om morgenen kan hjælpe dig med at udsætte mere forsvarligt senere på aftenen, så du vil sandsynligvis føle dig bedre næste morgen (og den næste). Hvis solens stråler ikke er en mulighed, fordi det stadig er mørkt, er det næstbedste at tænde lysene for at få så meget stærkt lys i rummet som muligt.

Inden du forlader soveværelset ... Stræk

Gør 5 til 10 dybe vejrtrækninger og et par strækninger: Nå over hovedet, drej forsigtigt fra side til side og bøj dig fremad for at nå dine tæer, foreslår Carrie Jaworski, MD, direktør for primærpleje sportsmedicin med NorthShore Orthopedic Institute og medicinsk direktør af rollebesætningen fra Hamilton Chicago. Dette får dine store muskler til at bevæge sig og øger blodgennemstrømningen til de andre dele af din krop, hvilket vil vække dig, siger hun.

Når du er klar til at brygge din kaffe ... Vent

Det lønner sig at forsinke, siger Abbott. Fordi niveauerne af stresshormoner er højest, når du først vågner op, er koffein mere effektiv senere om morgenen, når disse niveauer begynder at falde, siger hun. Så tag din første slurk da.

Når du åbner dit køleskab ... Grib vand

Du er sandsynligvis dehydreret fra den lange nat, og at blive udtørret er en energibesparer pr. Undersøgelse i Journal of Nutrition . Snart efter at du står op, skal du slå et stort glas H2O tilbage. Infusion af vand med en stimulerende smag, som mynte eller basilikum eller ingefær (tilføj din valgte ingrediens til en kande vand natten før), kan også afværge træthed, siger Boston-baseret holistisk sundhedscoach Kerri Axelrod.

Når du sidder til morgenmad ... Gå efter kulhydrater

Kulhydrater er din hjernes foretrukne brændstofkilde, forklarer Abbott, så du kan øge årvågenheden ved at få fat i noget som fuldkornsskål med mandelsmør (sunde fedtstoffer er også en stor energikilde) eller kornfattigt korn med højt fiberindhold toppet med bær. Fuldkorn og bær er begge fulde af fiber, som det tager længere tid at fordøje. Det betyder, at den energi, du får fra din morgenmad, varer, og at du ikke går ned og brænder, før du selv kommer ud af døren.

hvordan man fjerner goo fra tøj

Når du er klædt på ... Ryd dit rum

Den blotte handling at lave din seng kan give dig en følelse af ro og tage dig ud af søvnig tilstand, siger Julie Morgenstern, forfatter af Tidsstyring indefra og ud . Gør det nemt ved at få et dynet, som du kan kaste ovenpå i stedet for tæpper, der skal gemmes i, siger hun. Med praksis bliver det en vane.