Småbørn (alderen 2 til 4)

Kampen: De holder fast.

Børnehaver er berygtede for at forsinke sengetid ved at tigge om endnu et kys eller en historie til. Det er en af ​​de mange måder, de tester deres forældres grænser på. De ved nøjagtigt, hvilke knapper de skal trykke på, og hvor meget de skal skubbe dem for at få deres forældres opmærksomhed, siger Iqbal Rashid, MD, assisterende professor i søvnmedicin ved UCLA. Men stalling reducerer slukketiden, hvilket betyder mindre total søvn (hvilket kan gøre dit lille barn endnu krankere om morgenen) og mindre tid til dit barns hjerne til at konvertere det, han lærte den dag, til en langtidshukommelse. Din 3-årige vil fungere bedre i børnehaven den næste dag, hvis han er i stand til at skabe disse neurale forbindelser om natten, siger Brooke Nalle, en pædiatrisk søvnkonsulent ved Seleni Institute i New York City.

Løsningen: Lav et diagram for sengetid - og hold fast ved det.

En standardrutine kan reducere kaos ved sengetid: Gentagelse af de samme tre eller fire aktiviteter i rækkefølge hver eneste nat hjælper med at holde børnene på rette spor, siger Jodi Mindell, ph.d., professor i psykologi ved Saint Joseph's University og assisterende direktør for søvnmedicin ved børns Hospital i Philadelphia. Opret rutinen med et skema, hvor du afkrydser opgaver som at tage et bad, børste tænder og læse en historie, så når dit barn beder om en Lego-session i sidste øjeblik, kan du venligt påpege, at - åh, ja! - det er ikke på diagrammet. Maggie Strong, en mor på tre i Charlottesville, Virginia, har endnu et trick for at forhindre hendes 3-årige i at stoppe uendeligt: ​​sengetidskort (indekskort dekoreret med klistermærker). Et pass er til badeværelset før sengetid, og et er et knus, siger Strong. Når hun bruger passerne, kan hun ikke forlade sin seng igen. Sengetidskort kan også give børnene ekstra motivation til at holde sig: Hvis de ikke bruger passerne om natten, kan de indløse dem om morgenen til en lille godbid. Det stash af legetøj fra dollarbutikken vil være det værd.

Kampen: De går i seng, men nægter at blive der.

søde og nemme tilbage til skolen frisurer

Der er intet som at vågne klokken 2 for at se dit lille barn kigge på dig i mørket. Mange små flugtkunstnere forlader deres værelser, fordi de pludselig kan. Beklager uafhængigheden, der kommer fra at flytte fra en krybbe til en stor børneseng. Det kræver et højt udviklingsniveau for at forstå de senges imaginære grænser, siger Mindell. Andre børn vågner op og kan ikke falde i søvn igen uden mors hjælp. Forældre fortæller mig, jeg skal holde mit barns hånd, så han kan falde i søvn, og så er han oppe hver anden time om natten og leder efter min hånd, siger Nalle.

hvad skal jeg give tip til min pizzabud

Løsningen: Gør dem behagelige med at sove alene.

Det er fristende at lade dit barn kravle i seng med dig. Men hvis du giver efter, forstærker du den adfærd, siger Rashid. Gå stille dit barn tilbage til sit værelse. Det kan tage et par smertefulde nætter, men det er vigtigt at være konsekvent, siger Rashid. (Hvis hun virkelig ikke bliver ved, kan du installere en sikkerhedsport i døren til soveværelset for at modvirke vandring.) Prøv at afslutte natten med sweet talk - resummere dine yndlingsdele af dagen eller tale om det, du ser frem til —Så du ender på en positiv note, siger Harvey Karp, MD, forfatter af Lykkeligste baby på blokken bøger.

Store børn (alderen 5 til 10)

Kampen: Dine søvnplaner er helt ude af synkronisering.

Siger Rashid, nogle af os er morgenlærker, og andre er nattugler, og nogle gange er der en uoverensstemmelse i familien. Du har muligvis en tredje klasse, der ønsker at feste efter kl. og sov gennem morgenmaden, rodet med din tidlige i seng, tidligt til at stige motto. Eller du er måske en natugle, men dine børn laver en klatring klokken 5 om morgenen og stjæler dit dyrebare forarbejde.

Løsningen: Skift tidsplanen - hold den derefter konsistent.

hvornår planter du græskarkerner

Du kan prøve at forme deres tidsplan, så det er mere i tråd med din, siger Nalle. Skub gradvist (eller fremadrettet) måltider, bade og sengetid, først med 15 minutter, derefter 30, derefter 45 og derefter 60. Dette kan være en månedslang proces, men det kan hjælpe oversleepers med at gøre noget tidligere eller købe dig en ekstra times z'er om morgenen. Nogle familier investerer i mørklægningsgardiner for at beskytte deres børns værelser fra tidligt om morgenen. sol. For børn, der måske er fristet til at hoppe på din seng, så snart deres øjne åbnes, foreslår Mindell at sætte et nattelys på en timer og sige: Når lyset tændes, er det når du kan vække os. Indtil da kan de stille spille på deres værelse eller se tv. Når du først har udviklet en tidsplan, der fungerer til alles søvnbehov, er det afgørende at holde fast ved det, selv i weekenden, siger Nalle. Hvis børn virkelig vil sove sent, så lad dem gøre det på lørdag, men inden søndag skal du vende tilbage til dine regelmæssige vågne- og sove tider. Udsættelse for sollys nulstiller dit kropsur, så det er vigtigt at tage en hurtig gåtur søndag morgen eller spise morgenmad på det mest solrige sted i køkkenet.

Kampen: Deres mareridt vækker alle.

Når børn bliver ældre, kan frygt blive en stor ting, siger Karp. De begynder at lytte til dine samtaler og høre nyhederne. De indser, at der er en hel verden derude. Hvis de var bange for noget, de så på tv, siger Rashid, kan børn rekonstruere det under søvn i form af mareridt, hvilket normalt sker sent om aftenen til den tidlige morgen. Mareridt må ikke forveksles med natterrorer, som typisk sker en time eller deromkring efter, at børn er ude - selvom de er skræmmende at se, husker børn normalt ikke dem om morgenen.

Løsningen: Brug natmagi.

Søvnløshed og søvn af dårlig kvalitet er almindelige årsager til både mareridt og rædsler, så sørg først for, at dit barn får nok hvile. Brug derefter kreativitet til at bekæmpe dæmoner. For yngre børn foreslår Karp at lægge 'magisk' vand i en flaske og sprøjte det om natten for at holde monstre væk. Rashid anbefaler, at ældre børn skriver mareridt i en notesbog så detaljeret, som de kan huske, men med alternative, glade afslutninger. For eksempel, hvis dit barn drømte, at hun druknede, kunne hun skrive en afslutning, hvor hun blev havfrue. Hvis mareridt konstant kommer i vejen for den daglige funktion, skal du kontakte din børnelæge for at se, om noget andet - som mobning - foregår.

RELATEREDE: Hvordan man sover bedre

den rigtige måde at dække et middagsbord på

Tweens og Teens

Kampen: De er overplanlagt og sparer på søvn.

Med fodbold, debatteam, bandøvelse og dans - for ikke at nævne endeløse lektier - er det ikke underligt, at tweens og teenagere konstant er søvnberøvede. Plus, rasende hormoner og sociale stress, som at passe sammen med venner og dating, kan holde teenagere oppe om natten. Angst siver ind i sengetid, siger Nalle. Uanset hvad de bar rundt hele dagen, oversvømmer pludselig deres sind.

Fix : Hack rutinen.

Puberteten skifter det interne ur mod en senere søvntid, siger Rashid. Så i stedet for at forsøge at håndhæve en for tidlig sengetid, skal du justere tidsplaner, uanset hvad du kan. En mor kører sin datter i skole om morgenen i stedet for at vække hende til den tidligere bus, hvilket giver hendes datter 45 minutters søvn ekstra. Andre finder ud af, at hvis deres børn laver lektier under frokosten eller endda før skolen, betyder det, at de kommer i seng kl. snarere end kl. 1 For at stresse efter travle dage kan teenagere prøve at brusebad 30 til 45 minutter før sengetid, bladre gennem et magasin eller lave 10 minutters meditation (den gratis Headspace-app kan hjælpe) for at rydde deres sind for bedre søvn.

RELATEREDE: De bedste madrasser til en god nats søvn

Kampen: De holder op sent og stirrer på deres skærme som zombier.

Fænomenet med, at teenagere opholder sig hele natten og ser på YouTube og snapper med deres venner, er blevet kaldt vamping, som at opføre sig som en natlig vampyr. Skærmene selv tilføjer til problemet: Det blå lys, der stråler fra telefoner og tablets, er stærkt nok til at blokere et godt stykke melatonin, det hormon, der gør os søvnige, siger Jess P. Shatkin, MD, forfatter til Born to Be Wild: Why Teenagere tager risici, og hvordan vi kan hjælpe dem med at beskytte dem. Søvnløshed er særlig farligt for teenagere, fordi det udvisker deres evne til at koncentrere sig, hvilket kan føre til risikabel adfærd som døsig kørsel eller brug af stof og alkohol, siger Mindell. Og en undersøgelse fra 2017 i tidsskriftet Development Psychology viste, at børn med tv'er eller videospilkonsoller i deres værelser gjorde det dårligere i skolen og vejede mere.

Løsningen: Fjern fristelsen.

hvordan man koger søde kartofler i mikrobølgeovn

Gør det til en familieregel, at alles telefoner og tablets lægges i seng - det vil sige tilsluttet en fælles ladestation - på køkkenbordet mindst 30 minutter før lyset slukkes, foreslår Mindell. For at sikre, at snigende teenagere ikke skjuler deres bærbare computere under dækslerne, slukker nogle forældre husstandens Wi-Fi, hvilket gør det sværere at komme online. Alyceson Weinfeld- Reyman, en mor til to i New York City, tager bogstaveligt talt sagen i egne hænder: Hun tager sin 16-årige søns telefon væk kl. 10.30 på hver aften og holder den på sit værelse, så han ikke kan tag det tilbage.

Du kan også hjælpe med at vænne teenagere fra den søvn stjæle skærmblænding ved at aktivere gråtonefunktionen på Androids og Night Shift-tilstand på iPhones (begge findes under Indstillinger) og tilføje f.lux-download til computere. Alle tre reducerer blåt lys, så melatonin får lov til at strømme, siger Shatkin. For at hjælpe overgangen fra den digitale verden til drømmeverdenen skal du opmuntre ritualer til sengetid (drikke koffeinfri te, læse) til forberedelse til søvn. Sengetidsrutiner er ikke kun for småbørn, siger Nalle.