Alle er slået ned på et eller andet tidspunkt i livet. For mange kan den tid endda have været under denne aktuelle pandemi. Dem, der har modstandsdygtighed eller følelsesmæssig modstandsdygtighed i deres værktøjskasse komme sig efter modgang og fortsæt med at fortsætte: Da det engelske rockband Chumbawamba engang kvikkede i sin velkendte sang, bliver jeg slået ned, men jeg kommer tilbage igen.

bagepulver vs bagepulver til rengøring

Det er nøjagtigt hvad der er modstandsdygtighed: evnen til at overvinde modgang og fortsætte på trods af at det ikke gøres smukt eller perfekt, siger Colleen D. Cira, PsyD, grundlægger og administrerende direktør for Cira Center for Behavioral Health i Chicago.

Mens de fleste mennesker rejser sig igen (selvom Cira siger, at de fleste ikke giver sig selv kredit for at gøre det), tager ægte modstandsdygtighed det et skridt videre. Nogle mennesker er i stand til at lære, vokse, føle og reflektere over det hårde, de lige har oplevet, og blive klogere, stærkere og mere jordet som et resultat, siger hun. Med andre ord flytter disse folk fra at overleve til at blomstre, og det kan du også.

Modstandsdygtighed 101

Modstandsdygtighed lyder måske som noget, du enten er født med, eller som du skal undvære, og det er sandt - til et punkt. For nogle er der en genetisk disposition til at tænke og handle på en bestemt måde, siger Eva Selhub, MD, en modstandsdygtighedsekspert i Newton, Massachusetts, og forfatter til adskillige bøger, herunder Stresshåndbog. Disse individer er født med et nedarvet og biologisk bestemt temperament, der former, hvordan de interagerer med andre, reagerer på eksterne begivenheder og opfatter verden, siger Cira.

Alligevel omfatter det en lille del af befolkningen, og for det meste er modstandsdygtighed noget, du kan lære. En del af det, der skaber modstandsdygtighed, er at komme sig efter modgang og derefter være nysgerrig efter den oplevelse, siger Cira. For at være virkelig modstandsdygtig er det ikke nok, at du bare gør det til den anden side. En vis mængde følelse og derefter refleksion og / eller introspektion omkring disse følelser er det, der skaber og bygger på modstandsdygtighed, siger Cira

Bygger modstandsdygtighed

Selvfølgelig, når du står over for modgang, er det let at tro, at du ikke er god nok, eller at du ikke har tilstrækkelig modstandsdygtighed til at komme tilbage. Denne type stressrespons decimerer din evne til at tænke optimistisk, siger Dr. Selhub. I stedet for at tro, at den stress, du står over for, ikke er håndterbar og sætter dig selv i offertilstand, er du nødt til at tage handling for at give din krop mentalt og fysisk brændstof. Du vil give dig selv det, du har brug for for at fungere bedst, siger hun.

Derfor anbefaler Dr. Selhub at gøre ting som at fodre din krop med sunde fødevarer, træne og bevæge sig mere, få forbindelse til andre mens du er fysisk distanceret, bruge tid i naturen, meditere, udvikle en åndelig forbindelse, arbejde med nogen, der kan hjælpe dig med at gøre citroner til limonade og skiftende fra en fysiologi af frygt til kærlighed. Tænk på mod som frygt med et åbent hjerte, siger hun.

Mens det helt sikkert er sunde strategier, som modstandsdygtige folk anvender, er der også et træk, der adskiller modstandsdygtige mennesker fra andre, ifølge forsker Brené Brown: De er i stand til at tolerere nød. Med andre ord, de er opmærksomme på og kan sidde med deres følelser uden at skulle reagere med det samme, siger Cira. I stedet holder modstandsdygtige mennesker pause og reagerer bevidst, hvilket er det modsatte af at lade dine følelser tage rattet. Nødtolerance skaber modstandsdygtighed, siger Cira. Det er ikke let, men det er værd at arbejde.

Så hvordan bliver du mere modstandsdygtig? Cira har en seks-trins guide.

Relaterede emner

Trin et: Tag en opmærksom pause

Når du føler dig truet eller overvældet, overtager dit sympatiske nervesystem, og de eneste tre ubevidste valg, du har, er at kæmpe, flygte eller fryse. Men i stedet for at nå ud til disse følelser og reagere (for eksempel er du så bange for at du bare skal gemme dig i sengen), skal du bruge opmærksomhed. Brug din sans til at blive til stede i øjeblikket, siger Cira. Se dig omkring: Hvad ser du? Luk øjnene: Hvad hører du? Hvad kan du fysisk føle og lugte?

Trin to: Stil spørgsmål

Spørg dig selv, hvad du føler, og bliv specifik. Hvis du for eksempel føler dig overvældet, skal du drille det fra hinanden. Føler du også tristhed, vrede, frustration, sorg? Bliv så detaljeret som muligt.

Trin tre: Bliv nysgerrig

Nu hvor du har identificeret og mærket følelser, skal du spørge, hvorfor du har det sådan, siger Cira. For eksempel minder det dig om noget, du har oplevet i din fortid? Er det, hvordan du vil reagere? Og hvad kunne du gøre anderledes, der ville være mere ideel?

Trin fire: Tag det, du har lært, og udfordre dig selv til at tænke og reagere forskelligt

Så du vil gå tilbage i seng for dagen? Vælg en anden tilgang ved at tage en lur og derefter revurdere. Er du ved at råbe på nogen? Inden du siger noget, skal du træne, tale med en ven eller journal. Stræber du efter et glas vin, mens du hulker? Lav lidt varm te i stedet, og revurder, når du er mindre ked af det.

Trin fem: Bliv nysgerrig igen

Nu hvor krisen er afsluttet, så spørg dig selv flere spørgsmål. Følg Cira's script: Hvad skete der? Hvorfor reagerede du som du gjorde? Hvad lærte du om dig selv? Var det et mønster, der blev spillet igennem hele dit liv? Hvordan kan du lære af denne oplevelse? Hvad er take-away?

Trin seks: Vask, skyl, gentag

Gør dette hver gang du står over for modgang, og du vil opdage, at din modstandsdygtighedsmuskel virkelig er stærkere.