Vores kost spiller en væsentlig rolle for vores hjertesundhed, som enten kan spille til vores fordel eller have den modsatte effekt, afhængigt af hvilke fødevarer vi spiser hver dag. For optimal sundhed anbefaler American Heart Association, at voksne spiser en sund kost, som lægger vægt på grøntsager, frugter, nødder, bælgfrugter, fuldkorn, magert vegetabilsk eller animalsk protein og fisk, siger Penny Kris-Etherton, PhD, RD, anerkendt professor i ernæring hos Penn State og fellow i American Heart Association. De fødevarer, vi spiser, har en direkte effekt på vores blodtryk og er endda med til at bestemme, hvordan dit blod størkner. Og mens fedme, forhøjet blodtryk og højt kolesteroltal alle er risikofaktorer for hjertesygdomme, der er tæt korreleret med, hvad vi spiser, kan indtagelse af en kost med lavt indhold af mættet fedt og højt indhold af fibre betydeligt mindske vores risiko for hjertesygdomme.

RELATEREDE : 7 anti-inflammatoriske fødevarer at spise hver dag for langsigtet sundhed og lykke

Når det er sagt, er der ting, vi også bør gøre et forsøg på at undgå at indtage i overskud til fordel for vores hjerte-kar-sundhed? Ja.

bedste ting at gøre på halloween

Ifølge Kris-Etherton bør vi begrænse fødevarer med højt indhold af mættet fedt, diætkolesterol, transfedt, natrium (salt), forarbejdet kød, raffinerede kulhydrater og sukkersødede drikkevarer.

Både mættet fedt og transfedt øger LDL-kolesterol, og natrium øger blodtrykket og øger derved risikoen for hjerte-kar-sygdomme og slagtilfælde, forklarer Kris-Etherton. Bacon og pålæg er for eksempel forarbejdet kød, man skal undgå. Men hold derudover øje med ting som kød/jerky sticks, som har et særligt højt indhold af natrium og mættet fedt. Indtag endelig mad som sodavand, slik, kager og fede og sukkerholdige desserter med måde.

hvor ofte skal jeg klippe mit hår

RELATEREDE : Rød advarsel: Disse er de 4 værste fødevarer, der forårsager betændelse

Brian Lima, MD, en berømt hjertekirurg, er enig. Pålæg og frokostkød er fyldt med mættet fedt og høje mængder natrium, som er hovedbestanddelen af ​​salt, forklarer han. Øget natriumindtag er forbundet med øget risiko for forhøjet blodtryk og hjertesvigt.

kan du rense et hepa-filter

Ud over forarbejdet kød siger Dr. Lima, at det samme gælder for tun på dåse og suppe, som typisk indeholder masser af natrium. Fødevarer med højt indhold af mættet fedt, såsom bacon og stegt kylling, kan også hæve dine samlede niveauer af dårligt kolesterol – de er 'dårlige', fordi de kan fremme opbygningen af ​​aterosklerotisk plak i dine blodkar og øge din risiko for en hjerteanfald eller slagtilfælde,« siger han.

Men der er en sølvbeklædning, som er alle de hjertesunde fødevarer, der også smager lækkert. Ja, der er fødevarer, du skal undgå, men der er også masser af fødevarer at prøve og tilføje til din kost, som vil give din krop positive næringsstoffer, tilføjer Kris-Etherton. Når det kommer til sund kost, skal du fokusere på at tilføje flere af de lækre, næringsrige fødevarer, hvor det er muligt i stedet for at fokusere på at begrænse og begrænse dig selv. At gøre din kost behagelig vil gøre den lettere at vedligeholde, hvilket er vigtigt for det overordnede, langsigtede billede, der påvirker hjertesundheden.

Tal om ord at leve efter.