Det er en universel sandhed: Jo færre snublesten på vej til en træning (det regner; klassen er booket; jeg er bare en nybegynder), jo mere sandsynligt er det, at du holder dig til et regime. Derfor kan du takke teknologien for dine snart fastere lår og blødere hvilepuls. Et bredt, nyt udvalg af målrettede dvd'er, træningsvideoer og apps, der kan downloades, gør det muligt at finde udfordrende og inspirerende træning døgnet rundt.

Fitness behøver ikke at være begrænset til de fire vægge i et motionscenter eller inkludere specielt udstyr til dig for at høste de mange fysiologiske og psykologiske fordele, som motion giver, siger Jessica Matthews, seniorrådgiver for sundheds- og fitnessuddannelse for American Council on Træning (ACE). Og det har aldrig været mere motiverende at opbygge fitnessfærdigheder eller beherske træningsteknikker i dit eget tempo. Fra dvd'er og live-streamede klasser til gratis fitnessvideoer i høj kvalitet på YouTube er der ingen mangel på sjove og effektive måder at komme i en fantastisk træning derhjemme, siger Matthews. Især disse træningsprogrammer tjener høj ros fra fitness-professionelle.

Yoga og pilates

Simpelthen yogafri ( Æble og Android app, gratis). Med denne app er der altid tid til yoga. Jeg kan godt lide, at det har livevideoer for at komme ind i hver asana, og det giver lyd til 20-, 40- og 60-minutters sessioner, siger Mindy Caplan, en klinisk træningsfysiolog certificeret af American College of Sports Medicine (ACSM) og en certificeret personlig træner og yogainstruktør. Denne brugervenlige app leverer en klar fortælling, der får dig til at udføre stillinger, du aldrig troede var muligt i den tid, du har.

bedste måde at rense snavsede mønter på

Rodney Yee's Yoga for begyndere (DVD, $ 15, yeeyoga.com ). Yoga kan være udfordrende og endda farligt, når du gør det selv uden nogen erfaring, siger Jim White, en talsmand for ACSM, en træningsfysiolog og ejeren af ​​Jim White Fitness and Nutrition Studios. Derfor er denne DVD, der tilskynder til beherskelse af grundlæggende yogastillinger i den korrekte progression, så effektiv. Yee demonstrerer omhyggeligt hver pose, da en fortæller tilbyder præcis instruktion.

Pilates: Killer Abs With Kristin McGee (digital download, $ 4, kristinmcgee.com ). Denne Pilates ab-træning er ideel til dage, hvor tiden er stram, på knap 17 minutter. McGees hurtige, opmuntrende stil holder din krop travlt og dit sind engageret. Med funktionelle Pilates-bevægelser, såsom Bug, Twist og Saw, finder du din stærkeste abs ventet.

Perfekt Pilates Krop med Andrea Speir (DVD, $ 19; eller digitale downloads, $ 3 til $ 6 for hvert træningssegment: andreaspeirpilates.com ). Lav de otte 10-minutters træning en ad gangen eller i din foretrukne kombination for en brugerdefineret oplevelse; udføre dem alle efter hinanden for en fuld øvelse. Speir inkluderer også vejrtrækningstegn for en ekstra fordel, der frigiver stress. Jeg elsker, at DVD'en fokuserer på at styrke, toning og øge fleksibiliteten i hele kroppen, siger White.

Cardio

Amy Dixon Breathless Body 2: The Edge (DVD eller digital download, $ 20, amydixonfitness.com ). Denne 55-minutters træning uden udstyr tilbyder fire sæt med tre øvelser, der udføres i 20 sekunders intervaller med 10 sekunders restitutionsperioder. Øvelser som plyometriske lunger (med stor effekt) og humle på siden styrker dine muskler og dit sinds beslutsomhed. Vælg så mange øvelser, som du vil, eller følg Dixon gennem hele kredsløbet. Du dækker flere sæt, målrettet mod hver muskelgruppe, i en actionfyldt træning.

Indendørs jogging træning med Jessica Smith (video, gratis, jessicasmithtv.com ). En indendørs jogging-inspireret træning, der ikke stoler på en klodset løbebånd? Det er ikke en drøm - det er denne 40-minutters cardio-session, der kombinerer koreografi med høj og lav effekt. Det er perfekt til dage, hvor du ikke kan træne udendørs, siger Matthews. Smiths afslappede, indbydende coachingstil understreger korrekt kropsholdning og form. Hun tilbyder kreative øvelser, der vil udfordre både novisen og den ivrige træner.

Daglig cardio træning gratis ( Æble og Android app, gratis). Vælg mellem 5-, 8- og 10-minutters træning med høj intensitet. Intet udstyr er påkrævet, og der kræves ikke meget plads, når du bliver guidet gennem en række hjertepumpende øvelser - fra knebøjninger til bjergbestigere. Denne app er hurtig og udfordrende, men alligevel opnåelig, 'siger White. 'Jeg vil anbefale det til alle, der prøver at presse sig ind i en træning.

hvor meget man skal give avisudbringer i drikkepenge

Styrketræning

Ace Hiit-serie med Chris Freytag (2 DVD'er, $ 23; eller digital download, $ 20: acefitness.org ). Brug for lidt motivation? Chris energi er smitsom! siger Matthews. (Og hvis det ikke gør tricket, hjælper 30-dages træningskalender med at holde dig ansvarlig.) Alt hvad du behøver for at gøre hver dags forskellige 30-minutters træning er et sæt 3 til 10 pund håndvægte. Dette er et kraftfuldt, omfattende program, der giver maksimale fordele hurtigt.

Sworkit ( Æble og Android app, gratis). Denne vægtfrie træning indeholder træningskraften i et vægtrum fuld af udstyr. Brug kun din krop til allover-rutiner, der består af bevægelser såsom genie-sit, planker og squats. Kan du ikke give slip på dine trofaste håndvægte? Sworkit Premium-opgraderingen på 3 $ om måneden giver dig mulighed for at oprette brugerdefinerede rutiner. Og ved at tilføje vægte kan du få en stærkere træning, siger Caplan.

Element: Målrettet toning yoga (DVD, $ 15, collagevideo.com ). Instruktør Meaghan Kennedy Townsend guider dig gennem udvidede hold af holdninger, der belaster muskler langt mere end en traditionel yogatræning. Vælg en 20-minutters session (hver målretning mod glutealer, lår, arme, skuldre, mave eller kerne) eller stablet træning sammen for en udfordring i hele kroppen.

Varieret træning

SpiroFIT (streaming, $ 20 om måneden, spirofit.com ). Ligesom et lommegymnastikmedlemskab har SpiroFIT en stor liste med videoer og live klasser fra topproffer i mange discipliner, herunder balance, Tai Chi, indendørs cykling og kampsport. Vælg en træning baseret på fitnesskategori, intensitet, oplevelsesniveau eller varighed.

Grokker (digital downloads og streaming, $ 15 om måneden, grokker.com ). Grokker tager en mangfoldig tilgang til fitness med træning, sunde opskrifter, madlavningsvideoer, påmindelsesindstillinger og medlemsfora. Discipliner, herunder meditation og HIIT Club, er varierede og varierer i niveau fra begynderfitness til avanceret.