Tilbage på sporet
Mennesker har søgt på rygsmerter i århundreder og beder til Saint Lawrence om lindring og endda kirurgisk trække nyrerne op. I dag kan behandlingen bestå af over-the-counter smertestillende midler såvel som fysioterapi, et system med øvelser, der dæmper smerter og strækker og styrker strukturer, der understøtter rygsøjlen. Men hvis problemer vedvarer, skal du overveje disse alternative behandlinger. Bed din læge om vejledning.
Passive teknikker
Ved pludselige, smertefulde episoder er disse behandlinger ofte det første valg. De lader dig slappe af, mens terapeuten gør det tunge løft. Når du finder lindring, bliver du sandsynligvis nødt til at gå videre til aktive teknikker (se næste side) for at opretholde fordelene.
1. Kiropraktik
Hvad er det: En kiropraktor arbejder på bagsiden ved hjælp af manuel manipulation. For eksempel kan han foretage en justering af rygmarvsleddene, der ikke bevæger sig flydende, bruge en vibrationsanordning kaldet en Vibracussor for at tilskynde væv til at slappe af og helbrede eller sætte dig i trækkraft for at strække rygsøjlen.
Hvorfor det virker: Fejlagtige led kan føre til degeneration. Ved at flytte leddene tilbage på plads hjælper spinalmanipulationer med at mindske smerter. Behandlinger fungerer ikke altid, men når de gør det, kan du bemærke en ændring inden for en uge efterfulgt af gradvis forbedring. I en undersøgelse fra 2012 udført ved universitetet i Zürich i Schweiz var patienter, der sagde, at de følte sig meget bedre eller bedre en uge efter deres første kiropraktikbehandling, fire til fem gange så tilbøjelige til at forbedre sig endnu mere i løbet af de næste tre måneder. end dem, der ikke så nogen forbedring efter den første uge. Træd dog forsigtigt, hvis du har osteoporose, rygmarvskompression eller reumatoid arthritis; kiropraktik kan forværre disse tilstande.
Koste: En session kan løbe fra $ 40 til $ 150. Mange forsikringsplaner dækker mindst en del af dette gebyr. Behandlingen kan vare flere måneder afhængigt af diagnosen.
Find en god praktiserende læge: Se efter anbefalinger fra American Chiropractic Association på acatoday.org .
2. Akupunktur
Hvad er det: I denne praksis med gammel kinesisk medicin indsætter terapeuten små nåle bag knæene eller i ryggen, hænderne, anklerne eller ørerne - alle regioner menes at skabe balance i kroppen. Akupunktøren vil derefter forlade dig, så du kan slappe af i ca. 30 minutter, før hun fjerner nåle.
Hvorfor det virker: Undersøgelser tyder på, at akupunktur letter akut smerte ved at øge blodgennemstrømningen, hvilket igen frigiver stramme muskler. I den største undersøgelse til dato af akupunktur for rygsmerter, der involverede mere end 1.100 patienter ved Ruhr University Bochum i Tyskland, oplevede 47 procent af de patienter, der fik 10 behandlinger, mindre smerte seks måneder senere.
Koste: Det første besøg koster $ 80 til $ 200, og opfølgning på private sessioner er i gennemsnit $ 40 til $ 100. Gruppesessioner er tilgængelige i nogle områder for $ 15 til $ 40 hver. Nogle sundhedsplaner dækker mindst en del af disse omkostninger. Akupunktur kan også betales med en konto før sundhedstilskud før skat. De fleste patienter med akut smerte har brug for to til tre besøg; dem med kronisk smerte kan have brug for 6 til 10.
Find en god praktiserende læge: Få hjælp på acupuncturetoday.com , eller tjek din stats tilknytning til akupunktur eller orientalsk medicin.
3. Massage
Hvad er det: Når du ligger på et bord, ælter en massageterapeut spændte, overanstrengte eller spasmed muskler.
Hvorfor det virker: Massage øger cirkulationen for at berolige ømme muskler. Ifølge en undersøgelse fra 2011 offentliggjort i Annaler for intern medicin , lider af moderat til svær lændesmerter, der modtog ugentlig massage i 10 uger (enten svensk afslapningsmassage i fuld krop eller massage med fokus på specifikke muskler omkring nedre ryg og hofter) rapporterede i gennemsnit en to-punkts forbedring på en 10-punkts smerteskala.
Koste: En times massage kan koste alt fra $ 40 til $ 200. Det kan være dækket af forsikring, hvis det er ordineret af en læge eller en kiropraktor.
Find en god praktiserende læge: Spørg din læge, eller gå til amtamassage.org .
Aktive teknikker
Som med fysioterapi forventer disse muligheder, at du arbejder. Ideen? Din ryg er involveret i hver eneste lille krumning, løft, magert, vrid og drej. Lær hvordan du gør det hele i god form, og du vil gøre godt for din ryg.
4. Feldenkrais
Hvad er det: Under en træningssession gennemgår patienter en række bevægelser, herunder liggende på et bord (fuldt påklædt) i forskellige stillinger, siddende og stående. Instruktøren modulerer dine bevægelser i hånden, så din hjerne lærer at bevæge din krop forskelligt.
Hvorfor det virker: Patienter opfordres til at undersøge, hvordan deres rygsmerter kan være knyttet til f.eks. At holde hovedet for langt frem eller falde ned, når de sidder. En lille svensk undersøgelse af patienter med kroniske lændesmerter viste, at de, der deltog i ugentlig Feldenkrais-træning, mindskede deres smerter i en sådan grad, at der ikke længere var signifikante forskelle mellem dem og en sund kontrolgruppe. Resultaterne blev opretholdt 12 måneder efter træningens start.
Koste: $ 150 til $ 250 for en privat lektion kaldet Functional Integration. For at få fuldt udbytte skal du sandsynligvis have mindst fire sessioner. Gruppelektioner, der anvender verbal instruktion, kaldet Awareness Through Movement, er i gennemsnit $ 25 pr. Klasse.
Find en god praktiserende læge: Klik på Find en praktiserende læge på feldenkraisguild.com , eller bestil en instruktions-cd på feldenkraisinstitute.org .
5. Alexander-teknik
Hvad er det: En instruktør observerer dig i de stationære stillinger og i de almindelige bevægelser i dagligdagen: sidder ved et skrivebord, står, går, ligger ned. Han guider dig derefter mundtligt og manuelt i fortrydelse af dårlige arbejdsvaner, der forårsager og forværrer smerte.
Hvorfor det virker: Sessionerne lærer klienter, hvordan de skal stå ordentligt og bevæge sig på en måde, der frigiver uønsket spænding i hoved, nakke og rygmarv. Dette dekomprimerer igen rygsøjlen og fremmer mere afbalanceret muskelaktivitet. En undersøgelse fra 2008 offentliggjort i British Medical Journal , den hidtil største, fandt ud af, at 24 lektioner førte til en reduktion på 86 procent af de dage, som deltagerne følte smerte sammenlignet med dem i en kontrolgruppe.
Koste: En 45-minutters privat lektion koster fra $ 65 til $ 95 afhængigt af placeringen og lærerens oplevelsesniveau. Forvent at tage mindst seks lektioner.
Find en god praktiserende læge: På amsatonline.org vil du være i stand til at finde lærere, der har haft mindst 1.600 timers træning i mindst tre år.
6. Pilates
Hvad er det: Med fokus på kernemusklerne dybt inde i maven fremmer Pilates øvelser stabilitet, styrke, fleksibilitet, muskelkontrol, god kropsholdning og vejrtrækning gennem arbejde på en måtte og brug af specielle udstyr (kendt som reformatoren, stolen, tårn og Cadillac).
Hvorfor det virker: Pilates træner rygsøjlens omgivende mave- og rygmuskler til at arbejde lige og stabilisere rygsøjlen fra alle vinkler. Selvom der kun findes få videnskabelige studier, vinder Pilates popularitet til lindring af rygsmerter gennem mund til mund. Nogle Pilates-studier rapporterer, at rygsmerter udgør så meget som 30 procent af deres kundekreds. Men hvis du oplever en opblussen eller har skudsmerter ned ad dine ben, skal du først kontakte din læge. I nogle tilfælde kan en Pilates træning forværre dit problem, så vent, indtil du er stærkere til at begynde.
Koste: $ 55 til $ 100 for hver privat session med en certificeret instruktør. For forsikringsdækning, se efter en licenseret fysioterapeut, der bruger Pilates-metoder. Måtteklasser (udført uden udstyr) og gruppeklasser på $ 10 til $ 35 er begge populære, men en-til-en-opmærksomhed er sikrest for rygsmerter, da det giver mulighed for ændring. De fleste klienter, der træner to til tre gange om ugen i en time, føler en forbedring inden for den første måned.
Find en god praktiserende læge: Klik på pilatesmethodalliance.org .
Stadig i smerte?
Disse muligheder fungerer ofte med fysioterapi og er dækket af forsikring.
7. Narkotika
I 8 til 24 timers smertelindring reducerer ibuprofen eller receptpligtig medicin Celecoxib hævelse. Receptbelagte muskelafslappende midler (som Skelaxin) beroliger spasmer. Receptpligtige opiatiske smertestillende midler (som Vicodin) letter akut smerte.
8. Kortikosteroidinjektioner
Disse skud reducerer hævelse og smerte, men kan svække knogletætheden. Hvis de fungerer, vil du føle dig forbedret om en uge. Smertelindring varer fra tre til seks måneder.
9. Kirurgi
Mindre end 5 procent af patienterne har brug for operation; dem, der har tendens til at lide af herniatediske diske, stenose eller andre lidelser, der ikke reagerer på fysioterapi. Kirurgi kan involvere fusion af ryghvirvler eller delvis fjernelse af disk. Gendannelsestiden varierer fra et par dage til et par måneder.
Lider du af rygsmerter? Se hvilke almindelige problemer der kan forårsage det.
